Правилно хранене след разтоварващ ден
Диетолозите препоръчват редовни разтоварващи дни - приблизително 1-2 пъти на 2 седмици. За тях е предвидена доста оскъдна диета - трябва да консумирате само до 900 kcal на ден. Един ден, прекаран на такава ограничена диета, ще помогне за прочистване на тялото от примеси, токсини и излишна течност. Това от своя страна ще допринесе за нормализиране на храносмилателните, обменните и метаболитните процеси в организма, поради което ще можете да избегнете наддаване на тегло в бъдеще.
Но за да не бъде разтоварващият ден напразен, трябва да продължите да спазвате някои правила. По-специално, разбира се, това се отнася за по-нататъшното ви хранене. Всички резултати ще изчезнат, ако внезапно атакувате забранените преди това торти, кебапчета, кифли, пайове и други висококалорични храни.
Какво трябва да бъде храненето след разтоварващия ден?
След разтоварващия ден диетолозите съветват да обърнете специално внимание на продуктите, които съдържат много вода, тъй като това ще допринесе за по-нататъшното прочистване на тялото. Същото важи пряко и за самите разтоварващи дни. Например, диетата може да се състои от пъпеш.
Струва си да се отбележи, че такова разтоварване ще бъде полезно не само за фигурата, но и за сърдечно-съдовата система, както и за бъбреците. В допълнение, разтоварващ ден на пъпеш ще бъде отлична профилактика срещу заболявания на бъбреците и пикочния мехур.
Дните за разтоварване на кефир, елда, натурални кисели млека, ябълки, дини и други плодове и плодове също са много популярни. Всъщност няма голямо значение кой продукт ще изберете - основното е, че е нискокалоричен. И, разбира се, се препоръчва да се съсредоточите върху здравословната храна, така че с минимален брой калории да получите редица полезни вещества и витамини през целия ден.
Но в тази статия бихме искали да поговорим какво трябва да бъде храненето след разтоварващия ден, а не по време на него. Както вече споменахме, в никакъв случай не трябва да настоявате за висококалорична храна. Направете менюто си въз основа на това колко калории сте консумирали през деня на гладно. Средно се препоръчва да се добавят около 200 kcal на ден. По този начин, ако вашето меню за разтоварване е общо 900 kcal, тогава на следващия ден можете да консумирате до 1100 kcal.
Тъй като калоричното съдържание на диетата е леко ограничено през първия период след разтоварващия ден, дайте предпочитание на нискокалорична храна, приготвена на пара, печена без масло и сосове във фурната или просто варена. Така ще можете да ядете повече продукти и ястия, отколкото ако в чинията ви има пържени картофи и котлети.
За закуска можете да ядете каша, приготвена на вода или обезмаслено мляко. Разбира се, по-добре е да не добавяте масло и захар, но за да направите вкуса по-ярък, можете да разклатите малко кашата с канела, да добавите шепа сушени плодове или ядки. Можете също така да замените захарта с натурален мед - той е по-малко калоричен и насища организма с много полезни вещества. Освен това медът има добър ефект върху храносмилането и метаболитните процеси, така че е особено актуален по време на отслабване.
За обяд са подходящи нискомаслен кефир, сирене, твърдо и меко сирене, натурално кисело мляко и други ферментирали млечни продукти (изберете нисък процент). Можете да направите вкусни и здравословни сандвичи от ръжен хляб, сирене, нарязани зеленчуци и щипка сол.
За обяд се препоръчват супи. Ако искате да ограничите съдържанието на калории в диетата си, гответе ги в леки бульони с ниско съдържание на мазнини. По-добре е изобщо да не добавяте месо или да използвате нискомаслени сортове - пилешко филе, пуешкоили заешко месо. Но основата на супите във всеки случай трябва да бъде зеленчуците. В същото време е желателно да се изключат картофите, тъй като те съдържат много калории. Също така не се препоръчва да добавяте пържене към супата.
За следобедна закуска се подсилете с неподсладен натурален компот, крекер от ръжен хляб или хляб с трици, пресни плодове или горски плодове. Няма нужда да преяждате - яжте толкова, колкото ви е необходимо, за да утолите чувството на глад и да не мислите за храна.
Вечерята не трябва да е прекалено гъста, тъй като до вечерта всички вътрешни процеси в тялото ни постепенно се забавят, което означава, че храната се усвоява по-зле и излишните калории „отиват“ в мастните резерви. Можете да ядете риба, приготвена на пара или печена на фурна с резени лимон. Като гарнитура е подходяща салата от пресни зеленчуци.
Преди лягане можете да изпиете чаша мляко или кефир с малък процент мазнини (или изобщо с нула).