Обръч за отслабване

Прочетете в статията:

• Класове с обръч: ползи за отслабване, кой да изберете
• Упражнения с обръч за отслабване и тънка талия: правила, описание
• Видеоклипове, резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с обръч

Упражнения за отслабване и трепетлика талия.

Обръчът за отслабване е един от най-разпространените и достъпни домашни упражнения.

Много момичета вярват, че именно обръчът помага да се направи талията тънка, да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията и да подобрите здравето.

Класове с обръч: ползи за отслабване, кой да изберете ^

Всяко момиче си спомня, че обръчът (обяд) в детството беше просто забавление, но в момента това е чудесен начин да направите фигурата по-привлекателна и да укрепите здравето.

За да въртите джантата, не е необходимо да сте в отлична физическа форма, трябва само желание и самодисциплина.

В допълнение, домашните упражнения за отслабване с обръч са много удобни, защото можете да използвате този тренажор, докато гледате телевизия или говорите по телефона.

В същото време това устройство ще бъде от полза за тялото:

• По време на часовете се използват много добре напречните коремни мускули, които са трудни за трениране, докато разклащате корема или тренирате във фитнеса.
• При въртене на ръба, както при всяко аеробно упражнение, има бързо изгаряне на калории и следователно омразните килограми изчезват.
• Обядът се използва широко не само за отслабване, но и за профилактика на лумбална остеохондроза.
• Занятията с обръч помагат за укрепване на мускулите на гърба, корема, ръцете, краката, задните части, подобряват работата на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, предотвратяват появата на целулит и помагат да се отървете от него.
• В резултат на тренировката работата на червата се подобрява - това се случва благодарение на масажния ефект.
• При използване на джанта за отслабване се развива координацията, тялото става по-гъвкаво и пластично, здраво и издръжливо.

Предимствата на обръча за отслабване са, че:

• Лесен е за използване, съхранение, транспортиране.
• Не е нужно да сте спортист, за да тренирате с него.
• Ротацията може да се комбинира с други упражнения и физическа активност за постигане на по-голяма ефективност.
• Класове с обръч за отслабване у дома ще ви помогнат да спестите пари и време за посещение на фитнес залата. И резултатите няма да чакат дълго.

Въпреки огромните ползи, които предоставя обръчът, той може да бъде противопоказан в следните случаи:

• По време на бременност и след раждане. Само след известно време, а именно след пристигането на два до три месеца, използването на джанта ще помогне на майките да стегнат коремните си мускули.
• По време на критични дни не се препоръчват класове с обръч, тъй като поради ефекта му върху коремните мускули се увеличава притока на кръв и може да започне тежко кървене.
• Умерено тежък обръч не трябва да се използва от възрастни хора.
• При заболявания на опорно-двигателния апарат, след операции и тежки травми. Понякога използването на пръстен за отслабване може само да изостри тези заболявания и да влоши здравето.
• При онкологични заболявания, проблеми с бъбреците и черния дроб.

Днес изборът на джанти, особено в специализираните спортни магазини, е много голям.

Възниква въпросът: "Кой обръч е по-добре да изберете, така че обучението да е по-ефективно и да показва добри резултати?".

За по-добро разбиране е необходимопомислете за най-популярните видове джанти за отслабване:

• От ученическите дни железният обръч за отслабване е задължителна част от училищното спортно оборудване. Можете да го направите по-трудно сами, въпреки че ще бъде доста неудобно.

• Претегленият обръч ви позволява да постигнете желаните резултати и повишава ефективността на класовете два пъти поради увеличаване на теглото от 0,5 до 2,5 килограма. Ако кожата е много чувствителна, тогава след първото обучение могат да се появят малки синини по тялото, които ще изчезнат след няколко дни.

• Мекият обръч за отслабване е универсален тренажор, изработен от мек материал. Предимството му е, че този уред може да се усуква, усуква и да се използва за упражнения за трениране на други мускули.

• Магнитният обръч за отслабване е устройство с прикрепени масажни топки, в които са вградени магнити. Въртейки се, обядът създава магнитно поле, под въздействието на което движението на заредените частици в органите става организирано. Благодарение на това кръвният поток се подобрява, кръвта става по-малко вискозна и пропускливостта на клетките се увеличава.

• Hulu обръч за отслабване, който често се нарича обръч за масаж. Този снаряд има топки или издатини вътре, които само засилват ефекта от тренировката. При въртене на хулахупа мастният слой се разбива, което допринася за по-бързото постигане на поставената цел.

Съвременният обяд за отслабване може да комбинира биокерамика, магнити и масажни елементи, чието действие не само подобрява кръвообращението, ускорява метаболитните процеси, но и насища тялото с енергия, преодолява умората и облекчава стреса.

Упражнения с обръч за отслабване и тънка талия: правила, описание ^

Основните правила за тренировка с обръч за отслабване:

• По-добре е начинаещите да избират лесниджанти и постепенно увеличавайте натоварването.
• Трябва постепенно да увеличавате времето за тренировка: като започнете от 5 минути, трябва да увеличите тренировката до половин час.
• Не можете да въртите обяд след хранене.
• Редовността на класовете е важна. Обръчът трябва да се върти всеки ден, за да видите по-бързо положителни резултати при отслабване.
• Желателно е въртенето на джантата да се комбинира със специална диета.

Най-популярните упражнения с обръч помагат да се отървете от мастните натрупвания в проблемните зони. Всяко упражнение може да натоварва различни мускулни групи.

Упражнения за тънка талия

• Упражненията с обръч за тънка талия трябва да се изпълняват, без да се разтварят краката.
• Завъртането трябва да се извършва с плосък гръб, докато можете да разперете ръцете си отстрани или да хванете главата си.
• В същото време е необходимо да завъртите обяда, като използвате не бедрата, а наклонените мускули и корема.

Много е важно да променяте скоростта на въртене по време на тези упражнения. Първо можете да завъртите джантата бавно и след това постепенно да увеличите темпото. Продължителността на въртене е най-малко 15 минути. Упражненията с обръч за корем могат да помогнат на мъжете да се отърват от биреното си коремче.

Упражнения за бедрата и дупето

Ако въртенето се извършва с крака на ширината на раменете, тогава използването на обръч за отслабване на бедрата и задните части ще бъде не по-малко ефективно. Освен това ще помогне да се отървете от целулита в тази проблемна зона.

• При въртене е важно глутеалните мускули да са напрегнати.
• Можете също така да изпълнявате въртене в клек.
• За по-голяма ефективност можете да спуснете обяда под талията и да го завъртите на бедрата.
• Разбира се, първият път ще падне и ще причини неудобство. Но с течение на времето можете да се адаптирате към това как да избегнете това.

Упражнения заръце

Упражненията с обръч за ръце се състоят в отглеждане на обръча на свой ред на всяка ръка. В същото време обръчът не трябва да е много тежък, за да не причини нараняване.

Друго упражнение, което укрепва мускулите на ръцете, се изпълнява, както следва:

• Трябва да стъпите добре на обръча с десния крак и да започнете да го дърпате към себе си с дясната ръка.
• Трябва да изпълнявате движенията последователно първо с дясната ръка и десния крак, след това с лявата ръка и левия крак.
• Брой повторения: 15 на всяка страна.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Прескачане на въже за отслабване.

Видеоклипове, резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с обръч ^

Резултатите от отслабването с помощта на обръч са следните: за 30 дни интензивни тренировки можете да се отървете от 6 излишни сантиметра на талията.

Отзивите за отслабване с помощта на класове с обръч могат да бъдат намерени само положителни: коремът става плосък, целулитът изчезва и общото състояние на тялото се подобрява.