Няколко съвета как да отслабнете във фитнеса

Просто днес има много начини за отслабване – от най-екзотичните диети до хипнозата и други психологически въздействия. Но само два класически метода за борба с наднорменото тегло са доказани, 100% безопасни и безусловно ефективни: спортът и правилното хранене. Тези методи не включват никаква магия и не обещават незабавна загуба на тегло, която не изисква никакви усилия. Може би затова те си остават най-ефектни, защото не е зле да се работи за постигане на елегантни форми.

Съвети как да отслабнете във фитнеса за възможно най-кратко време:

Ако сте решили да отидете на фитнес, за да свалите излишните килограми, ние ви предлагаме един от вариантите на класове, подходящи за вас.

Понеделник

Като начало направете загрявка (5-10 минути). Може да включва махове с ръце, въртене на торса, махове с крака и т.н. Това трябва да са прости упражнения, които не изискват особен интензитет на изпълнение. Целта на загрявката е да загрее мускулите и да ги подготви за по-нататъшна задълбочена работа. След загрявката можете да тренирате на велоергометъра за 20-30 минути. След това се препоръчва да обърнете внимание на мускулите на ръцете в изправено положение, да огънете ръцете си с щанга и също така да извършите преса с щанга в хоризонтално положение. Трябва да изпълните 5 до 7 серии с 15-20 повторения за всяко упражнение. Опитайте се да правите минимални паузи между сериите. След това можете да се върнете на велоергометъра и да тренирате на негооще 20-30 минути.

Прочетете също:Как правилно да тренирате на велоергометър, за да отслабнете

сряда

Започнете тренировката със същата загрявка като в понеделник. След това изпълнявайте упражнения на гребна машина за 20-30 минути. След това можете да работите върху коремните мускули (горен и долен корем) - легнете на пода и повдигнете краката си зад главата. Следващото упражнение също е в легнало положение, повдигнете тялото до краката. По това време краката трябва да са леко свити в коленете. И двете упражнения трябва да се изпълняват 15-20 пъти подред, 3-4 серии. След това можете да се върнете към гребната машина и да тренирате на нея още 20-30 минути.

петък

Започнете тренировка със стандартна загрявка. След това преминете към бягащата пътека и тренирайте на тази машина за 15-20 минути. След това трябва да обърнете внимание на мускулите на гърба и мускулите на раменния пояс - с широк хват направете издърпване за главата на блока, а също така направете преса с щанга зад главата. Всичко, което трябва да направите, е 5-7 подхода с 15-20 повторения. Няма нужда да почивате между подходите и между упражненията, опитайте се да сведете до минимум паузите по време на цялото обучение. След тези упражнения тренирайте на бягащата пътека за 10-15 минути. Препоръчително е да завършите тренировката с дихателни упражнения. Те се изпълняват много просто: трябва да поемете дълбоко въздух и да вдигнете ръцете си нагоре и с издишване да ги спуснете надолу. След това можете също да разтегнете мускулите, които са получили най-голямо внимание по време на тренировка.

За да бъдат вашите сесии във фитнеса максимално продуктивни, опитайте се да си осигурите стабилен, здрав сън.