Няколко съвета как да отслабнете без упражнения
Най-ефективният начин за отслабване винаги ще бъде комбинацията от правилно хранене и спорт. Такъв комплекс ще донесе най-бързи резултати, без да навреди на тялото ви, а само да го направи по-здрав. Понякога обаче просто нямаме достатъчно време за спорт. Това означава ли, че става невъзможно да се постигнат добри резултати при отслабване? Въобще не! Има лесен начин да отслабнете без упражнения.
Разбира се, трябва да разберете, че с пълното изключване на физическата активност желаните резултати няма да бъдат постигнати толкова бързо - ще трябва да проявите малко търпение.
Как да отслабнете без да спортувате?
Ако най-ефективният начин за отслабване е комбинацията от спорт и правилно хранене, логично е без спорта да остане само правилното хранене. В същото време ПП за лице, което извършва физически дейности, не може да бъде същото като за лице, което напълно ги избягва.
1. Не гладувайте, но и не преяждайте.На първо място, трябва да намалите общия дневен прием на калории. Но това изобщо не означава, че трябва да се изтощавате с гладни стачки и да следвате строги диети, след които загубеното тегло почти винаги се връща. Необходимо е винаги да останете сити, но не и да преяждате. Също така е важно да осигурите добри храносмилателни и метаболитни процеси. За това се препоръчва да ядете малки порции 5-6 пъти на ден. По този начин тялото ще трябва постоянно да обработва храната и да изразходва част от калориите върху нея.
2. „Изяж закуската сам, сподели обяда с приятел...“Но не си струва да давате вечеря на врага. Продуктите за него обаче трябва да се избират с особено внимание.
Така че вашата закускаможе да бъде с почти всякакво съдържание на калории. Но, разбира седобре, желателно е да включва полезни продукти, които ще обогатят тялото с необходимите хранителни вещества. Закуската трябва да се състои предимно от сложни въглехидрати, тъй като те се усвояват дълго време, което ще осигури дълготрайно усещане за ситост и е източник на енергия, който ще ви позволи да спите през целия ден.
За вечеряпротеиновата храна и малко мазнини са перфектни, но внимавайте за калоричното съдържание на това, което ядете. Порцията за обяд трябва да е по-умерена, отколкото за закуска. Можете да хапнете чиния зеленчукова супа и парче варено телешко или пилешко месо, а за десерт - плодова салата, обляна с нискомаслено кисело мляко.
За вечеряе идеално парче нискомаслена риба, задушена, варена или печена във фурната без добавяне на масла, мазнини и сосове. Можете да допълните ястието със салата от пресни зеленчуци.
За да задоволите глада преди ляганеможете да изпиете чаша нискомаслен или обезмаслен кефир.
3. Въглехидрати - само за закуска.Ако решите да отслабнете, без да правите никаква физическа активност, тогава ще трябва да се откажете от всички храни, съдържащи въглехидрати. Можете да си позволите такъв лукс само за закуска, тъй като почти всички калории, получени от тялото сутрин, се изразходват през деня.
4. Не забравяйте за зеленчуците и плодовете.Тези продукти трябва да присъстват в ежедневното ви меню. Те съдържат много фибри, витамини, минерали и микроелементи, така че са незаменим компонент на здравословното хранене. Следвайки тези прости препоръки, вие ще можете да влезете във форма без упражнения или сложни диети, скъпи лекарства и т.н.!