Основни правила за хранене за отслабване

Мечтаете ли да имате стройно и стегнато тяло и гледате с тъга отворени тесни рокли, които все още не можете да си позволите да носите? Всъщност да приведете тялото си във форма не е толкова трудно, колкото си мислите. Просто трябва компетентно и съзнателно да подходите към въпроса за борбата с излишните килограми.

Ако искате да отслабнете, преди всичко е важно да научите една проста истина: никаква краткосрочна диета, както и някои уж магически средства за отслабване, няма да ви дадат очакваните резултати. Максимумът, който можете да постигнете, като прибягвате до такива методи, е краткотрайна загуба на тегло. Веднага след като диетата или курсът на лечение приключи, загубените килограми веднага ще се върнат на своите „места“.

Не трябва да мислите, че наднорменото тегло се появява от един излишно изяден бонбон или сандвич. Това изобщо не е вярно, защото външният ни вид е огледало на начина ни на живот като цяло. Важно е не само каква храна ядем. Режимът на сън, настроението, хормоналният фон и много други влияят на фигурата. Ето защо, ако искате да се сбогувате завинаги с омразните подкожни мазнини, ще трябва да започнете да живеете по нов начин!

На първо място, трябва да коригирате диетата си. Не е необходимо да преминавате към нискомаслен кефир и сурови моркови, но вредните и висококалорични храни все пак ще трябва да бъдат изключени.

Прости правила за хранене за отслабване

Априори пътят към красотата и стройността не може да лежи през глада и всичко, което не е от полза за вашето здраве. Запомнете: ще изглеждате страхотно, когато всички вътрешни процеси в тялото функционират правилно, а за това, на първо място, трябва да се храните правилно.

Много проблеми възникват при прехода към правилната системахранене поради проста причина: толкова сме свикнали да ядем вредни храни, че дори не винаги ги идентифицираме като такива. Освен това програмите за отслабване често предвиждат някакво специфично меню, което ясно предписва всички продукти и ястия, размер на порциите, последователност и т.н. Отслабването с помощта на здравословна диета е малко по-трудно - няма такава специфика тук, така че ще трябва самостоятелно да наблюдавате и коригирате диетата си. Много скоро обаче ще разберете и ще разберете отлично кое е полезно и кое е вредно, както и колко и какво можете да ядете, за да не се оправите.

Голямо предимство на този метод за отслабване е, че няма да бъдете ограничени в почти нищо. Отначало ще ви е трудно да съставите ежедневното си меню, но след това умело ще избягвате вредната и висококалорична храна, като включвате в диетата си все нови и нови ястия. Ще бъде много полезно да потърсите в интернет специални диетични рецепти. Ще се изненадате, но почти всяко обичайно ястие може да бъде приготвено по такъв начин, че съдържанието на калории да бъде намалено няколко пъти! А това означава, че в процеса на отслабване няма да се налага напълно да се сбогувате с любимите си зелеви рула, борш, пилаф и т.н. Просто ще трябва да изберете продукти с минимално съдържание на мазнини и специални сортове, за да приготвите тези ястия.

И така, нека подчертаем основните правила за здравословно хранене:

• изпийте чаша вода на гладно сутрин, за да стартирате храносмилането и метаболитните процеси в тялото;
• закуската трябва да е обилна, а вечерята - лека;
• за закуски изберете здравословни продукти (сушени плодове, пресни плодови и зеленчукови салати, ядки, натурални сокове, кисело мляко и др.);
• никога не яжте в движение, винаги се опитвайте да намерите малко свободно време зада имате пълноценно хранене на масата, без да се разсейвате от нищо;
• отделете поне 15-20 минути на всяко хранене - трябва внимателно и бавно да дъвчете всяко парче;
• опитайте се да приемате всичките си хранения по едно и също време всеки ден;
• пийте най-малко 1,5 литра чиста вода без газ на ден;
• вечеряйте не по-късно от 4 часа преди лягане;
• не пийте 20 минути преди хранене и в рамките на половин час след хранене;
• откажете напълно или ограничете доколкото е възможно всички мазни, пържени, сладки, брашно, бързо хранене, консерви и полуфабрикати във вашата диета;
• яжте често (4-5 пъти на ден), но на малки порции.

Някои диетолози предлагат на тези, които искат да отслабнат, да следват много прост принцип за съставяне на менюто си: 50% от чинията винаги трябва да се отделят за зеленчуци, а останалите 50% трябва да бъдат предимно протеинова храна. Например, можете да поставите в чиния салата от пресни зеленчуци, няколко лъжици ориз или елда и печено пиле. Зеленчуците могат да се задушават, пекат на фурна, да се пекат на скара, да се варят и да се приготвят на пара. От гледна точка на здравословното хранене, разбира се, по-добре е зеленчуците да се ядат сурови, тъй като в тази форма те запазват максимум полезни вещества и витамини с минимално съдържание на калории. Прекомерната топлинна обработка на продуктите води до загуба на повечето от полезните им свойства. Ако все пак е необходима топлинна обработка за един или друг продукт, най-добре е варенето, варенето на пара. Тези методи на готвене ви позволяват да запазите всички ценни вещества на храната, доколкото е възможно.

начин на живот

Както вече споменахме, за да станете красиви и стройни, само системата за хранене няма да е достатъчна - ще трябва да преразгледате навиците и начина си на живот като цяло.

Разбира се, на първо място се препоръчва да откажетеот лоши навици - пушене и пиене на алкохол. Ако наистина искате, можете да изпиете чаша добро сухо вино след тежка работна седмица.

Пасивният начин на живот вреди както на фигурата, така и на цялото тяло, така че би било желателно да се занимавате със спорт. Ако няма време или желание да посетите фитнес залата, бягайте сутрин, правете упражнения и гимнастически упражнения у дома, просто се разхождайте на чист въздух.

Нарушенията на съня също могат да причинят неправилни храносмилателни и метаболитни процеси. Свикнете да си лягате рано и да се събуждате рано!