Стегнатият корем е мечта или реалност
Ще кажа веднага - няма да е лесно и просто. Каквото и да ви обещават различни диети и обещания за отслабване, те в най-добрия случай ще премахнат излишната вода, която с течение на времето ще бъде заменена от килограми мазнини. В най-лошия случай те сериозно ще навредят на вашето здраве.
Съдържание
- Митове и реалност
- Част 1. Правилно хранене или диета
- Продукти за плосък корем
Митове и реалност
Оптималната загуба на тегло за човек на седмица е около 1 килограм (за хора с висока степен на затлъстяване летвата се вдига малко по-високо).Това е чиста подкожна мазнина. Ако сте загубили повече, това е станало за сметка на мускули и вода и скоро ще ви се върне със същото тегло мазнини.
Три кита от всички програми за отслабване в корема и страните:
- хранене (голяма част от успеха зависи от тази точка);
- емоционално и психическо здраве;
- физическа активност (обучение, бягане, стречинг).
Част 1. Правилно хранене или диета
Несъмнено, седейки на диета, стомахът ще върви по-бързо. Само той трябва да бъде избран разумно. Диети, свързани средуване на протеини и въглехидрати. Те действат не много бързо, но надеждно и най-важното - съдържат всички необходими вещества.
В процеса на отслабване, за да запазите (и увеличите!) Здравето, не можете да бързате. И е по-добре просто да преминете към нормална здравословна диета - тогава стомахът неизбежно ще влезе в добра форма.
Основни принципи за здравословно хранене и за всяка диета:
- трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден;
- предотвратяване на чувството на глад;
- порциите трябва да са малки;
- храната е на пара, варена, печена - но без пържене;
- не можете да приемате храна 4 часа преди лягане (да, да, не след шест, а 4 часа - тъй като хората могат да си лягат в напълно различно време и гладуването, както вече беше споменато, е невъзможно);
- възможно най-малко прости въглехидрати - обикновено това са сладкиши;
- правилно разпределение на продуктите по време на деня: сложни въглехидрати сутрин, протеини вечер;
- повече продукти, които влияят на скоростта на метаболизма;
- пийте колкото се може повече вода - не всеки може да пие по 2 литра на ден, но трябва да се стремите към това. А можете да си го набавите от сочни зеленчуци и супи например.
Продукти за плосък корем
Може би сте чували, че тялото изразходва повече енергия за обработката на някои храни, отколкото има калории в тях. Без съмнение ги включваме в диетата си, ако искаме да премахнем корема и страните:
Подправки Знаете ли колко добре влияят подправките на метаболизма ви? Червен и черен пипер, къри, куркума, канела, кардамон и ванилия ще помогнат за ускоряване на метаболизма и отстраняване на стомаха. Те заместват напълно голямо количество сол в храната.
Мляко и млечни продукти Едно от най-надеждните решения за прибиране на корема у домаусловия Те са по-малко калорични от месото, но имат много протеини, витамини и полезни вещества и се заменят със строги диети. Полезно е да се правят протеинови шейкове.
Месо Не можете да го откажете, особено за мъж (тъй като това е строителен материал за мускулите), просто си струва да изберете най-малко мазните сортове. Пилешкото, пуешкото, телешкото, рибата и морските дарове са популярни сред тези, които искат да прочистят стомаха си.
Овесена каша Да, те са направени от въглехидрати и калории. Но това са сложни въглехидрати и ако ги ядете през първата половина на деня на малки порции, те ще донесат само ползи. Защото без този източник на енергия нормалната жизнена дейност е невъзможна. На кого ще си нужен - с плосък корем, но вечно уморен и ядосан?
Хляб и продукти от брашно Има някои ограничения - всичко това трябва да е от едро смляно брашно и, разбира се, не трябва да се увличате по тях. Но понякога е напълно възможно да си позволите чиния такава паста, особено при диета, която изгаря коремните мазнини през въглехидратните дни.
Зеленчуци, плодове, горски плодове Гъби, рукола, тиквички, краставица, чушка, малини и ягоди, ананас и грейпфрут, ябълки, зелен чай.
Целият списък може да бъде намерен в интернет, като потърсите „храни с отрицателни калории“.
Част 2. Психоемоционално състояние
Много е важно да разберете, че след като отслабнете, ще трябва постоянно да поддържате и да водите здравословен начин на живот. Ние се подготвяме за това предварително.
Но можете да стигнете до такова мнение в края на отслабването, когато лудо ще се влюбите в перфектния корем и липсата на слой отстрани. И има неща, без които ще бъде невъзможно да ги постигнем.
Здрав сън
Вече е ясно доказано, че броят на часовете сън влияе върху метаболизма и в резултат на това върху стомаха и страните. И то много силно.Трябва да запомните едно просто правило: твърде малко сън е лошо, твърде много сън също е лошо.
Липсата на сън води до стрес, който ядем и трупаме коремни мазнини, както излишъкът води до забавяне на метаболизма. 8-9 часа сън на ден за възрастен е оптималният режим.
Преди лягане е нежелателно да седнете на компютъра, да ядете или да правите много физическа активност.
Постоянен стрес и нерви
Една от глобалните причини за появата на гънки по тялото. Отстраняваме причините – започва разследване. В допълнение към факта, че влияе на метаболизма, ние често просто банално го ядем с вкусни, мазни и сладки продукти.
Така че, ако искаме да се отървем от мазнините по корема и страните, бързо се справяме с проблемите си, ако е необходимо, посещаваме психолог, прекарваме повече време в приятна компания и с любимото си хоби.
Част 3. Спорт
Е, без него процесът на отслабване определено ще се забави. Освен това, за да не увисне коремът от драстична диета и да не се появят стрии, физическата активност (спорт, бягане) е задължителна.
Всеки човек има преса. Просто подкожните мазнини при някои го крият. Освен това обърнете внимание на факта, че той се държи до последно на корема и страните и първо ще започне да отслабва, най-вероятно лицето.
Спортни съвети:
Видове упражнения, които най-добре помагат за изгаряне на коремни мазнини:
Аеробика
Едно от най-добрите упражнения за стягане на тялото. Той не само изгаря излишния подкожен слой на корема, но и запазва мускулите, укрепва сърдечно-съдовата система. Това е бягане, игра на баскетбол, каране на велосипед и ролери, плуване, танци. Има много секции за жени и мъже над 30 години, не трябва да се страхувате да отидете в залата. Освен това красивите спортни момичета и мъже обикновено са само на плакати - а на тренировките те са просто обикновени хора като вас.
Бягането със скорост 9 км/ч ще изгори от 550 до 750 kcal на час. При скорост 18 км/ч - от 760 до 1040 ккал.
Аеробните упражнения трябва да се правят през ден, така че мускулите да имат време да се възстановят.
Силова Също така премахва добре мазнините от корема. В по-голяма степен те ще подхождат на мъж, но жените също ще ги намират за полезни от време на време. По-добре е да ги харчите около 18.00 часа.
Статика Това са каланетика, пилатес, балетни упражнения и др. Те са изключително ефективни, но не за всеки.
Разтягане Не забравяйте да му отделите време, особено след серии за пресата или ако практикувате бягане. Той ще отпусне мускулите, ще ги предпази от запушване и сковаността след тренировка практически няма да се прояви. Разтягането е изключително полезно за момичета, които не се нуждаят от коремни мускули. Разтягането дори само по себе си ви позволява да загубите излишни килограми, но по-бавно от аеробиката или, да речем, Тайбо. По-добре е да ги правите от 7 до 9 сутринта.
Примери за упражнения
Ако тивсе пак сте решили да тренирате у дома, няколко упражнения по-долу ще ви бъдат полезни. Основното нещо е да не забравяте да редувате различни видове товари - тогава стомахът ще върви много по-бързо.
Не забравяйте да загреете за 10-15 минути - упражнения от училищната пейка, бягане ще свърши работа.
Надявам се тази статия да ви е мотивирала и да ви е била полезна. По принцип можете да изгаряте мазнини по корема и страните по всеки от тези начини, дори ако ще практикувате само бягане, но можете да го направите бързо само като правите всичко това в комплекс.