Съвети за всяка част на живота.

Ефективно колоездене за отслабване

време

Можете да отслабнете с помощта на много методи: строги диети, здравословно хранене, плуване, аеробика, фитнес, различни тинктури, хапчета и др. Колоезденето за отслабване е доста популярно сега. Този вид каране не е толкова уморителен и монотонен, колкото джогинга или тренировката във фитнес залата, поради което печели все повече почитатели. Колоезденето е отличен и доста достъпен начин за активен отдих, който освен това помага за подобряване на здравето, укрепване на мускулите и загуба на наднормено тегло.

Ако сте решили да започнете да карате колело, за да отслабнете, тогава ще ви бъде полезно да знаете някои нюанси, които ще ви помогнат да направите колоезденето най-ефективният начин за борба с наднорменото тегло.

9 съвета за начинаещи за борба с излишните килограми

  • Ръцете на волана трябва да са разположени приблизително на линията на раменете. Ако имате болки в ръцете, лактите или раменете по време на каране, кормилото на велосипеда ви може да е твърде широко за вас.
  • Уверете се, че ръцете ви са поставени правилно на волана. Ако се спуснат твърде много, това може да доведе до болезнени усещания и нараняване.
  • Лактите трябва да са леко свити и отпуснати по време на каране.
  • За да не натоварвате ръцете си, сменяйте по-често позицията на ръцете си на волана - пренаредете ръцете си, огънете и разгънете ръцете си в лактите. Това също ще помогне за намаляване на натоварването върху долната част на гърба.
  • Периодично пренасяйте тежестта от лактите към тялото и обратно. По време на спускане се опитайте да наклоните тялото повече напред, а по време на изкачване заемете възможно най-вертикалната позиция на тялото. Това е необходимо, за да се избегне болката в долната част на гърба.
  • От време на време оставяйте седлото на велосипеда и вървете с бърза крачка, носейки го близо до себе си. Това е необходимо, за да се облекчи гърба иувеличаване на кръвообращението в частите на тялото, които могат да изтекат по време на езда.
  • Запомнете: за да отслабнете, е препоръчително да въртите педалите често, но не с цялата си сила, защото е по-добре да не шофирате в неудобни зони, а да ходите. В същото време увеличеното въртене на педалите е идеално за тези, които искат да увеличат мускулната маса на бедрата.
  • За да не получите главоболие, трябва да държите врата си на една линия с гърба. Ако го огънете твърде много, кръвообращението в тази област ще се влоши, което ще доведе до дискомфорт.
  • Не пренебрегвайте методите за безопасност - каски, наколенки, ръкавици и др.

    • За да постигнете максимални резултати в отслабването с помощта на колоездене, тренировките трябва да се провеждат всеки ден - 7 пъти седмично. Оптималното време за шофиране е не повече от два часа. Ако сте нов в този бизнес, препоръчително е да започнете с 15-20 минути, като всеки ден продължавате да се пързаляте по 5 минути. Гладкият асфалтов път е най-подходящ за обучение по колоездене, така че се опитайте да планирате маршрута си предварително. Колоезденето не трябва да ви носи тежест, затова се постарайте да ви е максимално удобно, за да ви носи истинско удоволствие. Карайте на интересни, непознати места, като всеки ден избирате нов път за пътуване. Винаги се обличайте удобно за път, изберете времето от деня, което ви впечатлява най-много за тренировка, така че навън да не е много горещо и да не е много светло/тъмно. Не забравяйте да вземете хладка вода със себе си на пътуването. Можете да включите и приятелите си в колоездене, за да съчетаете приятното с полезното.

    Меню



    Прочетете също:

    E-mail:
    support@JivotSuveti.com За общи запитвания и за връзка с автора.❤️
    Всички права запазени © 2024.