Упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб
Марк Тартаковски препоръчва това отлично упражнение за развиване на активна гъвкавост на разгъващите мускули на гръбначния стълб с минимално натоварване на дисковете. Наклонете главата си назад, изпънете гърдите си и извийте гърба си, висейки на напречната греда. Изключителна версия за истински мъже: издърпайте се с тила надолу, извивайки гърба си, докато коремът ви докосне напречната греда!
Ако не можете да поддържате телесното си тегло, докато висите свободно, или щангата е поставена твърде ниско, за да ви позволи да висите, без да сгъвате краката си, направете следното, както е предложено от Орлов. Хванете се за ниската напречна греда с изпънати ръце и се наведете напред, като не позволявате на силните си крака да се отпускат. Тялото ви образува дъга. Сега увеличете извивката, сякаш правите мост: гърдите напред, стегнете задните части и като полагате усилие, удължете тялото.
Дух вади нож
Бях запознат с това древно упражнение на Шаолин Кунг Фу от нашия дизайнер Дерек Бригъм. Нека Дерек сам да ви преведе през стъпките: Това е любимият ми час по дзин дзин, тъй като в миналото си нараних рамото. Тази дейност е особено добра за жени с големи гърди или хора, които прекарват много време пред компютъра. Трябва да се изправят. Получава името си, защото прилича на призрак или дух, посягащ в ножницата или колчана, за да извади нож или стрела.
Машини
Особено важно е да напрегнете всички мускули, за да постигнете подходящ баланс. Застанете на изправени крака с пръсти, насочени като нокти, и пети възможно най-настрани. Това ще помогне на подколенните сухожилия, страничните сухожилия на глезена, мускулите на прасеца и подметката.
Поставете едната си ръка на гръбначния стълб възможно най-високо, докосвайки гърба с опакото на дланта. Стягамбицепс, издърпайте рамото напред, стегнете ромбовидните мускули и задната част на рамото.
Поставете дланта на противоположната ръка върху основата на тила. Натиснете напред с предмишницата и ръката си, като се съпротивлявате на това с мускулите на врата. Стегнете мускулите, останете в това положение за три минути и сменете ръцете. Можете да направите това два пъти.