Ползи и вреди от спортните аминокиселини

Сред съществуващите спортни добавки водеща позиция по популярност заемат аминокиселините за спортисти. Те се използват широко не само от професионалисти, но и от аматьори. Грешка е да се смята, че тези добавки са необходими само за бодибилдъри. Хората, занимаващи се с фитнес, също ги използват доста успешно.

Въз основа на казаното днешният ни разговор ще бъде насочен към изясняване на истината, която бърка в лабиринтите на митове, суеверия и обикновени клюки. Заедно ще се опитаме да разберем колко важни са аминокиселините в спорта, каква е тяхната роля, колко опасности крият.

Съдържание

• Аминокиселини. Кой или какво?
• Ролята на аминокиселините в спорта
• Правилно приемаме спортни добавки

• Приемно време

Увреждане на аминокиселините и странични ефекти

Предозиране

Аминокиселини. Кой или какво?

Преди да започнете да навлизате в темата, е необходимо да разберете сами какви са предписаните спортни добавки. Те са органични съединения, които се използват от човешкото тяло като строителен материал за протеини. Ако това предложение се сведе до минимум, се оказва, че протеинът се състои изцяло от различни аминокиселини.

Днес има 20 открити протеинови съединения, всяко от които има свои собствени уникални характеристики и свойства. Делят се на две групи - заменими и незаменими:

Групата заместващи съединения се състои от - Аланин, Цистеин, Аспартат, Тирозин, Глицин, Серин, Глутамат, Пролин, Глутамин, Аспарагин.

Групата на незаменимите съединения включва аргинин, фенилаланин, валин, треонин, хистидин, триптофан, изолевцин, метионин, лизин, левцин.

Първата група е пълна с аминокиселини, които тялото ни може да синтезира само. Във вашия собственса незаменими - човек получава изключително от храната.

Ето защо последната група заслужава повече внимание. В случай на липса на тези протеинови съединения, тренировъчният процес при спортистите се забавя. Отслабва организма. Дефицитът на протеин спира регенеративните процеси и създаването на нова мускулна тъкан в човешкото тяло, което води до невъзможност за прогресиране на скоростно-силовите характеристики.

Специални аминокиселини са разработени за спортисти, за да предотвратят "износването" на системите на тялото от всякакъв вид физическо натоварване.

Струва си да се отбележи, че е трудно да се купят такива хранителни добавки в обикновена аптека. Въпреки това е възможно и желателно да ги закупите от сертифицирани търговци или да ги поръчате специално в аптека.

Не трябва да използвате интернет услуги за закупуване на такава храна. В най-добрия случай ще ви бъде продаден безполезен набор от някои безопасни компоненти. Винаги обаче съществува риск от закупуване на опасен продукт.

Ролята на аминокиселините в спорта

След такъв дълъг разговор е възможно да се определи точно какви задължения са възложени на протеиновите съединения, за да допринесат за постигането на желаните резултати в спорта.

Използваните аминокиселини осигуряват:

Бързо доставяне до мускулите на строителния материал, от който се нуждаят. В този случай си струва да се разграничат кондиционираните протеинови съединения от протеиновите добавки, използвани от културистите. Първите влизат в кръвта в рамките на 15 минути, а вторите изискват продължителна абсорбция (до 2 часа от момента на приложение). Следователно, ползата от тяхното използване допълнително се състои в предотвратяването на "протеиновия прозорец" по време на тренировка;

Максимално снабдяване на тялото на спортиста с протеини, което осигурява оптимално протичане на всички необходими жизнени процеси;

Ускоряване и подпомагане на възстановителните процеси, протичащи в мускулните тъкани;

Нормализиране на производството на хормони и оптимизиране на всички анаболни процеси;

Поддържане на положителен азотен баланс в организма;

Оптимизиране на енергийните процеси в мускулите, укрепване на защитните и имунни функции;

Изгаряне на излишните мазнини, нормализиране на протеиновия метаболизъм;

Нормална работа на всички отдели и органи на човешкото тяло.

Правилно приемаме спортни добавки

Днес аминокиселините могат да бъдат закупени в голямо разнообразие от форми. Най-разпространени остават течните концентрати и желатиновите капсули.

Съществува погрешно схващане за това как да се приемат тези протеини. Мнозина смятат, че само на празен стомах, тъй като подобна стъпка ще допринесе за по-доброто им асимилиране. Това е абсолютна заблуда!

Трябва да се помни, че аминокиселините за спортисти не могат да се приемат на празен стомах, тъй като могат да причинят силно дразнене на стомашно-чревния тракт. Затова е по-добре те да влизат в тялото заедно с консумираната храна.

Приемно време

Преди да започнете да приемате аминокиселини, трябва да прочетете препоръките на производителя. В някои случаи ще бъде по-рационално да го направите след тренировка. Когато се използват протеинови съединения, трябва да се има предвид, че триптофанът и треонинът имат релаксиращ ефект върху човешкото тяло. Затова е по-добре да не позволявате да се използват в големи количества преди тренировка.

Увреждане на аминокиселините и странични ефекти

Приемът на тези добавки винаги е повдигал много въпроси сред хората. Колко безопасни са те? Възможно ли е или не да ги приемете? Какво доминира в тях: вреда или полза? Може ли да е по-добре да промените диетата? За съжаление аптеката няма да може да отговори на всички въпросивъпрос, и не е изгодно за дилърите.

Ако искате да оцените вредата или ползата от тези добавки, трябва да знаете кои аминокиселини за спортисти трябва да се приемат и как се получават. Да обърнем внимание на структурните белтъчни единици – сирене, яйца, месо, млечни продукти, варива.

Всички те съдържат значителни количества протеин или, с други думи, аминокиселини. Вече възниква въпросът как такива компоненти могат да навредят на човек. Тези продукти се използват от всички, така че какви странични ефекти са наблюдавани след употребата им? Нито един! Следователно ползата от тях е значителна, а вредата е нулева.

Предозиране

Аминокиселините, необходими на спортистите, могат да бъдат получени с храната, но е по-добре да се приемат в чист вид. Основното нещо е да не прекалявате с дозировката. Въпреки това, такова явление като предозиране практически не се среща. В крайна сметка производствените предприятия винаги предлагат инструкции за употреба, в които препоръчителните дози са малко подценени.

Предозирането от употребата на аминокиселини е възможно само в случай, че човек се съмнява в компетентността на спортните фармацевти и произволно надвишава дозата, посочена в инструкциите.

Дори в този случай щетите, причинени на тялото, ще бъдат минимални, но появата на странични ефекти не може да бъде избегната и това се случва изключително от невнимателно боравене с използваните лекарства.

В този разговор е неуместно да се посочва кои аминокиселини могат да причинят вреда. Страничните ефекти включват:

• Бъбречна недостатъчност. Тъй като бъбреците отстраняват уреята, креатинина и други отпадъчни продукти, както и отработените протеини, в случай на хронични заболявания, те не могат да се справят с работата си. При нашите препарати става дума за доставка на чисти протеини в количество от 50гр. на ден;
• Нарушение на съня. Ако приемате протеинови съединения в тяхната чиста форма, този страничен ефект може да се появи. По-специално, глутаминът (глутаминова киселина) може да предизвика психостимулиращ или възбуждащ ефект. Глицинът има седативен ефект.

След като започнете да приемате аминокиселини, не трябва да експериментирате с дневните им дози. Увреждането на тялото е възможно, ако препоръчаната норма е превишена повече от пет пъти.

На снимките, публикувани в мрежата, можете да видите огромен брой различни буркани-опаковки от едно и също лекарство. Необходимо е да изберете протеинови съединения не със стикери или опаковки, а изключително от производителя. По-добре е да е европейско.