Можете ли да бягате по време на цикъла си?

По време на менструация тялото излиза от обичайния си ритъм на функциониране. Често жените изпитват слабост, гадене, болка в гениталиите и други болезнени усещания.

Въпреки това, струва ли си да се откажете от обичайния ритъм на живот по време на менструация? Трябва ли например да се откажете от обичайния си спорт? Нормалните сутрешни джогинг няма ли да навредят на здравето по време на менструация?

Нека разберем това по-подробно.

Съдържание

• Бягане по време на менструация
• Ограничения на натоварването
• Медицински аспекти
• Съвети за бягане
• Алтернативни видове упражнения
• Заключение

Бягане по време на менструация

Въпросът дали е възможно да бягате по време на менструация тревожи много съвременни момичета и жени.

Сега тенденцията за водене на здравословен начин на живот придобива особена популярност. Много пациенти поддържат тонуса на тялото си, като посещават фитнес центрове, басейни, спортни площадки и стадиони. Голям брой от тях се занимават с бягане.

Но по време на менструация нарушава нормалните физиологични процеси. В резултат на промени в хормоналния фон на тялото може да се наруши работата на сърдечно-съдовата система, да се повиши кръвното налягане, да се усети загуба на мускулен тонус и да се забавят реакциите.

Освен това има чувство на депресия, стрес и депресия.

Когато решавате дали да бягате, трябва да обърнете внимание на медицинския аспект на този въпрос.

Ограничения на натоварването

По време на менструация жената сама трябва да вземе решение дали да продължи или да спре физическата активност. Разбира се, по-подходящо е да спрете състезанието в следните случаи:

• чувство на дискомфорт;
• появата на болка във вътрешните полови органи;
• апатия.

Такива симптоми не допринасят за нормалнотоспортове и ако ги има, момичето обикновено си прави почивка за няколко дни сама. Но ако потокът от менструация не причинява неприятни усещания, определено количество физическа активност ще има благоприятен ефект върху здравето като цяло.

Проведените медицински изследвания в тази област показват, че малките спортни упражнения по време на менструация имат положителен ефект върху този процес. Трябва да се подчертае, че под лесна форма се има предвид, например, кратък джогинг.

Трябва да се помни, че поради загуба на кръв вътрешните ресурси на тялото са ограничени, така че не трябва да ги претоварвате. Когато бягате, можете да намалите интензивността, темпото, продължителността и разстоянието на бягане.

Медицински аспекти

Ако решите да не отмените редовните сутрешни бягания поради началото на менструацията, препоръчително е предварително да се консултирате с вашия гинеколог.

Факт е, че във вашия конкретен случай може да има различни гинекологични патологии, които ви пречат да спортувате в "критичните дни".

Такива причини обикновено са:

Интензивна и остра болка в гениталиите по време на менструално кървене;

Силно главоболие, световъртеж, предсъзнателно състояние;

Обилен характер на месечното изхвърляне, което причинява значителна загуба на кръв.

Появата на такива симптоми показва наличието на някакви патологии, следователно си струва временно да спрете да бягате, за да определите причините за тях.

Ако ходът на менструацията не предизвиква промяна в обичайния ритъм на живот, това не е необходимо. Някои медицински специалисти препоръчват само леко намаляване на нивото на стрес.

Това се дължи на факта, че при извършване на физически упражнения интензивността на кръвообращението във вътрешните органи се увеличава.органи на тялото, включително тези, отговорни за репродуктивната функция. И във връзка с някои от неговите недостатъци (свързани със загуба на кръв по време на менструация), може да възникне кислороден глад: ще се появи слабост и замаяност.

Съвети за бягане

Ако сте решили да не прекъсвате бягането, можете да използвате някои съвети, които ще направят този процес по-удобен и по-безопасен за благосъстоянието на жената.

Когато тренирате, независимо от нивото на тяхната интензивност и интензивността на менструалното течение, трябва да изберете такива хигиенни продукти, които са в състояние да осигурят максимално ниво на защита по време на бягане. Най-оправдано ще бъде използването на различни женски подложки и тампони, съдържащи гел-адсорбент.

След джогинг жената по време на менструация трябва да обърне специално внимание на хигиената на тялото като цяло и по-специално на хигиената на гениталиите. Вземете обилен душ. Водата има благоприятен ефект върху организма, намалява умората и нормализира емоционалното състояние.

В допълнение, по време на менструация, поради факта, че шийката на матката е отворена, съществува повишен риск от навлизане на различни патогени във вътрешната кухина на матката. Тези неприятни последици лесно се избягват при спазване на горните изисквания.

За хигиенните процедури, споменати в предишния параграф, съвременната козметична индустрия произвежда огромен брой различни продукти: от сапун до специални гелове. Използването им ви позволява да се чувствате чисти и защитени по време на занятия във всеки желан ден.

Бягането не трябва да се комбинира с водни процедури. А именно плуването е напълно противопоказно, особено в открити водоеми. Освен това не е препоръчително женското тяло да се излага на топлинаефекти при посещение на баня и сауна. Факт е, че такива процедури като бягане увеличават кръвообращението и двойният ефект може да има пагубен ефект върху интензивността на менструалното кървене. Това може да доведе до слабост или световъртеж, а в особено опасни случаи - до анемия.

След тренировка трябва да благодарите на тялото си за свършената работа. В периода на менструация работи за износване. Ето защо е важно да се спазва правилна диета, така че всички необходими витамини, минерали и микроелементи да идват с храната и то поне в двойно количество.

Не бъркайте правилното хранене с обилното. Ако решите да ядете мазна или пикантна храна след бягане, това едва ли ще ви е от полза. Най-вероятно ще обезсмислите всички положени усилия.

За да постигнете най-добър резултат, можете да използвате следните продукти:

• горчив шоколад;
• сушени плодове;
• чай или кафе със захар;
• сок или плод.

Такава диета ще помогне да се запълни дефицитът на необходимите вещества и да се възстанови силата, загубена по време на бягане.

По време на тренировката постоянно наблюдавайте вашето благосъстояние. В случай на някакви отклонения от нормата, по-добре е да спрете тренировките и да се консултирате с гинеколог.

Алтернативни видове упражнения

Ако бягането по време на менструация ви причинява болезнени усещания, това не е причина да се откажете напълно от физическата активност. По-подходящо е да изберете друга посока, характеризираща се с по-малка интензивност.

Да, кардио тренировките имат добър ефект върху благосъстоянието по време на менструация. В същото време можете да използвате огромен брой симулатори. Такива класове допринасят за разширяването на кръвоносните съдове, подобрявайки сърдечната честота. С помощта на треньор можете да изберете онези упражнения, коитоукрепване на мускулите на гърба и таза, което е полезно за женското тяло.

Важно е да изберете правилния товар. Тялото по време на менструация вече губи повече килокалории, отколкото в обикновените дни, което не може да се пренебрегне при планирането на часовете.

Ако по време на критични дни сте обладани от апатия и нежелание да напуснете апартамента, можете да натоварите тялото и в този случай. Основното нещо е да не включите любимия си сериал на телевизора, а наръчник по аеробика или йога.

Последният вид упражнение е особено полезно, тъй като в допълнение към укрепването на мускулите, йога насърчава масажа на вътрешните органи в тялото на жената, което има благоприятен ефект върху състоянието на тялото като цяло.

Заключение

Дали да бягате по време на менструация или не е индивидуален въпрос. Освен това няма медицински противопоказания за това, освен в редки случаи.

Просто трябва да следвате няколко прости правила, описани в тази статия. В резултат на това не е необходимо да променяте навиците си. А в приложението ще получите страхотно усещане за благополучие и страхотно настроение.