Как да отслабнете във формата на ябълка
Фигурата на всяка жена може да се сравни с определен плод. Толкова често можете да срещнете женската фигура на ябълка. Особеностите са: тънки крака, тесен таз и седалище, широки рамене и гърди. По правило проблемните зони на такава фигура са стомахът и страните. Преди това такава фигура се наричаше "колан на просперитета". Освен това жените с такава фигура не са лишени от красив бюст. Как обаче да отслабнем във формата на ябълка?!
За да се постигнат определени резултати, е необходимо да се въведе строг режим на хранене и физическа активност в ежедневието. Фигурата на ябълка много бързо се "отървава" от всички мазнини и вредни компоненти от пържено и мазно. Следователно те се отлагат в страни със скоростта на светлината. Необходимо е да се изключат животинските мазнини от диетата, тъй като те провокират увеличаване на мъжките хормони и забавят метаболитния процес. Ще бъде полезно да замените пържено свинско, агнешко и нискомаслено пиле с телешко, бели гърди и червена риба. Животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни масла. Можете да компенсирате липсата на протеин със зърнени култури, зърнени храни, семена, ядки и боб. В същото време можете да пиете вода, билков и плодов чай. Пресните зеленчуци и плодове трябва да съставляват 60% от използваните продукти.
За да консолидирате резултата от правилното хранене, е необходимо да извършвате физически упражнения през ден. В същото време си струва да се съсредоточите върху изпомпването на наклонените мускули на корема, за да премахнете страните, пресата и глутеалните мускули. Има три много прости упражнения, които ефективно помагат в борбата с проблемните зони и в същото време не изискват пътувания до фитнеса.
Упражнения за фигура на ябълка:
- Легнете по гръб, огънете коленете си. Поставете ръцете си зад главата си, лактите "гледат" настрани. След това е необходимо да повдигнете тялото нагоре, опитвайки се да стигнете до коленете. В същото време можете да засилите упражнението по следния начин: при повдиганетялото, опитайте се да не го спуснете напълно до пода за първи път.
- Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. След това трябва да хвърлите единия крак на коляното. При повдигане на тялото е необходимо да се достигне с лакът за обърнатия крак. Заемът трябва да промени крака и страната, на която е необходимо да се разтегне. Направете 20 стъпки от всяка страна.
- Седнете на пода, протегнете краката си напред. Направете завои към краката и се опитайте да легнете на колене. Можете да си помогнете по следния начин: посегнете към чорапи или хванете краката си с ръце. Упражнението помага за почистване на стомаха.