Теория и практика на изгаряне на мазнини - правилно хранене

За тези, които ще отслабнат, е важно да знаят разликата между изгаряне на мазнини и отслабване. Отслабването се основава на диети. Тоест, човек избира най-подходящата диета за себе си, в резултат на което се ограничава в храната за известно време. Въпреки това, след няколко дни, мнозина се разпадат и започват не само да качват това, което са загубили, но и да качват няколко или три допълнителни килограма.

Липосукцията е премахване на мазнините под кожата. Програмата за изгаряне на мазнини е не само специален вид физическа активност и добре обмислено хранене, но и сериозна мотивация. Човек, който ще се отърве от излишните мазнини, трябва да си постави определена цел. В този случай това може да бъде образът на любим актьор или актриса, на когото човек се стреми да прилича.

Правилно наблягане на храненето

Важна част от програмата е внимателно обмислената диета. И тук на първо място трябва да се постави стриктното отчитане на консумираните калории. Трябва да изразходвате 20% повече калории, отколкото консумирате. При изгаряне на мазнини храната е доста честа и на малки порции. Дневната норма е разделена на 6-7 малки хранения. В диетата се приема достатъчно количество протеин (т.е. вниманието се фокусира върху достатъчното му количество), в противен случай тялото го консумира от мускулите, което е неприемливо в процеса.

Изчисляването на нормата на протеин е доста просто: на 1 kg тегло трябва да консумирате 4 g протеин.

Известно е, че абсолютно всяка диета се различава от общоприетото явление да се отървете не само от ненужните килограми, значително количество от които се образува поради натрупването на излишна течност в тялото, но и от натрупания ненужен мастен слой.

"Изсушаваща" физическа активност

Като най-ефективните спортовенатоварвания в този случай се има предвид аеробна тренировка. Стойността на флуктуацията на пулса трябва да бъде в рамките на 65-75% от максимално допустимата стойност, която се приема като разлика между 220 и възрастта на спортиста. Оптималната честота на занятията се счита за 3 пъти седмично. Продължителността на такова обучение не надвишава час и половина. Извършването на упражнения с тежести също е доста ефективно и следователно е препоръчително, тъй като процесът на изгаряне на мазнини протича много по-бързо и в същото време контурът на мускулите става по-изразен.

За поддържане на мускулния тонус се използват силови тренировки и упражнения за изгаряне на мазнини. Те се състоят основно от силови тренировки и кардио тренировки, което пряко допринася за значително ускоряване на метаболитните процеси и разграждането на гликогена, в който се съхранява енергия. Едно от задължителните условия е изискването за редовно измерване на параметрите на теглото и обема след всяка тренировка. За ефективност се препоръчва да запишете всички измерени показатели, което ще ви позволи да усетите получените резултати в процеса, който се извършва.