Упражнения за еластични дупе

Предлагаме на вашето внимание най-лесните и ефективни упражнения за еластично дупе. Всеки знае колко изкусително изглеждат закръглените и еластични задни части. А за да изглежда красотата ви на 100%, ви предлагаме комплекс от упражнения за еластични седалищни части. Можете да забравите за красивите задни части без никакви усилия. Никой не получава такава красота за нищо. Като цяло, ако се постараете много, можете да постигнете осезаеми резултати доста бързо.

Нека започнем с най-лесното нещо, което можете да направите, като ежедневните мини-упражнения за еластични дупе. Започни да си подреждаш задника още от сутринта.

Сутрешна гимнастика за еластичност на задните части:

Започнете всяка сутрин с "въздушно ходене": легнете в леглото по корем, повдигнете краката си последователно, имитирайки стъпки.

След това душ. Преди душ "ръкопляскайте" леко кожата на задните си части, докато леко се зачерви. Докато вземате душ, масажирайте задните части с твърда кърпа или четка. Между другото, контрастният душ е просто добър помощник по този въпрос. След душ нанесете антицелулитен крем.

Гимнастика за еластичността на задните части през деня:

Не забравяйте да отделите поне 15 минути на ден за клякания. Вечер, седейки пред телевизора, свивайте и отпускайте мускулите на дупето си поне 15-30 минути на ден. Ако седите цял ден в офиса, можете да правите такива „почивки“ за 10 минути на всеки час. Такава гимнастика за еластичността на задните части скоро ще преобрази дупето ви!

Е, сега конкретно упражнения за еластично дупе:

1. Правете клекове – 15-20 пъти поне два пъти на ден.

2. Краката на ширината на раменете, тялото леко наведено напред. Клекнете, сякаш ще седнете на стол.

3. Махнете краката си: напред-назад, настрани - 15-20 пъти за всеки крак.

4. Застанетена четири крака, акцент върху лактите и коленете. Вземете правия крак назад, но не изпъвайте пръстите. Завъртете краката си нагоре. Повторете 15-20 пъти за всеки крак.

5. Поставете крака под прав ъгъл, гърбът е прав. Хвърлете се върху този крак. Оттласнете се от него и се върнете в изходна позиция. Повторете 25 удара за всеки крак.

6. Седнете на пода, гърбът изправен, изпънете краката си, огънете ръцете в лактите; започнете да се движите напред върху задните части, като последователно прехвърляте тежестта на тялото от едното седалище на другото. Направете 10 движения от всяка страна, по-късно се обърнете обратно по същия начин.

Ако правите тези съвети и упражнения веднъж на ден, резултатът няма да ви накара да чакате. И още нещо, осигурете на задните си части достойна грижа.