Основните антиоксидантни витамини (член 3).

Статии за здравето

Основните антиоксидантни витамини (член 3).

В предишните две статии разбрахме, че е по-добре да се храните с естествени продукти, които са отгледани във вашия район и без използването на токсични химикали и минерални торове. Най-добрият вариант за набор от антиоксиданти.

====================== Предлагам информация за основните антиоксидантни витамини:

Витамин А(ретинол) – препоръчителната доза е 900 mg. Нормализира метаболизма, подобрява кожата и зрението. Включва се в зрителния пигмент, участва в биосинтезата на гликопротеините. Съдържа се в рибеното масло, маслото, яйцата, черния дроб, сметаната, сиренето.

Витамин C(аскорбинова киселина) – препоръчителна доза – 90 mg, неутрализира свободните радикали, подпомага заздравяването на рани, участва в синтеза на протеини на съединителната тъкан. Съдържа се в шипки, цитрусови плодове, сладък пипер, боровинки, червени боровинки, кисело зеле.

Бета - каротин- препоръчителна доза - 5-6 мг, възстановява липидните мембрани на клетките Съдържа се в жълто-оранжевите плодове и зеленчуци (моркови, тикви, кайсии, праскови, портокали).

Витамин Е (токоферол) – препоръчителна доза 15 mg – специалната структура на витамин Е му позволява лесно да отдава електрон на свободните радикали, като ги редуцира до стабилни молекули. Съдържа се в пълнозърнести храни, маруля, пшенични кълнове, соево масло, фъстъци, бадеми, брюкселско зеле, спанак, морски зърнастец.

zdavclub.ru