Спортувайте по време на бременност, бъдете винаги във форма

Някои бъдещи майки задават въпроса: възможно ли е да спортувате по време на бременност? Отговорът може да бъде само един: необходимо е! В момента сърдечно-съдовата и дихателната системи се нуждаят от повишено внимание. И спортът ще помогне в това.

Има много различни упражнения, които увеличават издръжливостта на сърцето. Ако ги добавите към обичайната тренировка на мускулите на гърба и корема, ще получите двойна полза.

Само не прекалявайте. Ако преди бременността физическата активност беше ограничена до ходене на работа и обратно, няма нужда да се опитвате да овладеете всички упражнения наведнъж. Започнете с дишане и гимнастика в залата, не повече от 3-4 пъти седмично. Ходете на разходки възможно най-често.

Кои спортове по време на бременност са най-полезни и ефективни?

На първо място, това е посещение на басейна. Той е високо ценен поради факта, че във водата основното натоварване пада върху мускулите. Съответно ставите на краката и гръбначния стълб могат да почиват. Освен това при плуване участват най-разнообразни групи мускули, които трудно се натоварват с обикновени физически упражнения. Естествено се подобрява кръвообращението и се тренира сърдечно-съдовата система.

Пилатес и йога са не по-малко полезни. Първият ви позволява да обърнете достатъчно внимание на мускулите на гърба и корема, вторият - да се научите да контролирате по-добре тялото и съзнанието си. Заинтересованите могат да потърсят в интернет допълнителна информация. Между другото, те решиха да спортуват специално за бременни жени и бяха разработени цели методи. Можете също да прочетете статията могат ли бременните жени да спортуват.

Както можете да видите, спортуването по време на бременност носи само ползи, за разлика от заседналия начин на живот и бездействието. Освен това не е необходимо да чакате тренировка, ако има възможност, можете да направите малка загрявка на работното място.

Времето на разходките трябва да се увеличи колкото е възможно повече. Дългата разходка на чист въздух или джогинг перфектно укрепва кръвоносните съдове и сърцето. Когато бягате, изберете оптималното темпо, не се готвите за маратон.

И не забравяйте, че спортът по време на бременност е полезен, но трябва да бъде умерен. Колкото по-дълго е бременността, толкова по-малко трябва да бъде натоварването. Преумората е безполезна сега. И не забравяйте да попълните загубата на течности, така че тялото да не се дехидратира.