Степ аеробика за отслабване

Прочетете в статията:

Същността на часовете по степ аеробика за отслабване
Уроци по степ аеробика за отслабване: описание и правила за изпълнение на упражнения
Видеоклипове, резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на степ аеробика

Степ аеробиката подобрява настроението и помага в борбата с депресията.

Степ аеробиката е техника, разработена от американката Джина Милър, която успя да възстанови коляното си след сериозна травма с помощта на класове.

След известно време програмата за рехабилитация се превърна в нов вид фитнес и придоби популярност по целия свят поради способността си да изгаря излишните килограми в проблемните зони и да подобрява здравето.

Същността на часовете по степ аеробика за отслабване ^

Степ аеробиката представлява танцови движения, които се изпълняват на специална височина, наречена „степер“.

Тази платформа има механизъм, който ви позволява лесно да регулирате нейната височина, а оттам и интензивността на тренировката, което ще позволи на начинаещи и хора с добра физическа форма да изпълняват степ аеробика упражнения за отслабване.

Например, степер с височина 15 см ще подхожда на начинаещ, но тази височина няма да е достатъчна за професионалист и може да се увеличи до 30 см.

Ако е възможно да закупите степер или да се абонирате за фитнес зала, където вероятно е наличен, можете да го изградите сами и да провеждате уроци по степ аеробика у дома. За целта можете да изградите малка, но много стабилна пейка.

Характеристиките и предимствата на степ аеробиката за отслабване са следните:

Всяка физическа активност помага за подобряване на настроението и борба с депресията.

Благодарение на редовните класове нивото на холестерола в кръвта намалява. Поради това рискът от развитие намаляваатеросклероза, панкреатит, сърдечни заболявания.

С помощта на интензивно обучение можете да изпомпвате цяла група мускули. В допълнение, степ аеробиката подобрява координацията, позата ще стане права, а движенията ще бъдат гладки и красиви. Човек става по-адаптиран към ежедневните задачи, по-пъргав и гъвкав.

Степ аеробиката е един от най-достъпните видове аеробни упражнения, тъй като не е необходимо да купувате членство във фитнес зала или скъпо оборудване за упражнения за класове. Упражненията могат да се изпълняват у дома, като изтеглите видео уроци по степ аеробика за начинаещи от интернет. Степ аеробиката за отслабване у дома изисква закупуване на оборудване, например дъмбели, топка и, разбира се, удобни дрехи и обувки.

Редовните тренировки помагат за изгарянето на мастните натрупвания. Резултатите ще бъдат още по-добри, ако комбинирате аеробиката с правилното хранене.

Степ аеробиката се показва на хора от всяка възраст, тъй като има укрепващ и развиващ ефект. В зависимост от здравословното състояние, височината на платформата ще варира.

Степ аеробиката за бременни също е много полезна, тъй като позволява на бъдещата майка да се поддържа във форма дори по време на бременност. Експертите обаче препоръчват височината на платформата да не надвишава 10 см, а резките движения, скокове, подскоци и танцови движения с висока интензивност трябва да бъдат изключени от тренировките.

Степ аеробиката за деца са упражнения, които развиват общата издръжливост на детето и насърчават здравето на тялото. Обичайно е да се започват часове по аеробика в детската градина, тъй като с тяхна помощ ставите на детето стават подвижни, оформя се арката на стъпалото, развива се балансът и се укрепва мускулната тъкан. Освен това детето става по-пластично и гъвкаво. Като цяло бебето се развива много хармонично.

Уроци по степ аеробика за отслабване: описание и правила за изпълнение на упражнения ^

За да могат часовете по степ аеробика да допринесат за добри резултати и да бъдат абсолютно безопасни, трябва да спазвате следните правила:

Класът по степ аеробика трябва да включва загрявка, основна тренировка и почивка. По правило степерът не се използва по време на загрявката и едва в края на загрявката можете да започнете да стъпвате нагоре, за да свикнат краката ви с височината му.

Загряването помага за загряване на мускулите и предотвратява разтежения и наранявания. Основната част от обучението се състои от основни упражнения, а именно стъпки. В края на основния комплекс се изпълняват упражнения за пресата, гърба и ръцете. По време на забавянето тези, които отслабват, трябва да се отпуснат и все още да разтягат основните мускулни групи.

За да намалите риска от нараняване по време на аеробика, е необходимо да се изкачвате на платформата, като използвате мускулите на краката, а не на гърба, застанете на платформата с цялото стъпало, дръжте гърба изправен и се опитайте да не изпълнявате едно и също упражнение за повече от 60 секунди.

По време на тренировка е позволено да се пие малко вода, но е препоръчително да се яде поне 2 часа преди тренировка. Можете да хапнете само плодове или кисело мляко.

Ако здравето ви се влоши по време на аеробика, трябва да спрете и да направите кратка почивка.

Начинаещите трябва да увеличават натоварването постепенно. С всеки клас можете да увеличите височината на платформата и да вземете дъмбели.

Музиката за степ аеробика трябва да е ритмична и приятна. Най-добре е да изтеглите няколко дузини песни на плейъра и да ги променяте всеки месец.

Този вид фитнес е противопоказан за хора със ставни заболявания, с разширени вени, както и с обостряне на хронични заболявания.

Домашната степ аеробика за отслабване помага да се отървете от мастните натрупвания в най-проблемните места. Най-популярните аеробни упражнения за отслабване и правилата за тяхното изпълнение ще бъдат описани по-долу.