Колко заети хора се хранят правилно
Днес, в нашия забързан век на най-новите технологии, всички хора зависят от времето. Начинът на живот се свежда до безкрайна надпревара за времето, което постоянно изтича. От ранна възраст децата вече знаят как да премахнат нещо от ежедневието си в полза на нещо друго. Най-често това се прави за сметка на здравето. Ако тийнейджърите се възстановяват по-лесно с помощта на почивка, то с възрастта човек все по-трудно набира сили за нови задачи, тъй като резервите на организма се изчерпват. В режим на бърз ритъм на работа, постоянни пътувания, решаване на различни проблеми, няма време за спазване на правилна диета. Но най-често хората не придават нужното значение на това, не разбират колко негативно се отразява на здравето, благосъстоянието и фигурата.
Правилното хранене дава на човека здраве и зарежда с необходимата енергия. Бързайки, хората не се интересуват от здравословната храна и не обръщат внимание на храненето на храната, която се прихваща в кратки почивки. Това води до факта, че човек постепенно се обръща към различни нездравословни закуски, бързо хранене и друга храна, която не носи никаква полза. А това допринася за появата на излишни килограми и различни заболявания.
Но можете да се научите да възстановявате силите си, да се храните правилно, независимо от заетостта и различните ситуации, да оставите умората от изминалия ден и да започнете нов ден с нова енергия и сила. Всичко, от което се нуждаете, е желанието да следвате няколко прости правила. И няма да сте изложени на риск от затлъстяване и други неприятни моменти. Напротив, ще бъдете пълни със сила и енергия за нови постижения, ще имате отлично благосъстояние и здраве, ще бъдете по-малко склонни към стрес, което ще ви позволи да се насладите напълно на живота, въпреки натовареността и бързия ритъм на живот.
Правила за здравословно храненеза заети хора
1. Закуска. Почти всеки знае, че това е най-основното хранене. Не напускайте дома без да сте закусили. Ако нямате време у дома, не забравяйте да го направите веднага след идването на работа. Тялото е гладувало цяла нощ, а на сутринта вие сте длъжни да му осигурите източник на енергия, необходим за по-нататъшна продуктивна работа. Трябва да закусите от 7 до 9 сутринта. По това време стомахът работи активно, което допринася за успешното усвояване на храната. А това от своя страна се отразява на работата на цялото тяло през целия ден.
2. Обяд. Трябва да се помни, че интервалът между храненията не трябва да надвишава 5 часа. Затова си определете време за обяд. Ако имате възможност обедната почивка съвпада с основното хранене.
3. Вечеря. За да избегнете различни храносмилателни проблеми, вечеряйте не по-късно от 19 часа. Това ще допринесе за здравословен пълноценен сън, тъй като преяждането причинява нарушения на съня.
4. Редовно хранене. Много хора не обръщат внимание на такъв важен момент. Чаша кафе вместо закуска, хлебче или шоколад вместо обяд и обилна вечеря след работа. Това е пряк път към появата на излишни килограми. Но редовното хранене не е толкова трудно. Три основни хранения на ден, както и лека закуска на всеки 2-3 часа. Такава диета ще поддържа нормално ниво на глюкоза през целия ден, което ще облекчи раздразнителността и сънливостта.
5. Контрол върху количеството и качеството на консумираната храна. Най-често в бързаме, в разгара на работа, в състояние на стрес човек изяжда блокче шоколад, пакет чипс, буркан фъстъци. Но това не носи никаква полза за тялото. Ето защо е от изключителна важност съзнателно да контролирате количеството и, което е по-важно, качеството на храната, която консумирате. Напълноне е необходимо постоянно да държите на масата бонбони, бисквити, крекери, чипс и т.н., наивно вярвайки, че тази така наречена храна ще ви зареди с енергия.
6. Качеството на храната, която приемате на работа. По възможност носете храна от вкъщи по време на обедната почивка и се насладете на вкусна и здравословна домашно приготвена храна. Освен това в наше време не е трудно да се купят термични съдове, които поддържат храната гореща за 6-12 часа. Но не се препоръчва да готвите на пара ароматни супи, фиде, картофено пюре и други вредни за организма храни.
7. Създаване на меню. Този процес ви позволява да планирате храненето си. Вечерта пригответе това, което ще вземете със себе си на работа. Това ще освободи сутринта ви от набързо приготвяне на вечеря.
8. Напитки. Трябва да внимавате с напитките, които приемате през деня. Всъщност кафето и чаят не допълват водата в тялото, а напротив, имат "изсушаващ" ефект. Затова е най-добре да пиете обикновена вода. Може да пиете и сокове, а по-добре плодов или билков чай. Газираните сладки напитки, освен голям брой допълнителни калории, не осигуряват на тялото нищо. Освен това предизвикват жажда.
9. Поръчване на храна по телефона. Ако в района, в който работите, има организации, които предоставят на офиси здравословна храна, тогава можете да използвате такава услуга. Въпреки това, преди да поръчате храна, намерете информация за компанията, отзиви на клиенти. Ако всичко ви устройва, можете да поръчате обяд с доставка до офиса.
10. Закуски. За такива междинни хранения изберете пресни плодове, зеленчуци, шепа бадеми. Две закуски ще са достатъчни между основните хранения.
В допълнение към изброените правила бих искал да спомена и физическата активност. Не трябва да седите постоянно пред компютъра. В обедната почивка е добре както за тялото, така и за ума да направите кратка разходкаразходка Освен това не забравяйте поне веднъж на час да ставате от масата и да правите малка загрявка.
Здравословният начин на живот и правилното хранене ще поддържат дори заетите хора здрави и ще се чувстват страхотно всеки ден.