Правилно хранене за жени на 20, 30, 40 и...
Правилното хранене на жените е в основата на тяхното здраве и красота във всяка възраст. На всеки етап в тялото трябва да постъпят необходимите за този период хранителни вещества, които се съдържат в определени продукти. И така, ние правим диета за различни възрастови категории жени.
Правилно хранене за тийнейджърка
В юношеството за момичетата всички проблеми с храненето се свеждат до решаването на три болезнени задачи:
— как да премахнете акне от лицето?
- как да отслабнете бързо и лесно?
— как да не се изкушите от вкусотията?
1.Само правилното хранене ще спаси момичетата на тази възраст от проблемите с мазната кожа, която е резултат от преяждане на сладки и солени храни, чипс, бързо хранене, както и нарушена диета.
2.Излишните килограми не са полезни за тийнейджърките, но те трябва да научат една основна истина: не е необходимо да се подлагат на страшни, изтощителни диети, които са строго забранени на тази възраст. Ще бъде достатъчно да организирате диетата си и да включите в диетата продукти, които са необходими за промените, свързани с възрастта, които настъпват в тялото.
3.Неконтролираното усвояване на сладкиши и същите чипсове също води до затлъстяване, което е много опасно в юношеството.
Растящото тяло на малка жена изисква доста голямо количество витамини и минерали,основните в този период са:
— калцият укрепва растящите кости, така че диетата трябва да включва много зеле и млечни продукти (кисело мляко, извара, извара);
— желязото е отговорно за хемопоезата, което е много важно в тялото на момичето по време на формирането на менструалния цикъл; затова осигурете на дъщеря си постно месо (говеждо, пуешко, пилешко), риба (камбала или риба тон), зърнени храни (боб и леща).
Диетата на тийнейджърките трябва да включва пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Но е по-добре да предпазите растящото тяло от мазна храна.
Още в раздела: Как да се отървем от булимия
Правилното хранене на жените на възраст 20-30 години
Тази възраст също има своите особености по отношение на процесите, протичащи в тялото, които изискват изключително внимание към храненето.
На първо място, на тази възраст метаболизмът протича с максимална скорост в женското тяло.
Второ, от 20 до 30 години повечето жени стават майки, така че храненето на жените трябва постепенно да подготви младото тяло първо - преди зачеването на бебето, а след това - преди да го износите.
Като се имат предвид особеностите на женското тяло на тази възраст, е необходимо да се включи в диетата достатъчно количество пресни плодове и зеленчуци (предпочитайте зелени и оранжеви), зърнени храни и млечни продукти. По-добре е да изключите от диетата си продукти, които съдържат голямо количество мазнини и захар.
Прочетете също: Разтоварващи дни за отслабване
Здравословно хранене за жени след 30 години
През този период от време в женското тяло могат активно да се натрупват неприятни и вредни мастни натрупвания. Тази възраст е опасна за здравето на жените и загубата на костна маса, което в близко бъдеще може да доведе до остеопороза. Всички тезиопасностите могат да бъдат сведени до минимум чрез осигуряване на правилно хранене за жени над 30 години.
Основата на храненето трябва да бъде преди всичко млечните продукти за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза. Зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци са добре дошли. Не се страхувайте да ядете зърнени храни и можете да заложите особено на картофи. Но списъкът с продукти, които трябва да бъдат изоставени след 30 години, се разширява:
— колбасни изделия;
- мазни сирена;
- консервирани стоки;
- крем;
- майонеза, кетчуп и други пикантни подправки.
Време е да се откажете и от сухите закуски по време на обедната почивка, инстантните супи: всички продукти трябва да са естествени и пресни. Не пречи поне веднъж месечно да си организирате разтоварване с помощта на детокс програма за прочистване на тялото от нечистотии и токсини.
Правилно хранене за жени след 40 години
След 40 години жените, виждайки сива коса или нова бръчка, губят всякакъв интерес към външния си вид и спират да се грижат за себе си. Напразно! Правилното, здравословно хранене за жени на тази възраст може да коригира процесите, протичащи в тялото. А ако към него добавите и козметични грижи, можете да запазите младостта и красотата си дори след 40.
Всъщност именно на тази възраст настъпват първите сериозни хормонални промени в женското тяло и кожата започва да изсъхва, а чупливата коса пада, което изисква не само допълнителни грижи, но и специално хранене. Така че диетата на жените след 40 трябва да включва достатъчно количество такива продукти като:
— растителни масла, богати на антиоксиданти;
— пълнозърнести храни (особено овесени ядки);
- свежи зеленчуци;
— пресни плодове (особено зелени ябълки);
- млечни продукти,който ще осигури на тялото калций, който укрепва мускулите и костите;
— храни, богати на витамин В12, който се съдържа в рибата и месото.
Ще трябва да се въздържате от мазни храни, въглехидрати (захар, сладкиши, мед и други продукти) и алкохолни напитки.
Прочетете също: Коя диета да изберете? Или самата "диетична" диета
Ако спазвате прости правила за съставяне на собствено ежедневно меню в съответствие с възрастта си, представителките на нежния пол могат лесно да подчертаят неувяхващата си красота и да подобрят здравето си. Само здравословното хранене за жените е единственият начин да удължат младостта си. Жената на всяка възраст също не трябва да забравя, че тялото й се нуждае от редовни упражнения, физическа активност, пълен сън и чист въздух. Това са всички компоненти на правилния режим, който ще осигури красота, младост и здраве на жена на всяка възраст.