Разтягане за наранявания и щети

Рехабилитацията не е в моята компетентност. С годините се научих да говоря само за неща, в които съм доста добър. Затова ще бъда кратък. Също така ще огранича съветите си за рехабилитация до случаи на незначителни разкъсвания на мускулни влакна; всички други видове наранявания и повреди вече са проблемите на вашия лекуващ лекар.

Самата същност в едно изречение се свежда до използването на PLSP и след това, след възстановяване на леко наранени мускули, продължете да ги разтягате. Няма да говоря подробно за мерките за първа помощ - първа помощ (покой, лед, компресионна превръзка, повдигане на нараненото място), защото никой не е писал за това. И така, относно упражненията за разтягане при наранявания и щети.

Направете ги след 24 часа. Когато мускулното влакно се разкъса, същото се случва и с кръвоносните съдове. Вътрешният кръвоизлив кара мускулите да се свиват - типичен отговор на всеки проблем е да натоварите тялото си чрез неразумна външна политика.

Когато мускулът е повреден, той предизвиква неволна мускулна контракция за всеки случай. Това създава няколко проблема. Първо, заздравяването се забавя. Спазъмът ограничава кръвообращението.

На второ място, в резултат на ограничаването на кръвоснабдяването и бездействието мускулът атрофира. И трето, губи се еластичността. Ако мускулът остане дълго време в съкратено състояние, защитният рефлекс за ограничаване на разтягането става изключително чувствителен. Скъсената дължина и повишеният мускулен тонус стават норма.

Мускулите стават по-слаби и стегнати, което води до повече проблеми. Много е вероятно той да бъде повторно наранен, точно както други здрави мускули могат да бъдат наранени в резултат на дисбаланс или компенсация.

Определете кое е най-болезнено и започнете да изпълнявате упражнението за нараняванияи наранявания, като го спира само малко преди появата на болка точно както е написано с главни букви. Има една поговорка за рехабилитацията: без болка няма печалба.

Свиването и отпускането на мускулите е много ефективно за намаляване на напрежението, независимо от причината за него. Силовите тренировки също помагат за предотвратяване на мускулна атрофия. Оставете настрана твърдите техники за изграждане на мускули като ножза известно време и се придържайте към контрастно дишане с нисък интензитет или техники за принудителна релаксация. Прилагайте ги многократно през целия ден. Съсредоточете се сериозно върху процеса на свиване и отпускане на мускулите в наранената област. Можете да го натиснете с върховете на пръстите или кокалчетата на пръстите си, докато напрягате мускулите си. Разтягането за наранявания и повреди, разбира се, е полезно за вашето тяло.

Имайте предвид, че мускулните упражнения не са панацея, особено за гърба. За тези от вас, които имат проблеми с гърба (ако статистиката не лъже, това е един на всеки двама американци), убедете се, че упражненията за гъвкавост ще облекчат болката, но няма да направят гърба ви здрав.

Неволните мускулни контракции и болката са само симптоми. Истинският проблем е мускулната слабост. Слабите мускули на гърба трябва да се свиват по-силно, само за да ви попречат да ходите на четири крака - разгъвачите на гърба са антигравитационни мускули. Такова напрежение е трудно да се поддържа, така че мускулът просто отслабва. Кръвообръщението и движението се ограничават, в резултат на което мускулът става по-слаб, така че той неволно се свива повече, за да стане още по-слаб, неволно да се свие още повече... и т.н. Това е порочен кръг.

Заключение: Опитът да поправите болки в гърба с упражнения за разтягане е почти толкова добър, колкото смяната на маслото на Титаник. Първо, по-добре направете от прави пръти на пръта.