Правилно хранене за една седмица за отслабване

Най-рационалният начин за борба с наднорменото тегло вероятно винаги ще бъде система от правилно хранене в комбинация с редовна физическа активност. Ако се стремите към стройност и красота, важно е да разберете, че глобалните откази от храна няма да ви помогнат в това. Не е необходимо да изключвате всичко подред от менюто си, а само особено вредни и висококалорични храни. В този случай става дума за бързо хранене, консерви, сладкиши, закупени от магазина закуски (чипс, солени ядки и др.), полуготови продукти и други храни, които съдържат много калории и вредни добавки. Ако оставите в менюто си само натурални продукти, проблемът с наднорменото тегло определено няма да ви притеснява.

За много от нас обаче преходът към здравословна диета не е толкова лесен, колкото ни се иска. И всичко това по простата причина, че вече не правим особено разлика между вредното и полезното. Ето защо предлагаме да се запознаете с това как трябва да изглежда седмичната диета за отслабване. Разчитайки на това меню за седем дни, скоро ще можете да се ориентирате в основните принципи на диетичното хранене, така че по-нататъшното изготвяне на менюто вече няма да бъде проблем за вас.

Примерно меню за отслабване без вреда за здравето

Понеделник:

• първа закуска - порция салата от пресни зеленчуци, варена във вода елда, чаша неподсладен чай;
• втора закуска - чаша нискомаслен кефир, банан или узряла круша;
• обяд - чиния рибена супа, порция задушени зеленчуци, варени пилешки гърди, чаша компот от сушени плодове;
• обяд - малко нискомаслено сирене или кисело мляко;
• вечеря - салата от пресни зеленчуци или зеленчукова яхния, хляб с трици, малка порция нискомаслена риба, чашанеподсладен чай

Вторник:

• първа закуска - смес от различни зърнени храни (можете да добавите нискомаслено натурално кисело мляко), узряла круша или сладко-кисела ябълка, чаша неподсладено кафе;
• втората закуска - малко нискомаслено сирене, облечено със заквасена сметана, чаша отвара от шипка;
• обяд - чиния супа с различни зърнени храни (варени в зеленчуков бульон), чиния кафяв ориз с малко парче печена риба, винегрет, чаша прясно изцеден сок или компот;
• обяд - смокини с натурално кисело мляко и сушени кайсии;
• вечеря - салата от пресни зеленчуци, пържола с постно месо, чаша неподсладен чай.

Сряда:

• първата закуска - овесена каша (можете да я приготвите в нискомаслено мляко или просто да я залеете с вряща вода), печена ябълка, чаша кафе или зелен/билков чай ​​с добавка на чаена лъжичка мед;
• втора закуска - шепа ядки (по-добре е да откажете фъстъци), натурално кисело мляко;
• обяд - чиния супа, приготвена в месен бульон с добавка на прясно зеле, порция картофено пюре, рибен котлет и чаша прясно изцеден сок;
• обяд - малко бисквити и плодова салата;
• вечеря - нискомаслена шунка, зеленчукова яхния, чаша неподсладен чай.

Четвъртък:

• първа закуска - малко сирене запеканка със захаросани плодове, тост с масло, чаша неподсладен чай/кафе или чаша прясно изцеден сок;
• втора закуска - натурално кисело мляко, ябълка;
• обяд - чиния борш, порция елда, малък пилешки котлет и чаша компот;
• десерт - всякакви сушени плодове, шепа ядки и натурално кисело мляко;
• вечеря - винегрет, пилешки гърди (може варени или печени на фурна), чаша неподсладен чай.

петък:

• първизакуска - порция сладка оризова каша, приготвена в мляко (можете да добавите шепа сушени плодове или ядки), чаша неподсладено кафе или чай;
• втора закуска - чаша нискомаслен кефир или кисело мляко и банан;
• обяд - чиния зеленчукова супа, малко картофено пюре, гулаш, салата от пресни зеленчуци, чаша прясно изцеден сок или компот;
• обяд - тост или малко бисквити, нискомаслено сирене (може да се поръси с какао на прах);
• вечеря - салата от пресни зеленчуци, порция печена риба, натурално кисело мляко.

Събота:

• първата закуска – салата от пресни зеленчуци, омлет от няколко яйца, парче зърнен хляб или препечен хляб, чаша неподсладено кафе или чай с добавка на мляко;
• втора закуска - няколко кръгчета ананас или малко мармалад, натурално кисело мляко;
• обяд - чиния пилешка супа със зеленчуци, винегрет, пилешко филе (можете да го изпечете на фурна или на скара, или просто да го сварите), чаша прясно изцеден сок или компот;
• обяд - малко нискомаслено сирене, облечено със заквасена сметана, шепа различни сушени плодове;
• вечеря - порция винегрет, варено пилешко филе, чаша неподсладен чай или чаша прясно изцеден сок.

Неделя:

• първата закуска - порция овесени ядки, един пресен плод, чаша неподсладено кафе или чай;
• втора закуска - чаша прясно изцеден сок, препечен хляб или бисквити;
• обяд - чиния супа от елда, порция месо, изпечено заедно със зеленчуци, пресни плодове, чаша неподсладен чай;
• обяд - натурално кисело мляко, пресни плодове и чаша неподсладен чай;
• вечеря - порция кафяв ориз, салата от пресни зеленчуци, порция печено месо или риба, чаша неподсладен чай.

Не забравяйте товатова меню е само приблизителна вариация на вашата диета. Всъщност вашата диета може да бъде доста разнообразна. Повярвайте ми, ще има къде да развихрите въображението си! Просто трябва да следвате основните принципи на правилното хранене. Както можете да видите, това включва доста често хранене - 5 пъти на ден. В същото време всеки път ще получавате минимум калории, тъй като всички продукти и ястия, включени в менюто, са диетични.

За да съставите успешно менюто си за отслабване в бъдеще, опитайте се да избягвате всичко пържено, мазно, брашно и сладко. Но и тук има изключения. Например, ако по принцип е по-добре да се изключат сладкиши, тогава говорим само за шоколадови бонбони, торти, кифли и т.н. Въпреки това, малко количество сушени плодове, малко натурален мед, мармалад и др. Същото важи и за брашното. Разбира се, яденето на пресен бял хляб едва ли ще доведе до отслабване. Но може да се замени с пълнозърнест или сушен (тост), както и хляб. Но наистина е по-добре напълно да се откажете от обичайното пържене в тиган с помощта на масла и мазнини. Но има много други начини за готвене - продуктите могат да бъдат задушени, варени, печени във фурна или на скара, а също и пържени в сух тиган (със специално незалепващо покритие).

Следвайки тези прости препоръки, много скоро ще забележите резултати не само в отслабването, но и в общото състояние на тялото, защото с правилното хранене се чувстваме много по-добре, по-бодри и енергични.