Обучението за 25 минути е ефективен комплекс за отслабване

Много момичета, които искат да отслабнат, често предпочитат различни диети, само защото нямат време или възможност да ходят на фитнес. Това обаче не е проблем - има цял комплекс за отслабване, който включва упражнения, които не изискват никакво спортно оборудване.

Пет упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо

Една такава тренировка ще ви помогне да изгорите около 500 kcal. Всичко, от което се нуждаете, са удобни дрехи и маратонки, за да предотвратите наранявания на краката. Можете да тренирате както у дома, така и на открито.

1.През първите пет минути трябва да загреете мускулите си. За това е най-добре да потичате малко със спокойно темпо. Ако възнамерявате да се сбогувате с излишните килограми, във всеки случай ще трябва да обичате бягането, тъй като помага за подобряване на метаболизма и изгаряне на много калории. Освен това редовният джогинг подобрява работата на диафрагмата, повишава издръжливостта и има благоприятен ефект върху физическото състояние на човека.

Прочетете също:Бягане за отслабване на краката

2.След петминутна загрявка направете скокове. За да направите това, можете да използвате въже за скачане или просто да скочите по същия принцип, докато въртите ръцете си и напрягате бицепсите си. Целият този комплекс се състои в редуване на бягане с прости упражнения, които помагат за бързото и ефективно изгаряне на мазнините, както и за стягане и укрепване на мускулната маса.

3.През следващите пет минути трябва да бягате с високо повдигнати колене. Такова бягане ще ви помогне да се отървете от мастните натрупвания по бедрата и задните части, а също така ще добави грация към краката ви. В същото време не забравяйте, че сърдечната честота е много важна по време на бягане, така че се опитайте да не забавяте.

4.Следват клекове със скокове, които също трябва да се изпълняват пет минути. За да направите това, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, след това да седнете така, че бедрата ви да са успоредни на пода, без да сваляте петите и чорапите си. След това се оттласнете с крака и скочете нагоре, докато вдигате ръце. След като извършите 20 такива скока, можете да си починете малко.

5.Не се отпускайте особено – очаква ви още едно бягане. Сега трябва да бягате със събрани пети за две до три минути. Прекарайте останалите пет минути в разклащане на корема и издърпване.

Така тренировката е предназначена само за 25 минути, ще ви позволи да работите върху всички мускулни групи. Ето защо тук се обръща специално внимание на бягането, тъй като по това време ще участват не само краката и задните части, но и корема и гърба.

Как да увеличим ефективността на обучението?

След няколко такива тренировки можете да разширите набора от упражнения, като добавите към него стречинг, което ще ви позволи да възстановите дъха си след бягане и да увеличите гъвкавостта на тялото си. Също така с течение на времето можете да увеличите времето за тренировка, давайки на всяко упражнение не 5 минути, а 6-7, след това 10 и т.н. Тук е много важен съвестният подход - такива натоварвания трябва да се извършват качествено и редовно, тогава резултатите няма да се принуждават да чакат дълго време и след няколко седмици ще забележите, че тялото ви е станало по-здраво и тънко.

Допълнителна ефективност може да се постигне, ако комбинирате този комплекс с правилното хранене. Обърнете специално внимание на протеиновата храна, откажете се от прости въглехидрати (сладко, брашно и др.), Пържени и газирани напитки. Също така не забравяйте да пиете достатъчно течности - поне 1,5 литра вода на ден.

Прочетете също:Бягане или ходене заотслабване