Съвети как да бягате правилно, за да отслабнете в краката
Бягането е проста и достъпна форма на физическа активност, въпреки че крие много предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид, за да не навредите на тялото си. По време на него се ускоряват метаболитните процеси, както и изгарянето на мазнините, което е необходимо, ако искате да отслабнете. Въпреки това не се препоръчва да бягате, ако наскоро сте претърпели хирургични операции, страдате от бронхиална астма, язва, разширени вени, деформация на прешлените, проблеми със ставите, хипертония и други сърдечни заболявания.
Ако досега не сте давали на тялото си такова натоварване, трябва постепенно да се приближите до началото на спортния начин на живот. За това е необходимо да отделите време, за да привикнете тялото към тренировка. В началото можете да комбинирате джогинг с ходене, като започнете с две до три минути непрекъснато бягане, след което възстановите дишането на сърцето. Необходимо е постепенно да се увеличи продължителността на бягането и да се намали времето за ходене. При джогинг е важно да осъзнаете за себе си, че скоростта и интензивността нямат значение при отслабване, тъй като продължителността и монотонността на бягането са много по-важни. Може да се проследи чрез сърдечната честота, която за двадесет до тридесет минути трябва да остане на ниво от 65-70% по-високо, отколкото в спокойно състояние.
Експертите твърдят, че за тридесет минути бягане със скорост от десет километра в час можете да изгорите около четиристотин калории. С редовни тренировки ще можете да наблюдавате как тонусът на краката се подобрява и как стават по-големистегнати В допълнение към факта, че физическата активност помага за изгарянето на натрупаните мазнини, силните мускули ще предотвратят нови натрупвания.
При отслабване методът на интервално бягане се счита за най-ефективен, когато променяте скоростта на бягане, докато тя остава същата за двадесет минути. Преди джогинг трябва да направите загрявка, за да подготвите тялото за предстоящото натоварване, в противен случай първите десет до петнадесет минути ще бъдат изразходвани само за загряване на мускулите. Можете също така да вземете въже за скачане със себе си за тренировка, тъй като скачането на него също е полезно за отслабване. Когато се борите с целулита, можете да използвате и специални дрехи, които като правило увеличават изпотяването.
Бягането по асфалтова повърхност е противопоказано, тъй като ставите постепенно се нараняват и може да се появи болка в кръста. Най-доброто за такова обучение е или специална повърхност на писти за бягане, или хълмист терен. Също така си струва да обърнете внимание на обувките - те могат да бъдат както удобни маратонки, така и маратонки. Различните експерти имат различни мнения относно времето на бягане. Идеалното време за отслабване е вечерта, два часа преди вечеря, но в същото време сутрешното бягане ще помогне за укрепване на мускулите, включително краката.
Прочетете също:Вечерно бягане