Начинът за отслабване за кърмещи майки е диетата 3 2 1

Тази диета придоби популярност благодарение на известната актриса Джесика Алба. Простата диета 3 2 1 е разработена специално за кърмещи жени, които искат да свалят излишните килограми след раждането.

„3-2-1“ се дешифрира много просто: 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря), 2 закуски и поне 1 литър вода на ден.

Как да се храним по време на диетата "3-2-1"?

Диетата се състои от три различни етапа. Продължителността на всяка от тях е един месец.

По време на първия етап от диетата трябва напълно да се изключат сладките, брашните, както и рафинираните продукти с високо съдържание на сол и нишесте (бял ориз, картофи, консерви, тиквички, тиква, цвекло, патладжани, моркови). ). Абсолютно всички плодове и алкохолни напитки също са забранени. Необходимо е да се консумират не повече от 2000 kcal на ден.

През втория период от диетата трябва да ядете много зеленчуци, постно месо и риба, както и пълнозърнести храни. Дневният калориен прием не трябва да надвишава 1700 kcal.

След втория етап трябва да се върнете към диетата на първия, като намалите общия дневен прием на калории до 1800 kcal.

Диета "3-2-1" и физическа активност

Всеки етап от диетата включва собствено фитнес натоварване. През първия период трябва да тренирате 25 минути на ден, като отделяте по 5 минути за всяка мускулна група. За втори етап са предвидени 40 минути за обучение. От тях трябва да отделите 10 минути за кардио, 20 минути за силова тренировка и 10 минути за мускули на гърба. През третия период е необходимо да практикувате по един час на ден. Половин час трябва да се отдели за кардио, 20 минути за силови тренировки, 10 минути за мускулите на гърба.

Какво трябва да се изключи от диетата?

Трябва да се избягват сол, захар и рафинирани хранинишестени, сладки и брашнени продукти. Също така избягвайте бързото хранене, консервите, полуфабрикатите, мазните сирена, маслото и пържените храни.

Какви продукти да предпочетете?

Яжте повече зеленчуци без скорбяла, яйца, пиле, постно говеждо, кафяв ориз, ядки, пълнозърнест хляб и бобови растения. Също така е много полезно да се пие неподсладен зелен чай. Малко количество балсамов оцет може да се добави към салати и други ястия.

Примерно меню за всички етапи от диетата

Първият етап:

• първа закуска - нискомаслено сирене с пресни плодове;
• втора закуска - омлет със зеленчуци;
• обяд - постно телешко пържола, зеленчукова салата, облечена с кисело мляко или кефир;
• обяд - кисело мляко и малко бадеми;
• вечеря - печени пилешки гърди, зеленчукова салата.

Вторият етап:

• закуска - овесена каша с ядки и канела, пресни плодове, кафе или чай;
• обяд - порция гаспачо и гръцка салата;
• обяд - нискомаслено сирене или извара, краставици и домати;
• обяд – печена сьомга със зеленчуци.

Трети етап:

• първата закуска е омлет от протеини със зеленчуци;
• втора закуска - 100 грама нискомаслено сирене, малко ягоди;
• обяд - зеленчукова салата, печено пилешко филе;
• обяд - моркови, черен пипер и целина, запечени със сос;
• вечеря - телешка пържола, зеленчуци на пара.