Можете ли да отслабнете по време на менопаузата?
Съдържание
- Причини за затлъстяване
- Последици от затлъстяването
- Начини за отслабване
- Правилна диета
- Диета
- Спорт и обучение
- Фармакологични лекарства
Причини за затлъстяване
Наднорменото тегло не винаги е причина за преяждането. Често дори пълните жени, които се справят с минимално количество храна, не могат да свалят излишни килограми. Такива случаи са пряко свързани с метаболизма. След 26-27 години скоростта му постепенно започва да намалява, което веднага се отразява на количеството мастни натрупвания.
След 45 години към забавянето на метаболизма се добавя намаляване на броя на половите хормони. Тялото започва да се бори срещу загубата на естроген, в резултат на което се активира резервният елемент - ароматазата, съдържаща се в мазнините. Поради това всяка жена добавя средно от 2 до 5 килограма годишно по време на менопаузата.
Ситуацията, създадена по време на кулминацията, значително се влошава от такива причини като:
- Голямо количество мазна храна.
- Стрес, постоянна нервност, лош сън.
- Неуспех на защитните функции на тялото, по-специално на имунитета.
- Общо намаляване на процента на мускулите в тялото.
- Заседнала работа, липса на физическа активност.
- Наследствена склонност към затлъстяване.
Последици от затлъстяването
Какво относноПо време на менопаузата мазнините са почти равномерно разпределени по цялото тяло, но по време на менопаузата се натрупват точно по страните и ханша. Силуетът става сферичен, кожата се разтяга, става по-малко еластична и придобива нездравословен вид. Излишните килограми обаче се отразяват не само върху възможността за стройна и стегната фигура, но и върху запазването на здравето.
Промяната в телесното тегло е сигнал за възможна поява на такива заболявания в бъдеще като повишено или понижено кръвно налягане, нарушения на кръвообращението, диабет и дори рак. В допълнение, излишните мастни натрупвания визуално развалят външния вид на жената и й причиняват психологически дискомфорт. Тя става капризна и недоволна от външния си вид, чувството й за собствената си сексуална привлекателност и женственост изчезва. Неувереността в себе си се проявява все повече и в резултат на това възникват депресии.
Начини за отслабване
За да отслабнете по време на менопаузата и да доближите теглото си до нормата, трябва да предприемете цялостен подход към неговото намаляване. Само диета няма да е достатъчна, а изтощителното гладуване е напълно противопоказано. Тъй като хормоните участват в наддаването на тегло, ще трябва да работите върху себе си във всички посоки. Основните разпоредби са следните:
- Стабилизиране на диетата, изключване на мазни и сладки храни.
- Поддържане на определена диета.
- Спорт, фитнес, йога, ежедневни разходки на чист въздух.
- Хормони, витамини или средства, насочени към ускоряване на метаболизма.
Няма да е излишно да се консултирате с диетолог и ендокринолог. Тези специалисти ще помогнат не само да се справят с наднорменото тегло, но и ще съветват за поддържане на неговата норма, ще помогнат за решаване на здравословни проблеми и, ако е необходимо, ще насочат към допълнителни процедури и, ако е необходимо, към лечение.
Правилнодажба
По време на менопаузата трябва да се спазват следните условия за хранене:
- разделно хранене 5-6 пъти на ден и яжте малки порции. В идеалния случай можете и трябва да ядете на всеки три часа, така че тялото да има време да преработи храната, но поне два часа преди лягане;
- отървете се от закуски под формата на шоколад, бисквити, меденки, бонбони, крекери, чипс, ядки, семена. Тези продукти не само потискат апетита, но са и изключително калорични;
- пийте чаша хладка вода 30 минути преди хранене. Течността ще заеме място в стомаха и тялото ще изразходва няколко допълнителни калории, за да загрее водата;
- гъста закуска. През деня се изразходва доста голямо количество енергия, най-добре е да получите необходимите калории от сутрешното хранене;
- увеличаване на консумацията на протеини. Следните продукти са богати на този елемент: нискомаслено сирене, яйца, риба, пилешки гърди, кефир, черен дроб, овесени ядки, ориз, боб, сърце;
- обядът и вечерята могат да се състоят от супа, варени, задушени или печени без масло зеленчуци, варива, постно месо или пиле, морски дарове, риба или пуешко. Тези продукти не са мазни, но много питателни;
- изключете от диетата бързо хранене, кетчуп, майонеза, колбаси, сладкиши, сладолед, масло, пушено месо, пасти, мастни кисели млека, извара, конфитюр, конфитюр, сладки напитки;
- не бива напълно да се отказвате от сладкото. Продуктите могат да се консумират на фруктоза и за диабетици;
- могат да се ядат хляб, тестени изделия и качамак. Препоръчително е да избирате едро смлени продукти, от твърди сортове пшеница и с трици - тяхното калорично съдържание е абсолютно същото като това на продуктите, богати на протеини.
Диета
Изграденият по определен начин хранителен режим по време на менопаузата не е диета. Това е рационалното потребление на необходимата за организма хранапериод на менопауза.
За да следите качеството и правилността на режима, можете да започнете специален дневник и да направите меню за няколко дни предварително.
Няма да е излишно да изчислите колко калории се консумират с храна всеки ден. Въз основа на тези данни се определя оптималното количество за ефективна загуба на тегло. Стойността на този показател зависи от това какъв начин на живот води жената, спортува и има допълнителна физическа активност.
Също така е необходимо да се преброи количеството течност, изпита на ден, тъй като чувството за жажда става малко скучно с възрастта. Тялото изпитва недостиг на вода, което се отразява предимно на качеството на кожата. Започва да се бели, появяват се по-дълбоки бръчки. Освен това започват да се появяват инхибиране, умора и увреждане на паметта.
Необходимо е да се пие най-малко 2 литра чиста вода на ден. В това число не са включени чай, кафе и други напитки. Задължително се изпива 1 чаша вода сутрин преди закуска, след това 1 – половин час преди обяд и още 1 – половин час преди вечеря. Другата течност се разпределя през целия ден.
Спорт и обучение
За да отслабнете по време на менопаузата, трябва да се движите колкото е възможно повече. Изядената храна се преработва в енергия, която трябва да бъде освободена. Тренировките, спортните упражнения и активната почивка допринасят за това възможно най-добре. Подкожният слой мазнини ще трябва активно да споделя елементи с тялото, за да поддържа тялото по време на тренировка, поради което ще се осъществи процесът на отслабване.
Видът, количеството и продължителността на обучението се определят въз основа на медицински показания, както и лични предпочитания и благосъстояние. Фитнес, аеробика, плуване, стречинг, йога, танци, различни спортове ще ви помогнат да отслабнете. Най-важното е да не спирате започнатотообучение Сега това е вашият нов начин на живот и само след няколко занятия ще можете да почувствате как вашето благосъстояние и настроение се подобряват и ще се появят първите резултати.
Фармакологични лекарства
По време на менопаузата, заедно със здравословна храна, зеленчуци и плодове, е необходимо да се консумират витамини, тъй като тялото е доста активно изтощено. По време на менопаузата са особено търсени калций, витамини Е, А, D и витамини от група В. Витамин С и продуктите, които го съдържат (цитрусови плодове, ананаси, шипки, киви, спанак, касис) ще ви помогнат да отслабнете.
Биологично активните добавки косвено допринасят за загуба на тегло. Те стимулират работата на стомашно-чревния тракт, премахват нарушенията на лигавиците, отърват се от дисбактериоза. С помощта на Buds, апетитът намалява, скоростта на метаболизма се увеличава.
В някои случаи лекарите предписват на своите пациенти специални лекарства, съдържащи хормони. Това обаче се случва само когато е невъзможно да отслабнете точно поради голям хормонален срив в тялото. Ако една жена по време на менопаузата не спазва диетата си, има лоши навици и преяжда, никой нормален лекар няма да я лекува от затлъстяване по този начин.
За да не си навлечете допълнителни усложнения и здравословни проблеми, е необходимо да следите теглото си особено внимателно по време на менопаузата. Тъй като затлъстяването се среща при почти 70% от жените през този период, трябва незабавно да започнете да работите за поддържане на здравето си. Благосъстоянието, настроението и приливът на сила на жената по време на менопаузата ще зависят изцяло от това колко отговорно тя следва общите съвети и препоръки на лекаря. Следователно е напълно възможно да отслабнете по време на менопаузата.