Размахваме краката си бързо и ефективно

Какво да направите, когато искате бърз мускулен растеж, но не виждате визуален резултат? Как правилно да помпате краката си. Тази статия ще говори за краката ни. Първият минус е тренировката в петък. Уморени сте, защото сигурно вече сте имали 2-3 тежки тренировки на други мускулни групи. И като цяло тялото забележимо губи сила до края на седмицата. В заключение: тренировката в петък неволно става помия. Ако трябва да увеличите общата маса, тренирайте ги в самото начало на седмицата в понеделник. И второто: задължително правете клякания. Няма алтернатива на това упражнение. Ако клековете с щангане работят, клекнете до Смит. А сега за самата методика на обучение. Правите няколко повторения в сет. Това автоматично означава, че прилагате критични тегла. Опитът обаче показва, че само малък брой аматьори имат полза от подобно обучение. Големият брой повторения в сет е по-ефективен. Един от най-великите културисти от епохата на Арнолд, Том Плац, имаше чудовищни ​​обеми, които никой не е успял да надмине. Той твърди, че малкото повторения на всяко упражнение за крака е загуба на време и усилия.

Упражнение за изграждане на бицепс,бедра не е достатъчно. Основата за изпомпване на бицепсите на бедрата е румънската мъртва тяга. Въпреки това, той трябва да бъде допълнен със сгъване на краката в легнало, изправено или седнало положение. Същото важи и за прасците. В допълнение към повдигането на чорапи в изправено положение, правете повдигане в седнало положение и само в режим на много повторения. Такива повдигания избирателно натоварват мускула на солуса, който се намира под прасеца. Колкото по-голямо е, толкова по-големи ще са краката ви.

Следвайте нашата програма за 6-8 седмици. На всеки 2 седмици се опитайте да увеличите работните тежести с 2,5-5 кг. След това не забравяйте да направите пълна почивка в тренировките за крака за 10-14 дни. И така техниката и разделните упражнения, за да напомпате краката.

МУСКУЛИУПРАЖНЕНИЯКОМПЛЕКТИ/POVT

КвадрицепсРазгъване на краката 3/10-15

Клекове с щанга или Smith 3/10-12

Лег преса 3/12-15

Бицепс на бедротоРумънска мъртва тяга 3/10-12

Сгъване на краката в легнало положение 3/15-20

CaviarПреса за чорапи 3/12-15

Катерене по чорапи в седнало положение 3/20-25