Танци за отслабване

Прочетете в статията:

• Същността на танцовите класове за отслабване вместо диети
• Популярни танци за отслабване: описание на движенията, правила за изпълнение
• Видео, резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на танци

Танцовите движения за отслабване принуждават всички мускулни групи да работят активно.

Танците за отслабване са много ефективен и приятен начин за изгаряне на излишни килограми.

В допълнение, с помощта на този вид натоварване можете да намерите не само грация, пластичност и отлична поза, но и да подобрите здравето си.

Същността на часовете по танци за отслабване вместо диети ^

Същността на танцовата гимнастика за отслабване е, че по време на ритмични и активни танцови движения работят почти всички основни мускулни групи, подобрява се кръвообращението и следователно вредните вещества се отстраняват от тялото и се изгарят мастните натрупвания.

Важна особеност на часовете по танци е, че дори хора без специално обучение могат да започнат да танцуват. Достатъчно е само желание и свободно време.

Ползите и предимствата на танците за отслабване:

• Най-често в танцовите движения за отслабване няма напрежение, табута и забрани. Човек, занимаващ се с танци, получава морално удовлетворение, установява вътрешен баланс. Всеки обича да изпълнява движения под музиката и осъзнава, че всяка стъпка води до идеална и привлекателна фигура.
• Танците изобщо не отстъпват на фитнес класовете по своята ефективност. Натоварванията, получени при изпълнение на танцови движения, въпреки тяхната интензивност, няма да изглеждат изтощителни. И един час класове ще отлети много бързо.
• Танцувайки, човек подмладява тялото като цяло: кожата става по-еластична, бръчките и стриите изчезват.
• Интензивни натоварванияускоряват метаболитните процеси, лекуват сърцето, преодоляват депресията и умората, повишават жизнената активност, подобряват настроението и дават много енергия за изпълнение на важни задачи.
• Като цяло, поради изпълнението на танцови движения, продължителността на живота се увеличава.

Уроци по танци у дома

Уроците по танци у дома ще бъдат не по-малко ефективни, ако ги изтеглите в интернет или купите дискове, на които са записани видео уроци по танци за начинаещи.

Струва си да се отбележи, че много жени не посещават групови уроци и предпочитат да танцуват за отслабване у дома поради наличието на комплекси поради грозна фигура и липса на физическа подготовка.

Домашните танци за отслабване, разбира се, не изискват инвестиране на пари и значителен разход на време, но този метод има един съществен недостатък: никой няма да може да посочи грешките, никой няма да насърчава и контролира. Освен това парите, платени за класове, ще бъдат гаранция за редовни посещения.

Танци за бременни

Танцовата гимнастика за бременни жени е чудесен начин да се отпуснете и да получите заряд от положителна енергия за бъдещите майки. Разбира се, тежките физически натоварвания са противопоказани за бременни жени.

Можете да посещавате специални групи по ориенталски танци, румба или самба за бременни жени, в които ще се тренират мускулите, които ще улеснят раждането. Когато мама танцува, бебето получава положителна енергия и също танцува.

Танци за деца

Танцовите упражнения за деца са много полезна дейност, която не само ще насочи енергията на активно дете в правилната посока, но и ще подобри координацията на детето и ще укрепи здравето му. Освен това в танцовия екип детето ще се научи на дисциплина и комуникация с връстници.

Музика за танцисе избира в зависимост от избраната посока и желанията на тези, които отслабват. Разбира се, резултатите ще бъдат по-забележими, ако танцувате на ритмична и пламенна музика.

Класовете по танци са противопоказани за хора, страдащи от сърдечни заболявания, дихателни органи и конвулсии. Преди да започнете уроци по танци за отслабване, трябва да се консултирате с лекар. В зависимост от резултата от прегледа ще можете да изберете броя на натоварванията и тренировките, както и най-подходящата танцова посока.

Популярни танци за отслабване: описание на движенията, правила за изпълнение ^

За да бъдат часовете по танци по-ефективни, трябва да следвате следните правила:

• Класовете трябва да са редовни. По правило заниманията в танцови групи се провеждат три пъти седмично по един час.
• Необходимо е да имате търпение. Малко вероятно е да можете да танцувате красиво от първия път. Не е нужно да се опитвате да запомните всичко наведнъж.
• Облеклото трябва да съответства на избраната танцова посока. Ако това са латиноамерикански танци, по-добре е да изберете нещо ярко и пламенно, ако е ориенталско, препоръчително е да си купите колан на бедрата с шал или с монети. Такива аксесоари ще ви помогнат да се потопите в атмосферата на танца.
• Не се препоръчва да се яде 2 часа преди тренировка и 2 часа след тренировка. В същото време трябва активно да пиете вода.
• Не забравяйте за правилното дишане, което е в основата на ефективното обучение.

Нека разгледаме най-често срещаните области на танцовата гимнастика, които допринасят за загуба на тегло и повишаване на настроението.

Сутрешна гимнастика с танци за отслабване

Сутрешната танцова гимнастика е ключът към успешен ден и страхотно настроение. Достатъчно е да включите весела музика и да изпълнявате клякания, лицеви опори, наклони, разреждайки ги с танцови движения.

Необходимо е в комплекса от упражнения да се включат точно онези движения, чието изпълнение ще засегне проблемните зони.

• За да отслабнете в коремната област, можете да поставите краката си на ширината на раменете и да завъртите таза първо на едната, а след това на другата страна под музиката.
• Нормалното ходене с дъмбели в ръце е идеално за укрепване на мускулите на краката.

Коремен танц за отслабване

Ориенталските танци, на първо място, допринасят за загуба на тегло в корема, тъй като мускулите на коремната преса са включени главно. Можете да изгорите около 400 kcal за една сесия.

Такова популярно движение като разклащане помага да се подобри състоянието на кожата и да се отървете от "портокаловата кора" в проблемните зони.

• За да го изпълните, трябва да се изправите, след това да спуснете опашната си кост, да повдигнете гърдите си и да изправите лопатките.
• Коленете трябва да се сгъват последователно, като постепенно се увеличава темпото.
• Бедрата и корема трябва да са отпуснати.

Фитнес танци за отслабване

Абонамент за посещение на фитнес танци може да бъде закупен във всеки приличен фитнес център. Тази посока съчетава танцови елементи и аеробни движения.

По време на часовете латиноамериканските или хип-хоп комбинации се редуват с клякания, ритници и ръце и др.

Зумба е танц за отслабване

Zumba е много забавна, пламенна и сравнително нова танцова посока. Тук ритмичните и забавни движения са съчетани с аеробни упражнения. За по-ефективно изгаряне на килограми по време на занятията се изпълняват и дихателни упражнения.

Латиноамерикански танци за отслабване

Смята се, че за да постигнете желания резултат при отслабване, е по-добре да се занимавате с единични латиноамерикански танци.

По време на часовете работят почти всички мускули, но специално внимание се обръща на бедрата и краката. Латина -идеалната дестинация за тези, които искат да забравят какво е целулит.

Също така препоръчваме да прочетете статията Аква аеробика за отслабване.

Видеоклипове, резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на танци ^

Резултатите от отслабването с помощта на танцова гимнастика са следните: в зависимост от избраната посока, интензивността на тренировките и диетата, можете да се отървете от 3 до 6 излишни килограма за един месец танцови уроци.

Отзивите за отслабване с помощта на класове по танци са само добри. Всички, които губят тегло, отбелязват не само ефективна загуба на тегло, но и значително подобрение на благосъстоянието.