Правилно разтягане на ставите на подбедрицата
Техника на упражнение
Техниката на упражнението започва с факта, че седнете на петте си крака с дръпнати назад чорапи. Ако коленете ви отказват да се огъват без болка, поставете твърда възглавница или нещо подобно в областта между подколенните сухожилия и прасците, за да ограничите огъването на коленете.
Преместете телесното си тегло назад. Ако наведете тялото си напред, няма да можете да разтегнете мускулите на целевата област. Стегнете мускулите на прасеца с натиск, като повдигнете краката си към пода, сякаш се опитвате да доближите чорапите си до коленете.
Когато освободите напрежението, торсът ви ще се спусне леко, докато краката ви ще бъдат почти в права линия с пищялите.
Сега издърпайте чорапите си още повече — сякаш някой дърпа чорапите ви и се опитва да издърпа краката ви от глезените ви.
Повторете упражнението за разтягане на ставите на подбедрицата в същата последователност толкова пъти, колкото е необходимо.
Прилагането на метода за отпускане на разтегнати мускули не се ограничава до описаните по-горе упражнения. Можете да бъдете креативни с най-необичайните нужди от гъвкавост, като използвате техниките, които сте научили. Например, спортист по бойни изкуства, който трябва да може да свива пръстите на краката си, за да ги предпази, когато рита напред с боси крака, може да развие това умение, като последователно притиска свитите чорапи към стена или врата. Правилното разтягане на ставите на долната част на краката е необходимо за всекикакъв боец, танцьор и само за твое здраве.
Боен майстор, който трябва да може да свие пръстите на краката си, за да ги предпази, когато рита напред с боси крака, може да развие това умение, като последователно притиска свитите чорапи към стена или врата.