Симптоми на стрес, причини, методи за елиминиране

Понятието „стрес“ е добре известно на всеки съвременен човек. Стресово състояние може да бъде провокирано от различни събития, които пречат на обичайния ход на нещата. Това са проблеми в личния живот, конфликти в семейството, проблеми в работата, провали в бизнеса. Има и други по-сериозни ситуации.

Психоемоционалното пренапрежение, което продължава дълго време, има отрицателно въздействие върху здравето. Има различни техники, които решават въпроса как да се освободим от стреса. Тяхната ефективност зависи от индивидуалните характеристики на дадено лице.

Съдържание

• Какво представлява стресът?
• Как тялото реагира на пренапрежение?
• Как да разпознаем коварния психоагресор?
• 5 ефективни нагласи за победа над стреса
• Какво наистина има значение?

Какво представлява стресът?

Точният превод на думата "стрес" от английски е потискане, натоварване. Човек е в депресивно състояние.

Стресът може да бъде:

• психологически;
• физиологичен;
• информативен

Първите често създават проблеми от личен характер. Това може да бъде болест на роднини, развод, бързо раждане на дете и много други житейски трудности. Ако организмът попадне в условия, трудни за оцеляване, настъпва физиологичен стрес.

Форсмажорни събития: природно или причинено от човека бедствие, революция, икономически колапс, са придружени от краткотраен стрес. То може да бъде толкова силно, че да завърши в състояние на шок. Постоянни (периодични) спомени за минали събития, които водят до дългосрочен стрес и емоционален дисбаланс.

Претоварването с информация е сравнително нова концепция. Възникването му е породено от необходимостта да се вземат важни решения в рамките на ограничен период от време. Такъв стрес е често срещан проблем за мениджъри, IT специалисти, шофьори и студенти.

Стандартенпричината за стреса е страхът. Човек може да бъде в тревожно-депресивно състояние, когато се тревожи за перспективата да загуби работата си, да не плати заем и т.н.

Независимо от причините, които са ви извадили от релси, трябва незабавно да решите как да облекчите стреса. Това ще ви позволи да се върнете към нормалния ритъм на живот възможно най-скоро.

Как тялото реагира на пренапрежение?

Видът на стреса не влияе върху естеството на неговите физиологични прояви. Тялото реагира на такова състояние със същите реакции:

Безпокойство. Организмът мобилизира своите сили и резерви, което осигурява търсенето на решение на проблема.

Съпротива. Механизмите за адаптиране към рязко променени условия са свързани.

Изтощение.

Тялото силно се опитва самостоятелно да реши проблема как да облекчи стреса. В кръвта започват да навлизат специални хормони. Един от тях е адреналинът. Води до повишаване на кръвното налягане, увеличаване на броя на сърдечните съкращения и повишаване на апетита.

Има и специален хормон на стреса - кортизол. Помага на тялото да поддържа енергийните резерви. Повишеното му производство води до повишаване на нивото на глюкозата в кръвта. Имунната система започва да работи по-активно. Храносмилателните и репродуктивните функции намаляват.

Ефектът на хормоните е, че има адекватна реакция. Хормоналният скок води до повишаване на работоспособността. Човек предприема най-ефективните действия. Те могат да се изразят дори във физическо противопоставяне.

Как да разпознаем коварния психоагресор?

Продължителният стрес може да завърши със следните специфични и разпознаваеми симптоми:

• неадекватно поведение, загуба на самоконтрол;
• невъзможността да се даде обективна оценка на събитията;
• човек не чува аргументите на другите;
• безразлично отношение към проблемите на другите хора,повишена уязвимост;
• внезапни промени в настроението.

Под въздействието на стреса човек започва да се чувства безсилен пред външните обстоятелства. Той губи апетит или започва да яде прекомерно. Основните спътници на стреса са чувството за безнадеждност и чувството за пълна самота.

Ако предприетите действия и търсенето на начини за облекчаване на стреса са неефективни, здравословното състояние се влошава. Това се дължи на хормони, които продължават да се произвеждат активно. Човек започва да страда от безсъние. Появяват се пристъпи на мигрена. Болката в сърцето често е проблем. Настъпва продължително депресивно състояние.

Пренапрежението на нервната система може да доведе до мускулни крампи. Това води до прегърбване, ишиас. Често има проблеми в работата на стомашно-чревния тракт. Може да се появи нервен тик.

5 ефективни нагласи за победа над стреса

Ако такива алармени сигнали са видими, тогава борбата със стреса трябва да започне незабавно. Какво да направите, за да развиете устойчивост на стрес? Какво помага да се намали степента на разрушителните ефекти на пренапрежението?

Има доста начини, които намаляват ефектите от стреса. Те включват часове по физическо възпитание, леко бягане и масаж. Това също трябва да включва посещение на сауна, приемане на СПА процедури, гледане на комедиен филм. Не е лошо да вземете контрастен душ. Можете да изгладите стреса си върху възглавници или чинии. Някои се опитват да се отпуснат с помощта на по-екстремни методи: алкохол или транквиланти. Подобен път води до още по-сериозни последици за здравето.

Един отличен начин е медитацията. Техниката за прекъсване на връзката с реалността обаче ще трябва да се овладява дълго време. А стресът изисква незабавна намеса.

Не е толкова лесно да промените негативно-тревожния модел на поведение. Въпреки това е възможно. Има няколко прости и достъпниначини за бързо и безопасно облекчаване на стреса. Те гарантират победа в битката със стреса:

Първа настройка: преценете ситуацията като цяло. Намерете своите емоции и тревоги в общия ход на събитията. Съберете ги на стегната топка и ги изхвърлете. Представете си, че сте свободни от всякакви отговорности и решения. Направете самомасаж на гърба и шията и се изпънете.

Второто отношение: примирете се със случилото се. Приемете го като факт, без да оценявате значението му. Докато се съпротивлявате на ситуацията вътрешно или външно, стресът няма да напусне.

Трето отношение: в света няма нищо важно. Не е възможно някой да овладее цялото знание. Никой няма способността да постигне успех във всеки бизнес. Това трябва да се разбере и да се прекрати борбата за непостижими върхове. Струва си да кажете на отрицателните емоции веднъж: „Вървете си!“, тъй като те ще започнат да ви посещават все по-рядко. Ясно очертайте границите на преживяванията за себе си и не ги надхвърляйте.

Четвъртата настройка: не налагайте решение на проблема. Използвайте мъдрата поговорка: "Някои неразрешени проблеми в крайна сметка изчезват от само себе си."

Петото отношение: опитайте се произволно да контролирате емоционалното си състояние. Ако е необходимо, включете емоцията, а когато няма такава нужда, я изключете.

Ако се почувствате хванати в мрежа от стрес, започнете да дишате дълбоко. Мислете само за това. Контролирайте всяко вдишване и издишване. Това е отличен начин за преодоляване на стресова ситуация.

Какво наистина има значение?

Винаги има причини за стрес в живота. За да не се превърне всяка изненада в причина за отпуск по болест, трябва твърдо да запомните следните неща:

• стресът не е резултат от събитие, той е само следствие от вашето отношение към събитията;
• ние управляваме емоциите, а не обратното;
• ако трябва да промените нещо, направете госамо в рамките на своята реалност.

Погледнете на света безпристрастно, тогава стресът никога няма да се превърне в истински проблем за вас!