Как да се храните правилно, за да отслабнете
Много сайтове, страници в социалните мрежи и форуми са посветени на темата за отслабването, където "тестерите" споделят своите впечатления от диети и успехи / неуспехи по пътя към постигане на идеална фигура.
Защо темата предизвиква толкова силен интерес в съвременното общество? От една страна, това наистина е добическа мода, която се задава от производителите на дрехи. В този случай прекалено слабите модели, дори изтощени, се представят като идеал. В желанието си да бъдат като идеала от телевизионния екран/подиума/кориците на лъскави списания, много момичета, особено тези със слаба психика, стават жертви на анорексия... Но днес няма да говорим за този проблем. Друга причина за голямата популярност на темата за диети и отслабване е заседналият начин на живот и в резултат на това наднорменото тегло. В този случай е необходимо да се използва специална система от хранене и физически упражнения, за да се върне привлекателен външен вид и може би дори здраве. Вярно е, че преди да се обърнете към една или друга диета, трябва да се консултирате с лекар: всеки човек има индивидуални характеристики, заболявания и не е известно как тялото ви ще реагира на промяна в храненето и диетата. Например, при хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, гладуването е противопоказано, дългите паузи между храненията - това може да провокира обостряне. Ние не съветваме някаква конкретна хранителна система, не рекламираме тази или онази диета. Нашата цел едайте няколко препоръки (тествани върху себе си) за това как да се храните "правилно"; не говорим за авторите на тази или онази диета.
Как да се храните правилно, за да отслабнете
Хранене за отслабване
1. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден (например каша за закуска, след три часа - чай със сирене, следобед - обяд, като лека закуска - кисело мляко, салата и т.н.). 2. Дневната дажба не трябва да надвишава 1500-1800 kcal (ако се занимавате активно със спорт). 3. Ако е възможно, изключете простите въглехидрати от диетата (бисквити, бонбони, торти ... - като цяло, "сладко"), но не забравяйте за сложните въглехидрати: зърнени храни, зърнени храни, макаронени изделия от сортове твърда пшеница - те са най-важният елемент от храненето, дава енергия и помага да останете сити за дълго време. 4. По-добре е да консумирате сложни въглехидрати през първата половина на деня (да речем преди 14:00): в този случай те ще дадат на тялото ви енергия и ще имат време да се разградят. 5. Вечерята трябва да е лека (например сирене, други ферментирали млечни продукти, варена риба/пиле, варени зеленчуци). 6. През деня пийте колкото е възможно повече вода (лекарите препоръчват да пиете около 2 литра вода на ден). Първо, стомахът се запълва и чувството на глад се притъпява, и второ, водата помага за нормалното протичане на всички процеси в тялото. 7. Яжте мазнини! Да не забравяме и така наречената "хранителна пирамида" въглехидрати-протеини-мазнини - това са три компонента за нормалното функциониране на организма. 8. Има стереотип, че ако не ядете след 18 часа, ще можете да поддържате оптимално тегло. Запомнете: продължителното гладуване е вредно за организма! (Имайте предвид, че средният жител на Русия си ляга в полунощ). Може да причини появата/обострянето на гастрит и други заболявания. Освен това тялотоможе да възприеме гладуването като сигнал, че е необходимо да се съхранява мастна тъкан, а не да се губи. 9. Яжте по-малко пържено! Скоро ще почувствате, че сготвената храна (или приготвената на фурна) е не по-малко вкусна от тази на тиган, освен това е много по-полезна. 10. Опитайте се да не ядете майонеза, фабрични сосове: те имат много консерванти, оцветители, вредни мазнини, които определено ще се отложат на талията.
И нашият последен съвет: повече движение! Не забравяйте, че движението ще ви донесе радост от живота и ще ви помогне да се справите с излишните килограми! Движението не е само фитнес с уреди за упражнения или клас по танци, то е и разходка близо до къщата/от метрото от работа, кратко бягане в най-близкия парк. Е, най-ефективният начин за борба с излишните килограми е усмивката! Доброто настроение и положителното отношение ще ви помогнат да промените живота си и може би да го промените към по-добро!
Видео за правилното хранене!
автор:Катерина Громова