Няколко съвета как да се храните правилно и да отслабнете

За да се отървете от излишните килограми, изобщо не е необходимо да се измъчвате със строги диети, като ядете само краставици и зеле. Такива методи за отслабване няма да дадат дългосрочни резултати и ще причинят значителна вреда на вашето здраве. Повечето диетолози са много скептични към „бързите“ диети. Според тях най-ефективният и полезен за тялото е само един начин за отслабване - здравословната храна. Нека да разберем как да се храним правилно и да отслабнем.

Предлагаме ви примерно меню за една седмица за здравословно хранене.Калоричното съдържание на ястията е посочено на 100 грама.

Понеделник: закуска - порция овесени ядки (127 килокалории); обяд - борш в уралски стил (30 килокалории); следобедна закуска - гювеч от карфиол и броколи (107 ккал); вечеря – печено пиле (197 калории), варени картофи (82 калории), салата от моркови и чесън (102 калории).

Вторник: закуска - порция овесени ядки (127 ккал); обяд - супа от фиде върху пилешки бульон (63 ккал); следобедна закуска - гювеч от карфиол и броколи (107 ккал); обяд – печен шаран със зеленчуци и ориз (91 ккал).

Сряда: закуска - порция каша от просо (125 ккал); обяд - супа от фиде върху пилешки бульон (63 ккал); следобедна закуска - гювеч със сирене (243 килокалории); обяд – печен шаран със зеленчуци и ориз (91 ккал).

Четвъртък: закуска - порция каша от просо (125 ккал); обяд - супа от херинга и картофи (89 ккал); следобедна закуска - гювеч със сирене (243 килокалории); вечеря - кюфтета (243 килокалории), варено фиде (112 килокалории), салата от репички, краставици и целина (48 килокалории).

Петък: закуска -порция ечемична каша (96 килокалории); обяд - супа от херинга и картофи (89 ккал); обяд - ориз с ябълки (92 килокалории); вечеря - кюфтета (243 килокалории), варено фиде (112 килокалории), салата от репички, краставици и целина (48 килокалории).

Събота: закуска – порция ечемична каша (96 ккал); обяд - супа със спанак и кюфтета (74 килокалории); обяд - воден ориз с ябълки (92 килокалории); вечеря - месно ястие "Път към сърцето" (252 килокалории), порция каша от елда (115 килокалории), зелена ябълка и салата от прясно бяло зеле (47 килокалории).

Неделя: закуска – поширани яйца (157 ккал); обяд - супа с кюфтета и спанак (74 ккал), парче портокалов чийзкейк (291 ккал), ястие с месо "Път към сърцето" (252 ккал), порция каша от елда (115 ккал), салата от зелени ябълки и прясно бяло зеле (47 килокалории).

Ако решите да започнете да се храните правилно, на първо място ще трябва да се откажете от особено висококалоричните и вредни храни. Това са чипс, крекери, солени ядки, консерви, колбаси, някои колбаси и др. Също така трябва да се въздържате от пресен бял хляб, сладкиши, бял и млечен шоколад, майонеза, кетчуп и други сосове, закупени от магазина. Също така ще трябва да изключите някои напитки от менюто си: сладка газирана вода, сокове в пакети и алкохол (веднъж седмично можете да си позволите чаша сухо червено вино). Спазвайки такава диета, вие не само ще свалите наднорменото тегло, но и ще подобрите тялото си и ще се почувствате страхотно.