Наведете се на страни

Страничните навеждания са страхотно упражнение, предназначено да разтегне мускулите отстрани на тялото ви и допълнително да декомпресира гръбнака ви, за да се почувствате още по-високи.

Техника на изпълнение

И така, техниката на изпълнение на упражнението за странично огъване е проста, за това трябва да се изправите изправени, да поставите краката си изправени в коленете на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си право над главата.

Наведете се силно надясно с плавно, плъзгащо се движение, като си представяте, че пред вас има стена.

Вдишайте и стиснете силно задните части. Винаги, когато имате проблеми със свиването на конкретен мускул, стягането на глутеусите ви помага.

Започнете да изпълнявате странични завои след секунда. Торсът ви, без да се обръща при навеждане надясно, трябва леко да се огъне в кръста. Хълбоците ви ще се изместят леко в обратната посока, за да поддържате баланс.

Веднага след като вече не можете да се навеждате по-ниско, без да нарушавате правилната техника на изпълнение на движението, стиснете задните части и, бавно изправяйки се, върнете се в изходна позиция по същата пътека, по която сте извършили завоя. Ако не стегнете глутеусите си, няма да можете да избегнете изкушението да извиете торса си.

Не позволявайте на тялото да се върти!