Редовното сутрешно бягане за отслабване е приятно и полезно
Не е тайна, че сутрешният джогинг е един от най-ефективните и, което е важно, полезни начини за отслабване. Мнозина обаче пренебрегват този метод поради собствената си мързел, отчаяно се опитват да намерят алтернатива под формата на магически чайове, хапчета, отвари, тинктури и много други неща, които производителите успешно измислиха благодарение на наивността и вярата на много хора в мистично отслабване, без да се ограничават в храната и да лежат на дивана. Ако не принадлежите към тази категория хора или вече сте успели да се разочаровате по всички изброени начини, тогава ви предлагаме да практикувате сутрешно бягане за отслабване. Най-малкото никой не го продава, което означава, че няма смисъл да ви лъжем за ефективността му.
Сутрешният джогинг е полезен за вашето здраве във всеки случай, но за да отслабнете, трябва да го правите правилно.
Прочетете също:Как да бягате правилно, за да отслабнете
Препоръки за сутрешно бягане
Гледайте напред, докато бягате. За да не се претоварват ставите и гръбначния стълб, тялото трябва да се държи в максимално вертикално положение. Не гледайте надолу, бягайте с вдигната брадичка.
Опитайте се да използвате ръцете си, но не прекалявайте, за да не хабите енергия за "люлки". Запомнете: бягането трябва да повдига настроението ви, а не да ви отслабва.Направете правилните стъпки. Много хора стъпват на чорапи или пети, докато бягат, което е фундаментално погрешно. В първия случай можете да повредите мускулите на прасеца, а във втория случай можете да си спечелите проблеми със стойката. Необходимо е да се стъпи на "подложките" - мястото, където пръстите се съединяват със стъпалото.
Дръжте ръцете си отпуснати, докато бягате. Мнозина имат навика да стискат ръцете си в юмруци. Това не трябва да се прави, тъй като отново ще бъде излишна загуба на енергия.
Бъдете отговорни при избора на облекло за бягане. Спортното облекло трябва да бъде не само удобно, но и леко, както и дишащо. Особено важно е да тренирате с висококачествени маратонки, тъй като бягането с лоши обувки ще ви навреди повече, отколкото ще помогне.
Контролирайте скоростта на бягане. Хората с наднормено тегло по-трудно се справят с всякаква физическа активност, затова бързото бягане не е препоръчително. Средното темпо ще бъде идеално. Можете също така да редувате джогинг с бягане настрани и настрани. По този начин ангажирате всички мускули на краката, което ще ви помогне да придадете красива форма на краката си.
Не се отказвайте след няколко бягания. Запомнете: бързата загуба на тегло е силен удар за тялото, поради което трябва да се откажете от „експресната диета“ в полза на класически сутрешен джогинг. Въпреки това, не се отказвайте, ако все още не виждате резултати след седмица. Това е съвсем нормално - за видими промени са необходими редовни пускания поне два месеца. Колкото до продължителността на тренировката – започнете с 10-15 минути леко бягане, като постепенно увеличавате до 30-40 минути. За постигане на значителни резултати е по-добре да комбинирате бягането с допълнителни физически упражнения, насочени към други мускулни групи.
Наслаждавайте се на бяганията си, научете се да се отпускате и да „влизате в себе си“. За това се препоръчва да слушате музика. Учените са доказали, че слушането на любимите ви песни има положителен ефект върху процеса на отслабване.
Прочетете също:Бягане или ходене
