Упражнения за дупе - Как да отслабнете, докато клякате

Големите гърди са дар от природата или от пластичния хирург. Но можете да направите красива "пета точка" сами, като активно изпълнявате упражнения за задните части. И не обвинявайте "плоското си дъно" в генетиката, задните части могат да се коригират, а ние ще ви кажем как точно!

Упражнения за задните части

Като нямаш какво да правиш, разклати си дупето!

Определяме вида на задните части

Всеки от нас има определен тип фигура. Поради това някои от нас трябва да скрият проблемните зони с помощта на добре подбрани дрехи. Някои момичета се опитват да се отърват от "бричовете" си, като правят упражнения за задните части и бедрата, но трябва да се помни, че проблемната зона е на последно място. Но не се притеснявайте, домашните упражнения за дупе, ако се правят редовно, ще ви помогнат значително да подобрите формата на дупето си. Като начало трябва да определите вида на задните си части. Това не зависи от типа фигура, така че ако отдавна сте определили кой сте - "пясъчен часовник" или "круша", задните части изискват отделно определяне на типа. Най-добре е да се снимате отзад и да оцените задните си части на екрана на монитора на компютъра. И така, задните части могат условно да бъдат разделени на четири типа:

"сърце"

Дупето ви прилича ли на обърнато сърце? Поздравления, вие сте собственик на най-правилната форма на задните части. Имате малка горна част на дупето, месеста долна част и рязко заобляне на дупето в основата на краката без гънки.

"кръг"

Дупето ви също не е далеч от идеалното и най-вероятно сте собственик на фигура тип „линийка“, при която има малка разлика между талията и бедрата. Задните ви части също са изпъкнали, но бързо губят формата си, ако отслабнете.

"Триъгълник"

Не много добър тип дупе, но се регулира. Задниците, при които горната част е по-широка от долната, се считат за триъгълни. На момичета отс такава форма на задните части трябва да ги ангажирате възможно най-активно.

"Квадрат"

И накрая, задните части могат да бъдат квадратни, тоест най-просто казано плоски. Трябва постоянно да работите върху тях, като изпълнявате упражнения за задните части и бедрата. Вашите усилия ще бъдат възнаградени и ще получите комплименти за вашата фигура за вашата упорита работа. Сега повече за упражненията.

Четири спасителни упражнения

Нямате време за фитнес? Добър отказ от отговорност, но нищо не ви пречи да правите упражнения за отслабване на задните части у дома. Нападите с дъмбели са отлично упражнение за стягане на задните части. Много е важно да спазвате техниката на упражнения! Първо, гърбът трябва да е изправен, и второ, когато се нахвърляте, коляното ви трябва да пада перпендикулярно на пода, без да излиза извън стъпалото (това се случва, когато се навеждате). Първоначално изпълнявайте такива удари с малко тегло и докато свикнете, увеличете го. Второто животоспасяващо упражнение е ходенето нагоре. Може да се изпълнява на бягаща пътека, като зададете ъгъла на повдигане в настройките. Упражнението не е приятно, но след няколко тренировки ще видите как дупето ви забележимо се е стегнало. Това ви мотивира да продължите да тренирате. Третото ефикасно упражнение, което можете да правите у дома е така нареченият „сумо клек“. Поставете краката си на ширината на раменете, стъпалата раздалечени. Вземете дъмбел в ръцете си и го дръжте изправен пред себе си, ръцете са свити в лактите. Сега бавно седнете успоредно на пода и се изправете, без да увеличавате темпото. Понякога можете да се задържите долу за няколко секунди. И накрая, любимото упражнение за дупето на всички е повдигането на таза от легнало положение. Изпълнявайте последователно и четирите упражнения и се радвайте, че задните ви части влизат във форма.

От какво трябва да се откажете

В задните части има много мазнини, които покриват мускулите, лежащи в неравномерни издатини. предиако сте с наднормено тегло, мускулите са скрити зад слой мазнини, тогава виждате целулит на дупето. Не трябва да се опитвате безмилостно да втривате антицелулитен крем в дупето и да правите вредни обвивки. Ефектът от манипулациите от този вид не трае дълго, ще загубите само метри стреч фолио, няколко кутии крем и много ценни минути, които бихте могли да прекарате само в правене на клекове или бягане на бягаща пътека. Правилното хранене и всякакви кардио тренировки ще помогнат за премахване на излишната мазнина от задните части и ще направят кожата по-гладка. Намалявайки мастния слой по този начин, вие ще направите дупето си по-малко като обем, но ще бъде стегнато и без излишни мазнини. И тогава може да се изпомпва с помощта на упражнения!

Не бъдете мързеливи да правите упражнения за задните части! Пълен с видеоклипове с инструкции, не е нужно да наемате личен треньор, за да разклатите дупето си.