Решихте бързо да напомпате краката си у дома, тези съвети ще ви помогнат

Сега хората започнаха да обръщат все повече внимание на външния си вид, фигурата си, да следят физиката си. Модерно е да си здрав, атлетичен, във форма. Мнозина се интересуват от това как бързо да изпомпват краката у дома. Разбира се, някой е готов да отиде във фитнеса и да тренира редовно там, но повечето мъже и жени намират за по-удобно да тренират и тренират в собствените си домове. Безплатно е, по-лесно е да изберете оптималния график, да изчислите натоварването. Важно е обаче да знаете комплекса от упражнения, да тренирате правилно, за да напомпате бързо краката си, да ги направите красиви, силни и хармонични.

Не забравяйте, че мускулите на краката са най-сложната група. Трябва да тренирате интензивно, като тренирате всички мускули на свой ред. Ще са необходими много дейности, като е желателно упражненията да се правят всеки ден.

Интересното е, че обучението за жени и мъже е малко по-различно. Ето защо, ако решите да изпомпвате перфектно краката си у дома, изберете подходящите набори от упражнения за себе си.

Приеми за мъже. Бързо помпаме краката си

Сега мъжете трябва да си спомнят кои упражнения ще им позволят да изпомпват краката си, без дори да ходят на фитнес. Просто използвате елементарни аксесоари, минимално спортно оборудване и започнете да тренирате у дома.

• Засилване Ще ви трябва стол, както и дъмбели. Можете да започнете с гимнастическа пръчка. Застанете изправени, дръжте тялото. Повдигнете единия крак, застанете с него на стол. След това застанете уверено с двата крака и слезте надолу. Краката трябва да се движат ясно. Не трябва да слизате със същия крак, с който сте се качили. По същия начин излезте с дъмбели в ръце. Добър вариант е да стъпвате уверено и в същото време да държите гимнастическа пръчка с две ръце зад гърба си.
• Комплекс с клековесъщо много ефективен. Ще трябва да клякате 20 последователни пъти. В началото просто дръжте ръцете си зад главата. Във втория и третия подход можете да вземете дъмбели в ръцете си. Чудесно е, ако постепенно увеличавате теглото. Клековете на един крак са чудесни за изпомпване на краката у дома. Ето какво съветва треньорът: „Такова упражнение се изпълнява внимателно, трябва да се държите за някаква опора. Освен това завършете комплекса с повдигане на пръстите, докато стоите на един крак. Внимавайте да не се нараните."
• Друг комплекс ще ви позволи да изпомпвате краката, задните части и да тренирате перфектно всички мускулни групи у дома. Трябва да се изкачите на пръсти, да се издърпате силно 40 пъти подред. Пет подхода са достатъчни. След това трябва да изпълните 4 подхода, около 25-30 пъти всеки, напади. Желателно е да направите два или три комплекта удари с дъмбели в ръцете, изпълнявайте ги в различни посоки.

Също така трябва да ходите по-често, да бягате поне три или четири пъти на ден и да скачате на въже всеки ден.

Изпомпваме краката си без затруднения. Упражнения за момичета

Искате ли да имате красиви, секси крака? Искате ли да напомпате краката си бързо, без усилия, но в същото време да не харчите пари за пътувания до фитнес зали? След това запомнете прости набори от упражнения.

• напади Те трябва да се правят назад, настрани, използвайте класическата схема. Поставете краката си на ширината на раменете, желателно е да държите ръцете си на кръста, поставете ги зад главата си. Направете дълбока крачка напред с рязко движение. След това сменете краката. Важно е да направите упражнението 15 пъти, за предпочитане 4 подхода. По същия принцип направете хвърли встрани, надясно и наляво. При задни напади се прави рязка стъпка напред.
• Клековете са чудесни за помпане на краката. Ще можете да се сдобиете с красиви, стройни, стегнати, спортни крака доста бързо у дома.Трябва да клякате дълбоко, 15 пъти. Добре е, ако правите 4 упражнения, 2 от които скокове с дъмбели в ръце.
• С променлив скок ще трябва да промените позицията на краката с лесен нисък скок.

Задължително тренирайте с въже, не отделяйте време за това. Собствениците на красиви крака признават, че именно тя им дава възможност да изглеждат толкова страхотно: „Практикувам скачане на въже всеки ден, задължително правя 4 упражнения от 30 скока. Краката винаги са в перфектна форма!" Необходимо е да ходите по-често, поне три пъти седмично да правите дълги бягания, около 20-30 минути.

Мъжете и жените могат да изпомпват краката си доста бързо. И изобщо не е нужно да ходите на фитнес! Следвайте алгоритмите, запомнете тези прости комплекси, тренирайте редовно.