Правилно хранене за отслабване. Меню и най-добри съвети.

Желанието да има красиво и стегнато тяло възниква в почти всеки градски жител на нашата страна. А най-любимият начин да постигнете желаното е диета.

Но често се случва диетата да не работи. Нека да разберем защо. Мнозина възприемат диетата като практически пълен отказ от храна, с други думи, глад.

Те бързо започват да отслабват и след месец или два са доволни от резултата и се връщат към нормалното хранене. И тук ги очаква ужасно откритие. След като възстановят нормалното си хранене, такива хора в повечето случаи започват бързо да наддават на тегло. Освен това натрупаните килограми понякога надвишават свалените. И това се случва дори при интензивни тренировки.

Как става това?

Всичко е много просто и отговорът е на повърхността. Първото нещо, което трябва да запомните за диетата е, че не можете да започнете нещо рязко и да се откажете. Трябва да подготвите и подготвите тялото си за диетата. Не трябва да има бърз преход. Какво ще се случи, ако драстично намалите порциите, а в някои случаи и изобщо гладувате?

Тялото ще изпита силен стрес. В тази връзка той ще приема само количеството хранителни вещества, които са му необходими за поддържане на жизнените процеси. Други хранителни вещества (въглехидрати) се съхраняват.

Тъй като диетата е силно намалена, тялото освобождава всичко складирано. Но веднага щом дойде краят на диетата, количеството на консумираната храна се увеличава. Но след седмица тялото вече е свикнало с малки порции и усвоява същото количество въглехидрати, което е усвоило по време на диетата. А останалото се съхранява.

Но порциите са се увеличили значително, а количеството на съхраняваните хранителни вещества също се е увеличило. И всички тези резерви са подкожни мазнини. Ето защо хората често напълняват след диети, ако безразсъдно увеличат диетата си. С реакцияразбрано тяло. Сега нека определим кои продукти причиняват най-големи щети.

Четене: Как да се храним правилно, за да отслабнем? Съвети от опитни диетолози

Какво можете да ядете и какво не?

Олена Малишева обяви списък с най-вредни за общото състояние на организма продукти. Този списък може да включва всичко пържено в растително масло, брашно, бързо хранене, алкохол, сладка газирана вода и коктейли, бял хляб, сосове и майонеза, бонбони, салати по тегло в супермаркетите, инстантни храни, например мигновено фиде. По-добре е да защитите диетата си от тези продукти колкото е възможно повече. Някои, като майонеза или бял хляб, трябва да се изключат напълно от него.

Нека да преминем към продукти, които се препоръчват да се използват за нормализиране на телесното тегло и да се отървете от излишния холестерол. На първо място, това са пресни зеленчуци и плодове, ядки на малки порции, варени зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, птици, месо от малки животни (например заек) и говеждо месо. Свинското и овнешкото месо не са включени в този списък, тъй като вареното свинско според мен има доста специфичен вкус, а самото овнешко е тлъсто месо.

Изборът сред препоръчаните продукти е много голям. Всеки може да си направи дажба за диета у дома. Основното нещо, което трябва да запомните е, че е необходимо да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Размерът на тези порции може да се контролира независимо. Препоръчителното количество в една порция не трябва да надвишава размера на юмрука ви.

Изчакайте два до три часа между храненията. През това време тялото няма да има време да изпита чувството на глад, което означава, че няма да получи стрес. А малкият размер на порциите няма да ви позволи да отлагате твърде много. Всичко ще се "обърне". Правилно хранене за отслабване, менюкойто може да се направи и приготви у дома, е много прост и не изисква много време, усилия и умения. Всички продукти можете да намерите в обикновен магазин, а рецепти можете да намерите в интернет.

Четене: Как да се отървем от целулита у дома?

Меню.

Нека се заемем с диетичното меню. Може би най-често срещаният продукт в диетите е елдата. Защо?

Варената елда без сол и без захар е идеална гарнитура както за закуска, така и за вечеря. Можете да сварите пилешки гърди, пуешко или постна риба, например сьомга или треска, с елда. Салата от листа от маруля, зеленчуци и пресни зеленчуци е идеална за основно ястие. Такава салата има голямо количество витамини и антиоксиданти.

В допълнение, зеленчуците и листата от салата допринасят за нормализирането на храносмилането. Такъв тандем от две ястия ще бъде добър вариант за вечеря или вечеря. Точно това е балансираната диета.

На обяд елдата може да бъде заменена с варени зеленчуци, например зелен фасул или брюкселско зеле. За разнообразяване на менюто ястията от птици и риба могат да се редуват с варено телешко или месо от дребни животни (заек).

Можете също така да включите във вашата вечеря зеленчукова супа, зелева супа, борш или друго първо ястие на постен или пилешки бульон.

За закуска са идеални нискомаслено сирене, овесени ядки, пресни плодове, малко количество зърнест хляб, чаша мляко или кисело мляко. Що се отнася до млечните продукти, е необходимо да се избират тези с най-ниско съдържание на млечна мазнина.

Можете да сварите няколко или три яйца. Яжте едно цяло, а от останалите само белтъка, тъй като той се съдържа в жълтъцитеприлично количество холестерол и употребата им в големи количества може да повлияе на нормалното функциониране на черния дроб. Можете също така да направите омлет от няколко яйца. Но се опитайте да го направите без масло. Чийзкейк със стафиди или гювеч със сирене са идеални за закуска.

Четене: Как правилно да правите вакуумни упражнения за плосък корем?

Вечер, няколко часа преди лягане, можете да ядете няколко малки чийзкейка, готвене със сирене, нискомаслен кефир, кисело мляко или сирене. Задължително е между храненето и почивката да минат поне два часа. Този фактор също влияе върху смилаемостта на храната и последствията от нея.

Това е примерно меню за диета за 7 дни. Ако се храните по системата минус 60, можете да постигнете феноменални резултати.

Що се отнася до сладкишите, можете да се поглезите с черен или горчив шоколад. Не спестявайте да купувате скъп шоколад, тъй като този продукт е с по-високо качество и можете да сте сигурни, че съдържа какаови зърна, а не евтин, нискокачествен заместител.

Пии много вода

Олена Малишева, известен диетолог и опитен лекар, съветва жените и двама мъже да пият поне един и половина литра вода всеки ден.

Също така е важно да избягвате солта и солените храни. Голямото количество сол в тялото задържа вода, което се отразява на външния вид и числата на кантара.

Дори ако в допълнение към диетата има обучение или активен отдих, правилното хранене за отслабване е много важно. Менюто за дневна дажба е дадено по-горе. Може да се променя според вашите вкусове и предпочитания. Основното е да знаете мярката във всичко и да не изтощавате тялото си от прекомерно гладуване.

Преди да започнете диета, е необходимо да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед. Ако има някакви противопоказания, по-добре е да се откажете от тази идея. отдиетата трябва да е полезна, а не вредна. Бъдете здрави и отслабвайте с удоволствие!