Упражнения за пресата 8 минути

Всяко момиче мечтае да има красиво и стегнато коремче, но не като отпуснат и отпуснат корем. Затова, ако ви е писнало от всичко, значи сте на адреса. За вас сме подготвили чудесен комплекс от специални тренировки, които можете да правите няколко пъти седмично по 8 минути, и ще постигнете перфектния корем. Все пак много зависи от състоянието, колко пускате тялото си.

Ако имате твърде много наднормено тегло, тогава първо трябва да започнете да бягате на стадиона или във фитнеса, след което постепенно можете да пристъпите към мечтата за перфектен корем с релефни кубчета, които благодарение на упоритите тренировки ще се превърнат в реалност!

Показаните по-долу упражнения са много ефективни и са задължителни във всяка съвременна фитнес програма, в почти всеки фитнес център. Комплекс от упражнения, насочени към една група мускули - мускулите на пресата.

График на упражнения „Перфектен корем за 8 минути на ден“

Трябва да практикувате този метод редовно, в противен случай резултатът няма да е същият, така че се запасете с търпение, издръжливост и най-важното, поставете си цел, тогава резултатът ще бъде наполовина в джоба ви.

И така, нека започнем със самия урок! Комплексът от класове се състои от 3 нива:

1) Ниво #1се състои от набор от упражнения, които трябва да се изпълняват 3пъти седмично, в продължение на 2 седмици. В края на 14 дни преминаваме към изпълнение на упражнения 4 пъти седмично в продължение на 2 седмици.

И след 28-ия ден на занятията плавно преминаваме към ниво #2.

2) Ниво #2се състои от набор от упражнения, които трябва да се изпълняват 3, 4, 5пъти седмично, по време на 2, 1 ти седмица. Общо целият набор от упражнения е 4 седмици, ако някой не е разбрал, тоест 2 седмици за първи пътправим 3 повторения, през 3-та седмица правим 4 повторения, а през 4-та седмица вече правим 5 повторения.

След 56 дни упорито обучение, след като завършихме комплекса от упражнения от второ ниво, преминаваме към ниво #3.

3) Упражненията за ниво #3се изпълняват подобно на, комплексен подход като в ниво #2.

И след 12 седмици тренировки мускулите на врата и корема ви ще се укрепят, като по този начин ще могат да издържат на по-големи натоварвания.

Предлагаме на вашето внимание три варианта, чрез които можете да продължите часовете след края на 12 седмици.

Опция #1Ежедневно изпълнение, само 3-то ниво. Постепенно увеличаване на броя на повторенията или дори въвеждане на някои нови упражнения, за които приятели са ви казали или прочели някъде.

Вариант №2Изпълнявайте 3 пъти седмично, 3 нива на упражнения наведнъж, като постепенно преминавате от лесни към трудни.

Вариант № 3Това е съставянето на ваш собствен тренировъчен курс, който ще бъде доста удобен за вас, а и ще осигури оптимално натоварване за тялото. В същото време 2-3 занятия седмично ще бъдат достатъчни, за да сте стегнат стомаха и да стегнете фигурата си.

Не забравяйте, че ако продължавате да учите година след година и се откажете от всичките си лоши навици, резултатът ще ви радва с всяка нова година!

КАКВИ ПРЕПОРЪКИ ТРЯБВА ДА СЕ СПАЗВАТ

Първо, не се опитвайте да преследвате видео темпото на модела. В крайна сметка най-важното е качеството на изпълнение, а не темпото.

Второ, не трябва да изпълнявате упражнения, без да поддържате главата си с ръце, важно е да спазвате следните правила:

Когато изпълнявате упражнения, дръжте брадичката си така, че да не пада върху гърдите ви;

Лично погледнете нагоре;

При повдигане гърдите трябва да се простират до бедрата;

В товаако вратът започне да се огъва, намалете броя на повторенията. Дайте на мускулите си малко време да се адаптират.

Трето,няма нужда да бързате, винаги ще имате време да се нараните, така че слушайте тялото си. Когато почувствате болка в мускулите, слабост, спазми, трябва да спрете и да продължите упражненията друг път.

Четвърто,когато започнете да правите 1-вото упражнение от 1-во ниво, което е упражнението за наклон, не забравяйте да внимавате за гърба си, за да не се плъзга по постелката. В същото време гръбначният стълб трябва да е успореден на пода, краката не са подвижни, раменете са отделени и изобщо трябва да работят само мускулите.

Когато изпълнявате упражнения, не трябва да забравяте, че целта ви е да изпомпвате пресата, а не да намалите мастния слой.

В края на краищата, благодарение на този 8-минутен комплекс от упражнения, ще можете да укрепите мускулите на коремната преса, но за да се появят кубчета на корема, трябва да изгоните мазнините!

Следователно, в началото само общото отслабване ще ви помогне да постигнете оптимален резултат!

Тоест класовете трябва да се комбинират с поне една от изброените по-долу точки:

• Тичане по улицата;
• Бягане на бягаща пътека;
• Разходка по улицата;
• Спортни дейности;
• Колоездене;

Не забравяйте да оставите вашите коментари!