Упражнения и хранене за увеличаване на задните части
Вероятно почти всички представители на силния пол някъде на генетично ниво имат страст към апетитни заоблени форми. И на първо място, това се отнася, разбира се, за бедрата и задните части.
Учените обясняват подобни предпочитания от страна на мъжете с простия факт, че от древни времена жените са възприемани от тях предимно като потенциална основа за създаване на потомство. И за да се роди силно и здраво потомство без никакви усложнения, прекомерната тънкост очевидно е безполезна.
Смята се, че собствениците на доста широк таз се справят с тази функция по най-добрия начин. Както и да е, но може да се отрече фактът, че дамите, наградени с гладки и плавни форми, не остават без внимание от противоположния пол.
Като се има предвид съвременният начин на живот, проблемът както с наднорменото, така и с липсващото тегло е станал често срещан сред много жени. Поради неправилните хранителни навици и забързаното ежедневие много хора страдат от затлъстяване, а някои, напротив, се отличават с прекомерна слабост, особено в определени части на тялото.
Типична фигура за модерно момиче са тънки и дълги ръце и крака, доста широки рамене и тесен таз. Такива промени в структурата на тялото се обясняват с липсата на спорт и честото практикуване на различни строги диети, които са значителен стрес за женското тяло. Ето защо въпросът какво трябва да бъде храненето за увеличаване на задните части стана толкова актуален днес. Въпреки факта, че днес не всички жени могат да се похвалят с едни и същи еталонни заоблени форми, сред мъжете красивият женствен силует все още се цени и до днес.
Как да се храним, за да направим дупето по-заоблено?
Така че, на първо място, важно е да научите една проста и много важна истина: никой не е строгдиетата няма да ви помогне да намерите красиво тяло и да не навредите на здравето си в същото време, така че забравете за всички видове програми за отслабване, които ви предлагат да гризате сурови моркови всеки ден и да ги пиете с нискомаслен кефир. Храната трябва да бъде питателна, балансирана и да включва здравословна естествена храна. Ако избягвате вредните продукти, можете да сте сигурни, че проблемът с наднорменото тегло няма да ви притеснява.
Но в тази статия все още говорим за това как да увеличим някои области на тялото, а не да ги намалим, така че няма да говорим за вредата от строгите диети. Трябва да се отбележи, че в никакъв случай не си струва да се отдадете на бързо хранене и сладкиши, за да качите няколко килограма. Несъмнено, ако станете редовен гост на McDonald's, напълняването няма да ви накара да чакате дълго, но това изобщо не означава, че ще изберете красиви и закръглени форми. По-скоро просто ще бъдат не особено привлекателни гънки по корема, изпъкнали страни и „портокалова кора“ на дъното. Едва ли това е, което преследвате, нали? Затова забравяме и за вредната и неестествена висококалорична храна!
За да придобият дупето и бедрата по-обемни форми, е необходимо да работите добре върху тяхната мускулна тъкан, която, както знаете, се състои почти изцяло от протеини.
Храна, която лесно се усвоява от тялото, трябва да бъде включена в ежедневната ви диета. Например, варено пилешко филе, морски дарове, домашна заквасена сметана, сирене са идеални. Също така, в малки количества, понякога можете да се поглезите с ядки, кремообразен сладолед и кондензирано мляко без захар.
Между другото, жените са доста успешни в натрупването на мускулна маса, ако менюто им включва от време на време млечни формули за бебета, тъй като те са предназначени предимно за формиране на мускули при децата. Въпреки това, използвайте такива продуктивъзможно е не по-често от 2-3 пъти седмично, тъй като тези каши засягат масата твърде бързо.
Въпреки това, много жени все още не рискуват да използват диета с бебешка храна, тъй като се страхуват от „прекаляване“, възстановявайки се в резултат не само в областта на задните части, но и на корема, ръцете и т.н. трябва да кажем, че това са неоснователни страхове, тъй като за успешното „закръгляване“ на дупето във всеки случай не може да се мине без интензивно физическо натоварване, а те от своя страна очевидно няма да позволят излишната мазнина да се отлага върху тялото.
Не си отказвайте храна, ако сте гладни - яжте за здраве! И не забравяйте да заредите малко гориво около половин час преди тренировка и веднага след края й.
Какъв спорт да правите, за да увеличите задните части?
Ако в повечето диети за отслабване почти всяка физическа активност е подходяща, тогава в този случай ситуацията е малко по-различна, тъй като изтощителната фитнес и бягане, разбира се, ще помогнат за стягане на мускулите, но дъното и бедрата само ще станат по-тънки в край.
Най-добрият начин да постигнете целта си е да отидете на фитнес. Там ще можете да обърнете внимание точно на онези части от тялото, които трябва да бъдат уголемени. Въпреки това можете да тренирате у дома, като използвате специална програма за упражнения. Основното в този въпрос е желанието!
Ако все пак решите да се присъедините към фитнеса, тежките дъмбели и щанга ще бъдат ваши верни помощници. Правете различни клякания с тях. Що се отнася до тежестта, използвайте такава, с която можете да правите само 5-8 клякания. Не забравяйте: лекото тегло и голям брой комплекти водят до загуба на тегло, а ако искате да изградите мускулна маса, тогава се използват по-значителни тежести с минимален брой повторения.
Започнете обучениеслед загрявката. Подходящи са нормални клякания, както и прости гимнастически упражнения за загряване на мускулите и подготовката им за по-нататъшна работа. Ако решите да тренирате у дома, а не в залата, тогава вместо дъмбели можете да използвате например пластмасови бутилки с вода или пясък.
Също така предлагаме да се запознаете с видео програмата, която ще ви помогне да направите задните части и бедрата по-обемни и заоблени: