Ефективно и бързо отслабване у дома
Мнозина аргументират проблемите си с наднорменото тегло с факта, че просто нямат време за уроци във фитнеса или за готвене на специални диетични ястия. В повечето случаи това са само извинения, защото бързата загуба на тегло у дома е съвсем реална и осъществима. Как да постигнете това? Нека да го разберем.
На първо място, трябва коренно да промените диетата си. Но трябва да става постепенно, за да не създавате излишен дискомфорт за себе си и тялото си. Като начало премахнете от диетата си най-вредните продукти: сладко, мазно и брашно. Ако това са твърде драстични промени за вас, тогава поне ограничете употребата на тези продукти до минимум. Яжте ги преди 18.00 часа и веднага след такава закуска е добре да се разходите на чист въздух или да правите някакви физически упражнения. Не се страхувайте от подобни забрани, защото не всички продукти от тези категории ще станат табу за вас. Например, от сладко можете от време на време да използвате мед, конфитюр, черен шоколад, от брашно - пълнозърнест хляб, както и вчерашен или сушен хляб.
Следващата стъпка към отслабването е да нормализирате хранителния си график. На първо място, в никакъв случай не трябва да пропускате закуската, тъй като тя е най-важното хранене за деня – тя стартира всички метаболитни процеси в тялото. Закуската трябва да е плътна и здравословна. За предпочитане е да е порция овесени ядки и едно варено, рохко или твърдо сварено яйце. Към кашата могат да се добавят сушени плодове или пресни плодове. Второ, трябва да се приучите към дробно хранене - яжте често (5-6 пъти на ден, но на малки порции. Трето, последното ви хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Освен това трябва бъде протеинова храна, тъй като тя се усвоява най-добре от организма.Въглехидратите, изядени през нощта, от своя страна веднага ще се отложат върху стомаха, бедрата и страните.
Третият етап по пътя към грациозно и стройно тяло е редовната физическа активност. Тази точка обикновено е най-удобната за повечето жени. Но не трябва да се страхувате от това, защото физическата активност не означава непременно изтощителни тичания около стадиона и класове с "желязо" във фитнеса. Като начало ще бъде достатъчно да правите 15-минутни ежедневни упражнения, вечерни разходки, да се откажете от асансьора в полза на стълбите и т.н. С течение на времето се опитайте да намерите за себе си вида физическа активност, която ще се превърне в приятно забавление за вас, а не обременително задължение плетене Може би ще трябва да харесате плуване в басейн, колоездене, някакъв вид танци и т.н.
За да постигнете бърза загуба на тегло, без да се измъчвате със строги диети и други програми за отслабване, опитайте се да се уверите, че основните храни в менюто ви са пресни зеленчуци и плодове, кисело мляко и млечни продукти с нисък процент мазнини, както и риба, птици и месо във варена или печена форма.
Също така ще трябва да намалите употребата на сол до минимум. Дневната норма е не повече от 10 грама. Можете да замените солта с малко количество соев сос.
По този начин, изпълнявайки редица от тези прости препоръки, след 2-3 седмици ще забележите значителни резултати. Трябва обаче да разберете, че предложените промени в диетата ви не трябва да се превръщат във временен режим за вас. За да постигнете добри резултати и винаги да сте в отлична форма, трябва да включите тези точки в постоянния си начин на живот.