Как да бягате правилно, за да отслабнете
Каква е ползата от бягането?
- Правилното бягане с цел отслабване помага за трениране на мускулите, което означава и ставите. Всички мускули на тялото ни участват в процеса на бягане.
- Изпотяването по време на тренировка е важен процес за тялото. При бягане се отделя голямо количество пот, съответно заедно с него и други ненужни за тялото вещества.
- Бягането сутрин и вечер е много полезно за сърдечно-съдовата система, тъй като по време на бягане се подобрява кръвообращението и в същото време се подобрява обогатяването на всички органи с кислород.
- Бягането е отличен антидепресант, защото в процеса на бягане се отделя хормонът на щастието.
- Бягането е вид закалка. Полезен е и за имунитета и нервната система.
- Бягайки, човек развива такива лични качества като воля, целенасоченост и самоконтрол.
Можете да посочите още много предимства на бягането, но без практика няма да почувствате всички предимства на този процес.
Какво е необходимо за това
- Разбира се, най-важното нещо, от което се нуждаете, за да започнете правилното бягане за отслабване, е желанието.
- Увереността е необходимо качество, защото човек трябва да е сигурен, че може да тича през цялата година, при всякакви метеорологични условия.
- Добра физическа форма. Ако по медицински причини физическата активност е изключена, тогава бягането трябва да бъде изоставено.
- Внимателно подбрана спортна униформа. Бягането изисква специални обувки, предназначени специално за бягане.
- Място за джогинг. Най-подходящото място е стадион или парк, защото там не се разхождат кучета, не се движат превозни средства, а и може да се бяга по всяко време на годината, тъй като алеите са поддържани и чисти. Паркът е много подходящза бягане, тъй като пътеките могат да бъдат както с равна повърхност, така и с изкачвания и спускания. Ако наблизо няма стадион или парк, тогава можете да тичате из къщата или просто у дома, ако има такава възможност.
- Безопасен маршрут. Необходимо е да се знае къде ще минава маршрутът за бягане, за да няма опасности по пътя.
- График. Трябва да помислите колко време имате и кога ще бягате – всеки ден или няколко пъти седмично.
За начинаещи е по-добре да започнете да бягате правилно сутрин, както през зимата, така и през лятото, с кратки бягания. Времетраене - започва от 1 минута, като постепенно се увеличава до 20 минути. Не забравяйте за нивото на физическа подготовка. Ако практически липсва, тогава е по-добре да започнете да бягате у дома на място и едва след известно време можете да излезете навън.
Хората с добра физическа подготовка могат да бягат както за скорост, така и за издръжливост. По-добре е да редувате тези два вида бягане.
Загряване преди бягане
- Не забравяйте да загреете. Това е необходимо, за да се загрее тялото. За загряване са подходящи дихателни упражнения, ротационни (за ръце и крака) упражнения и просто бърза стъпка, така че пулсът да се ускори и кръвта да се ускори.
- Разтегнете затоплените мускули на гърба и краката.
Съвети: полезни съветиза бягане
- Ако бягането не е на скорост, тогава е необходимо да започнете с ниско темпо, като постепенно го увеличавате.
- Трябва да се контролира, за да няма ненужни движения. Те не служат за нищо.
- Бягането трябва да е право.
- За да не повредите ставите по време на бягане, е необходимо да поставите краката внимателно, от петата до пръстите.
- По-малко сцепление с повърхността: поставете крака - бързо се отделя от повърхността.
- Дишайте само през носа. Ако няма достатъчно въздух, започва дишане през устата, но това вече не е такане прави добро.
- Бягането е системно. В противен случай няма да има резултат.
- След бягане се нуждаете от чаша вода, за да възстановите водния баланс на тялото. Поливайте само при стайна температура.
- След бягане можете да спрете внезапно, трябва да възстановите пулса с помощта на ходене.
- След първите няколко дни бягане може да се появи болка в подбедрицата. Това е показател, че мускулите не са тренирани. След известно време всичко ще се нормализира и болката ще премине.
Ползата от бягането за организма се усеща, ако се случва системно. Не забравяйте да увеличите натоварването при бягане сутрин и вечер.