Велоергометър за отслабване. Как правилно да тренирате на велоергометър, за да отслабнете
Съвременните жени могат само да мечтаят за премерен и спокоен живот. Трудно се намира време за посещение на фитнес зали, а всеки иска да има красива и слаба фигура без излишни килограми. Класовете на велоергометър у дома са достъпни по всяко удобно време и не ви трябва много място за това. Може да се постави и в най-малкия апартамент. Остава само да разберете как правилно да тренирате на велоергометър, за да отслабнете за кратко време?
Има две основни правила, без които няма да можете да свалите наднорменото тегло на велоергометър - редовност на часовете и индивидуална програма. С първата точка всичко е ясно - пропускането дори на един урок заплашва да загуби постигнатите резултати. Това не означава, че когато се появи свободно време, трябва да се втурнете към симулатора и да въртите педалите върху него до изтощение. Във всичко трябва да следвате рутината. Ако е възможно, планирайте ежедневието си по такъв начин, че да отделяте около един час на ден за физическа активност.
С индивидуална програма е малко по-трудно, тъй като всички хора са различни. За да постигнете видим ефект в отслабването, трябва да "слушате" тялото си. Натоварванията не трябва да са много леки - те няма да дадат резултат. Но много силните натоварвания са не само вредни за здравето, но и заплашват наддаването на тегло. Оказва се, че при физическо натоварване на границата на възможностите, има интензивно изгаряне на подкожна мазнина, тялото се опитва да компенсира загубата на своя "резерв" и метаболизмът в тялото се променя. Засилва се чувството на глад и се увеличава количеството на "резервните" вещества, пренасяни от тялото под формата на мазнини.
Препоръката на специалистите в областта на фитнеса е заниманията да започват от подготвителния етап. Те се провеждат до 4 пъти седмично, с продължителност единуроци - до 30 минути. Броят на оборотите на педалите ("стъпки") - до 50 в минута. Пулсът не трябва да надвишава 60% от максималната възраст. След месец тялото се адаптира към класовете, след което ще можете да продължите към основния етап. Препоръчително е да увеличите броя на класовете на седмица до 6 пъти (един "почивен ден" ще даде на тялото възможност да си почине). Продължителността на един урок трябва да се увеличи до 45 минути. Натоварванията също се увеличават - пулсът трябва да бъде около 75% от максимума за определена възраст. С такива показатели мастните натрупвания ще се изгарят ефективно, без да се изтощава тялото. В края на всеки клас е препоръчително да изпълнявате упражнения за разтягане.