Съвети как правилно да тренирате на велоергометър, за да отслабнете
С изобретяването на велоергометъра стана възможно да се занимавате с ефективна тренировка, без да напускате дома. Отдавна е доказано, че редовните занятия помагат не само за отслабване, но и за подобряване на здравето. Интензитетът обаче трябва да отговаря на вашите възможности, тъй като твърде голямото натоварване може да е противопоказно. Въпросът как правилно да тренирате на велоергометър, за да отслабнете, е доста уместен.
Струва си да се предупреди веднага, че обучението трябва да бъде редовно, за да се постигне ефект. Тяхната продължителност може да бъде около час, тъй като процесът на активно изгаряне на мазнини започва след четиридесет минути въртене на педалите. През първите двадесет минути тялото едва започва да работи, загрява се. Ако преследвате целта да отслабнете, а не да изграждате мускули, натоварването трябва да е минимално, но да продължи за дълъг период от време. Такива класове ще имат положителен ефект върху работата на кръвоносната и дихателната системи, което ще осигури достатъчно количество кислород.
Счита се за вредно да тренирате всеки ден, особено на първия етап. За да свалите няколко излишни килограма, четири или пет пъти седмично са достатъчни. В същото време скоростта на ротация и продължителността на класовете трябва да се променят. Ефективността на изгарянето на мазнини се проявява в изпотяването. Заедно с потта от тялото излиза много течност, така че трябва да пиете повече вода, така че тялото да не усеща липсата му. В противен случай може да се повлияе от обратната реакция: ще започне процесът на натрупване на течност "в резерв", което е излишни килограми по бедрата, стомаха, ръцете. Друг интересен момент: изгарянето на мазнини става при достигане на определена честота на пулса - 60-70%. За начинаещи не трябва да надвишава 120 удара в минута.
Едно от основните правила на тренировка е загрявката, която трябва да се извършва преди всяка тренировка.За да направите това, можете да прескачате въже, да правите лицеви опори. Ако връзките не се загреят, можете да се нараните. В зависимост от това колко сте физически подготвени има три варианта за тренировка: за начинаещи, за трениращи и за трениращи. В първия случай натоварването се увеличава постепенно, така че се препоръчва да започнете да правите упражнения до половин час на ден. Занятията се провеждат три до четири пъти седмично и за да преминете към следващото ниво, трябва да практикувате по този график в продължение на шест до осем седмици.
Когато вече сте подготвени, продължителността на обучението се увеличава до 45 минути с честота от три до пет пъти седмично. На този етап ефектът от отслабването е най-забележим. Трябва да практикувате в този ритъм, докато не сте доволни от резултата. В бъдеще можете да преминете към режим, който ви позволява да поддържате формата си. Ако сте трениран спортист, който иска да се върне във форма, можете да практикувате един час или повече четири до шест пъти седмично.