Съвети за бъдещи майки относно диетата преди зачеване на дете

Това, което ядем, може да има както положителен, така и отрицателен ефект върху способността ни да заченем. Експертите са идентифицирали някои фактори, които ще имат положителен ефект върху тялото на бъдещата майка. На първо място, те се отнасят до диетата и директно до самото меню. Но има редица други препоръки, следвайки които можете значително да увеличите шансовете за успешно зачеване.

Каква трябва да бъде диетата преди зачеването?

Експертите препоръчват да преразгледате диетата си предварително - около 3-6 месеца преди планираното зачеване. Това време ще бъде напълно достатъчно за прочистване на тялото от всички вредни натрупвания и нормализиране на вътрешните му функции.

Трябва да се разбере, че храненето влияе върху плодовитостта както на жените, така и на мъжете, така че се препоръчва и двамата партньори да следват балансирана диета.

1. Нормализирайте теглото сиПреди да се опитат да забременеят, жените се съветват да нормализират теглото си. Ако надвишава нормата, препоръчително е да отслабнете малко, а на собствениците на твърде слаба физика се препоръчва да се поправят. Най-оптималният вариант е да се придържате към идеалното си тегло, което лесно се изчислява по специална формула. Наднорменото тегло, както и липсата му, значително намаляват шансовете за зачеване, така че въпросът за вашето телесно тегло трябва да се подхожда особено сериозно.

Но в никакъв случай не използвайте съмнителни методи за нормализиране на теглото. Говорим за строги диети, хапчета за отслабване и т.н. Трябва да приведете тялото си във форма само с помощта на правилна балансирана диета.

Ако трябва да отслабнете, включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на мазнини. Също така не забравяйте за ползите от редовната физическа активност. Аконяма желание или възможност да се занимавате с конкретен спорт или да посещавате фитнес зала, можете просто да правите гимнастически упражнения сутрин, да отидете да бягате и т.н.

В никакъв случай не се опитвайте да отслабнете прекалено бързо, тъй като рязкото и бързо отслабване води до изтощение на организма, което явно не може да бъде от полза при опити за зачеване.

2. Следвайте принципите на здравословното храненеЗдравословното хранене е прословутата балансирана диета. Тя включва следните продукти:

• плодове и зеленчуци - замразени, сурови, консервирани, сушени или под формата на сокове (трябва да ядете поне 5 порции на ден);
• храни, богати на въглехидрати – тестени изделия, пълнозърнест ориз, хляб, картофи;
• протеинови продукти - бобови растения, птици, риба, месо, яйца;
• постна риба - поне 2 пъти седмично, мазна риба - не повече от 2 пъти седмично;
• млечни продукти (сирене, мляко, кисели млека);
• храни, обогатени с желязо (сушени плодове, варива, червено месо, зелени зеленчуци, пълнозърнести закуски);
• напитки и храни с витамин С (зеленчуци, плодове, сокове).

Трябва обаче да намалите храните с високо съдържание на мазнини и захар в диетата си. Те включват торти, сладкиши, газирани напитки, бързо хранене, полуготови продукти.

Желателно е закуската да се провежда по едно и също време всеки ден. Контролирайте количеството на консумираните порции, а също така не позволявайте твърде чести и висококалорични закуски между основните хранения.

3. Започнете да приемате фолиева киселинаВъв фолиевата киселина има много витамин В, поради което при редовна употреба рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак значително намалява. Освен това приемът на фолиева киселина от бъдещата майкаще предпази детето от вродени дефекти на нервната система. На жените, които искат да забременеят, се препоръчва да приемат 400 mcg фолиева киселина дневно. Курсът на приемане на лекарството трябва да започне от деня, в който сте спрели употребата на контрацептиви и до 12-та седмица от бременността.

Уверете се, че добавките, които използвате, не съдържат витамин А и рибено масло.

4. Избягвайте алкохолни напиткиОт само себе си се разбира, че е строго забранено да се пие алкохол по време на бременност - това е известно на всички. Но е желателно да се откажете от алкохолните напитки в периода преди планираното зачеване. Разрешени са само много малки дози - 1 или 2 порции седмично. Една порция е чаша светла бира или сайдер. Чаша вино вече е 2 порции, а слабоалкохолните коктейли са 1,5.

Основният риск при злоупотреба с алкохол е, че той значително увеличава вероятността от неправилно развитие на плода.

Веднага след като спрете да използвате контрацептиви, е необходимо напълно да се откажете от алкохола - дори от допустимите минимални порции.