Предотвратяване на остеохондроза

Съдържание

• 1 Признаци на остеохондроза
• 2 забавяне на болестта?
• 3 Профилактика на остеохондроза на работното място
• 4 Гимнастика на масата

• 4.1 За гъвкавост и релаксация
• 4.2 Укрепване на мускулите на врата

5 Хиподинамия - не!

6 Правилна почивка

Нашите баби и дядовци са се оплаквали от болки в гърба и врата. Съчувствахме си, мислейки, че това е цената на възрастта. Сега цервикалната и сакралната остеохондроза, лечението и профилактиката на други патологии на гръбначния стълб са грижа не само на възрастните хора. Най-лошото е, че веднъж започнали, тези заболявания не се лекуват напълно. Но е възможно да се предотврати и забави тяхното развитие.

Признаци на остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративно изменение на хрущялната и костната тъкан на гръбначния стълб. В допълнение към шията, той засяга прешлените на гръдната и сакралната област. В най-ранния етап, когато все още е възможно да се предотврати увреждането на междупрешленните дискове, заболяването е почти безсимптомно. Забелязва се случайно, например при рентгенова снимка или ултразвук за други заболявания. Понякога цервикалната остеохондроза се проявява с отдалечени признаци:

• възглавницата изглежда твърде висока или твърде ниска;
• ръката "почива" насън;
• сутрин болят раменете и шията, вечерта главата боли без причина;
• световъртеж се появява след дълга седнала работа.

След това се появяват симптоми като хрускане при завъртане и навеждане, затруднено движение на главата и болкови атаки. Това означава, че междупрешленните хрущяли губят своята еластичност поради липса на полезни елементи, наранявания или микротравми, изтъняват, притискат нервите и съдовете, разположени наблизо. Навременната профилактика на цервикалната остеохондроза, упражненията за мускулите на рамото и шията ще помогнат за намаляване на болката, подобряване на метаболизма вгръбначен стълб, за да се предотврати по-нататъшно разрушаване на прешлените.

Как да отложим болестта?

Има редица фактори, които допринасят за ранното износване на гръбначния стълб. На първо място, мощност и статични натоварвания. Сколиозата, вродените аномалии и слабите мускули увеличават вероятността от екзацербации. При жените бременността със слаба мускулна рамка е предпоставка за остеохондроза. Следователно мерките за предотвратяване на появата или повторната поява на заболяването са следните:

• правилно организиране на работното място;
• поддържайте стойка и не натоварвайте гръбначния стълб;
• осигурете анатомично легло;
• направете загрявка през деня;
• укрепване на мускулите на врата и гърба с физически упражнения.

Прочетете също: Защо се появяват бенки по тялото

Широко рекламираните хондропротектори са безполезни за предотвратяване на остеохондроза - те проникват в тъканите на гръбначния стълб твърде слабо. Методите на медицинско лечение се ограничават до спиране на синдрома на болката, приемане на витамини и укрепване на нервната тъкан. Основните методи на лечение остават физиотерапията, лечебната гимнастика, масажът и самомасажът, акупунктурата и рефлексотерапията.

Профилактика на остеохондроза на работното място

Има определени изисквания за работното място, посочващи ъглите на наклон на ръцете, краката, височината на масата и други подробности. Такива препоръки са насочени към намаляване на натоварването на гърба, действат като профилактика на остеохондроза на шийните прешлени и други области. С изключение на точните числа, те са под формата на полезни съвети:

• Дръжте гърба си изправен, но отпуснат. Това е възможно, ако се облегнете на облегалката на стол с опора за кръста и лопатките.
• Пазете се от сколиоза, не се подпирайте на един лакът, не кръстосвайте краката си.
• Когато работите в изправено положение, сменете опорния крак. Седнал замаса, опирайте се на пода с двата крака, като поддържате прав ъгъл в коленете.
• Пътуваш ли много с кола? Погрижете се за закупуването на удобна облегалка за глава и възглавница за колан.
• Навеждайте се възможно най-малко с тежест в ръцете си, не ги повдигайте на прави крака само за сметка на гръбначния стълб.
• Правете почивки за разтягане и правете прости упражнения за врата.

Гимнастика на масата

Разбира се, не винаги е удобно да се навеждате и активно да размахвате ръцете си в офиса. Малко зарядно за врата обаче няма да привлече вниманието. Какви мерки срещу остеохондроза има на масата?

За гъвкавост и релаксация

Погледнете наляво и назад, докъдето можете. Наведете главата си към ключицата и плавно се върнете към дясното рамо, опитвайки се да докоснете гърдите с брадичката. След като останете в крайната дясна точка за 2-3 секунди, завъртете главата си назад. Повторете 10 пъти.

Поставете дясната си ръка на противоположното коляно и я хванете за китката с лявата си ръка. Внимателно завъртете главата си наляво. Извършете 15 завъртания.

Повдигнете раменете си докрай, като издърпате главата си, след което ги спуснете. След 10 повторения ги преместете напред/назад същия брой пъти.

Прочетете също: Причини за изтръпване на пръстите. Какво да направите, ако пръстите ви са изтръпнали

Изпълнете упражненията за профилактика на цервикална остеохондроза, показани на снимката.

Укрепване на мускулите на врата

Поставете лактите си на масата. Подпрете челото си на скръстените си ръце и се опитайте да наклоните главата си. Направете 10 повторения за 3 секунди.

Скръстейки ръцете си в ключалка на тила, опитайте се да преместите главата си назад. Съпротива с ръце, повторете 10 пъти.

Натиснете основата на дясната длан към слепоочието (палецът ще бъде в горната част на ушната мида). Вдигнете лакътя. Около 5-10 секундиопитайте се да наклоните главата си надясно, съпротивлявайки се с ръка. След 10-15 опита направете същото наляво.

Хванете лявата буза и част от брадичката с дясната си ръка. Издърпайте го надясно, преодолявайки съпротивлението на главата. Същото за лявата ръка.

Простите упражнения ще облекчат мускулното напрежение, ще подобрят достъпа на кислород до мозъка, хранителни вещества до хрущялите и междупрешленните дискове. Препоръчително е да ги изпълнявате поне 2-3 пъти на работен ден.

Хиподинамия - не!

Липсата на движение е бичът на нашето време. Наднорменото тегло със слаба мускулна рамка увеличава вероятността от заболявания на гърба и врата, тъй като цялото натоварване пада върху гръбначния стълб. Ето защо профилактиката и лечението на остеохондрозата на цервикалната област задължително включват лечебна гимнастика.

Резките силови упражнения с болки в гърба са противопоказани. Но йога, каланетика, плуване перфектно повишават тонуса на мускулите, възстановяват тяхната гъвкавост и сила. Ако няма време да посещавате уроци често, тогава ще ви помогне ежедневен 15-минутен набор от упражнения за шийно-раменния и лумбосакралния гръб. Това трябва да включва повдигане на горната част на тялото от легнало положение по гръб и по корем, странични усуквания, извиване на долната част на гърба, лицеви опори.

Правилна почивка

Не само качеството на съня зависи от нашето легло. Неудобното спално бельо ви принуждава да заемате пози, които вредят на стойката ви и водят до остеохондроза. Ортопедичната възглавница се избира в зависимост от навика да спите настрани или по гръб. Но спането по корем увеличава риска от заболяване на врата.

Прочетете също: Апатия - какво да правя и как да се борим. Как да се отървем от апатията и да хванем птицата на щастието

Въпреки че меките завивки са вредни за всички, твърдото легло е полезно само за младия организъм. Профилактиката на лумбалната остеохондроза започва с избора на матрак, подходящ за тегло и възрастотдел на гръбначния стълб. Добре обмислените ергономични дизайни ще осигурят равномерна опора за гърба, ще помогнат на мускулите да се отпуснат и ще ги облекчат от обичайните спазми.

Лошите навици включват четене, гледане на филми или работа на лаптоп, докато лежите по корем. Освен че вреди на очите, продължителното натоварване на лактите причинява напрежение в раменете и врата.

Когато избирате техника за подобряване на гърба при остеохондроза, започнете постепенно да увеличавате натоварването.

Научете техниката на самомасаж и облекчаване на стреса при цервикална остеохондроза