Профилактика на разширени вени на крайниците при заседнала работа

Списъкът с болести, които могат да бъдат прихванати, без да ставате, се разширява и нараства. И лидерът, наред с други популярни заболявания като хемороиди, хиподинамия, несъмнено е разширените вени на долните крайници и вените на малкия таз.

Днес ще говорим за превенцията на разширени вени по време на заседнала, заседнала работа.

Учените отдавна са доказали, че воденето на заседнал начин на живот е значителен рисков фактор за появата или повторната поява на разширени вени (както и работата, когато трябва да стоите дълго време).

Предпазни мерки

Въпрос: как да промените ежедневните си навици и поведение, за да предотвратите разширени вени? (по-нататък VRV).

Значителен брой съвременни жени работят в "заседнало производство" близо до компютърен монитор или в офиса близо до телефона. Поради съвременния неистов ритъм на времето, заетостта, можем да си позволим да се движим само от дома до работата и от работа до дома.

Първите признаци на разширени вени по краката: умора на краката вечер, подуване, леки крампи и парене. Появата на това заболяване ще се ускори от генетиката, неправилното хранене и придържането към лоши навици.

Не трябва да чакате появата на: венозна мрежа, звезди, пигментни петна и други външни признаци на разширени вени, а да вземете превантивни мерки.

Отказът от солта поне за месец ще ви помогне да свалите излишните килограми. Излишното тегло е пречка за предотвратяване на разширени вени на краката по време на заседнала работа.

Причини и последствия от появата на разширени вени на краката

Когато прекарвате много часове на офис стол, е много трудно кръвта ни да се движи нагоре от периферията (от крайниците към сърцето.

Целта на профилактиката и други заболявания на краката е да се гарантира, че кръвта "тече" по-бързо през вените. Можете да постигнете тази цел с помощта на доста прост набор от упражнения и дейности.

Профилактика на разширени вени

• Когато сте на заседнала работа, отделете време (около веднъж на всеки два часа), за да заемете позиция, в която краката ви са повдигнати над нивото на сърцето. Можете да седнете с крака на масата за няколко минути, ако обстановката на работното място го позволява. Използвайте офисния диван, легнете на него. Поставете и малка стойка под краката си. Ще бъде добре, ако за профилактика на разширени вени се отървете от навика да седите в поза с кръстосани крака върху краката си - това е вредно за краката ви.

• Ако трябва да вървите по коридора за работа, тогава вместо да ходите, направете кратък енергичен джогинг, това ще ви помогне да „раздвижите кръвта във вените си“.

• Докато седите на офис стол или на стол, опитайте се да въртите краката си по-често, преобръщайте се от петите към пръстите на краката, сякаш „ходите на място“, има начини да движите краката си повече.

• Всеизвестно е, че високите токчета провокират развитието на разширени вени и при работа в седнало положение избягвайте тесните обувки. Имайте чифт удобни балетни обувки за работа. Добра профилактика на заседналата работа е ходенето из къщата боси, като същевременно масажирате краката, което означава, че няма застой на кръвта и с това лекувате разширени вени.

• Не само тесните обувки, но и тесните дрехи са вредни за заседналата работа. В края на краищата, тя притиска тялото на краката, в слабините и бедрата. Ако носите специално бельо (това се нарича компресионна терапия), съгласувайте го с лекаря и следвайте неговите препоръки относно степента на компресия на бельото. Не забравяйте да избягвате тесни чорапогащи под панталони.

Физическата активност ще бъде добра превенция за разширени вени или проблеми с вените по време на заседналата работа.

? Ако водите заседнал начин на живот,но в същото време не искате да имате проблеми с вените - правете редовни пътувания с колело през уикендите и плувайте в басейна. И двата метода са много ефективни.

? Аеробиката и бягането са много ефективни в борбата с BVD (както и други видове спорт, по време на които мускулите на долната част на краката активно се свиват).

? Не забравяйте да правите упражнението "велосипед" всеки ден, по време на което трябва да държите краката си възможно най-ниско (това упражнение е полезно и за пресата).

? Избягвайте класове с тежести и ако правите упражнения на симулатори, трябва да се консултирате с треньор за размера на натоварванията.

? Добра превенция ще бъде и ако намерите златна среда между активния си начин на живот и твърде високите натоварвания.

? Не забравяйте за душове и масажи - това също е профилактика на разширени вени, както и на венозен застой по време на заседналата ви работа.

? За да предотвратите разширени вени, масажирайте активно не само мускулите на краката (движейки се от пръстите на краката към бедрото), но и масажирайте стъпалата и пръстите на краката. Масажирайте лумбалната област, ще бъде полезно за стимулиране на нервните окончания, които отиват към съдовете на краката и мускулите.

? Организирайте студен душ за долните крака сутрин и преди лягане и общи топли бани с използването на иглолистни ароматни масла.

? Венотонизиращите лекарства трябва да се използват само според предписанието на флеболог. Такива неизбежни спътници на РЧР - стрес, хронична умора - ще трябва да преодолеете сами.

В допълнение към всичко по-горе, не забравяйте, че имате нужда от достатъчно количество фибри във вашата диета (сурови ябълки и бульони на тяхна основа, зеле) - това ще ви помогне да постигнете добра функция на червата, което ще ви позволи ефективно да се борите с разширените вени и контролирайте теглото си. Наздраве!