Разтягането за отслабване е популярна тенденция във фитнеса

Кой е подходящ за стречинг упражнения?

Разтягането за начинаещи е отлично начало по пътя към идеалните форми. Е, ако говорим за противопоказания за тези класове, тогава като цяло те отсъстват. Единственото нещо е, че хората, страдащи от херния или хипертония, трябва да бъдат внимателни, когато изпълняват някои наклони. Нито възрастта, нито бременността могат да ви попречат да се занимавате с това модерно направление във фитнеса. Основното нещо е да сравните натоварването с възрастта и състоянието си. И като цяло - ще има желание!

Започвайки да изпълнявате упражнения редовно (поне 3 пъти седмично), вие получавате огромен шанс ставите да започнат да работят перфектно. Например, ако коленете ви "скърцаха" и "щракаха", тогава след такива класове тишината им е осигурена! Освен това, въпреки привидната простота, такива упражнения принуждават тялото да работи сериозно, благодарение на което се подобрява работата на тялото като цяло, процесът на стареене се забавя и настроението се подобрява.

Догми за разтягане

Както при всяка физическа активност, изключително важно е да спазвате някои предпазни мерки по време на тези дейности и най-важното - да спазвате основните правила. Така че, ако решите да правите стречинг у дома, запомнете следното:

• Всеки елемент от упражнението трябва да се изпълнява внимателно и бавно, без да се правят резки движения;
• Необходимо е да останете във всяка позиция за около 15-30 секунди, докато напрежението изчезне. Не пружинирайте. Ако напрежението не премине, това означава, че сте направили много силно разтягане и трябва да се разхлаби;
• Трябва да дишате бавно, равномерно, без да задържате дъха си. Започваме с вдишване, завои - при издишване;
• Поддържайте стабилност и се концентрирайте върху частта от тялото, която дърпате;
• Препоръчително е да спортувате в топли дрехи и топлозали за избягване на охлаждане на мускулите;
• Наблюдавайте много внимателно усещанията си: не допускайте болка или ускорен пулс.

Какви упражнения могат да се правят у дома?

Нека не забравяме за симетрията.

Ако говорим за видео материали, тогава обръщаме вниманието ви на цяла поредица от видеоклипове „Разтягане с Олга Янчук“, които ще служат като отлично визуално ръководство.

Какви впечатления и отзиви тренирате?

Любов, 36 години- цял живот съм скептик и не вярвах на думите на моя приятел, че можете да се отървете от целулита с помощта на разтягане. Но все пак реши да опита. И сега тренирам от месец. Целулитът, разбира се, не изчезва само от разтягане - той се решава все пак в комбинация с диета, спорт, масаж и здравословна храна. Но лично аз ще продължа да правя този тип упражнения, защото се чувствам много по-добре!

Злата, 20 г.– За първи път започна да се разтяга. Разбрах, че за начинаещи като мен, особено с лоша гъвкавост, това са много трудни упражнения. Дори след дълга загрявка не можах да направя и половината от упражненията. Но въпреки това ще продължа да овладявам тази посока, защото искам да стана по-пластичен.