Упражнение с вакуум за плосък корем - няма да намерите по-добро

Тънката талия се счита не само за символ на женственост, но и за показател за здраве. За съжаление тази част от тялото далеч не е идеална за много момичета. Липсата на добре дефинирана талия, висящ корем и мастни ръбове отстрани - всичко това разваля фигурата и понижава самочувствието. Имате ли същия проблем? Не се отчайвай. Необходимо е да се действа!

За да намалите талията, няма да е достатъчно само да изпомпате пресата. В края на краищата, в този случай мускулите ще бъдат скрити под плътен слой мазнини, поради което стомахът ви визуално ще стане още по-голям. Ето защо, на първо място, трябва да се отървете от омразните мазнини. Тук не можете без физическа активност. Професионалните фитнес инструктори препоръчват упражнението вакуум за плосък корем. За постигане на видими резултати е необходимо да се изпълнява всеки ден в продължение на 3 седмици. През това време коремът ви ще намалее по обем, а коремът ще стане плосък и релефен.

Техника на упражнение

Резултатът зависи от положените усилия и правилната техника на изпълнение на това упражнение. Направете го по същество два пъти: сутрин на празен стомах и вечер (няколко часа преди вечеря). Продължителността на един урок е 5-10 минути.

Сега преминаваме към практическата част:

Лягаме на постелката. Гърбът е прав, ръцете покрай тялото. В същото време краката са на пода, коленете са свити. Опитайте се да се отпуснете напълно. Издишваме бавно, изпускайки въздух от белите дробове.

Сега напрягаме коремните мускули. Издърпваме го навътре, доколкото е възможно. При правилно изпълнение стомахът трябва да е под ребрата. В това положение задръжте дъха си за 10-15 секунди. Поемаме малък дъх, продължавайки да вдишваме стомаха.

Трябва да поемете още един малък дъх, да напрегнете коремните мускули и да ги издърпате. Задържаме дъха си за 10-15 секунди.

Сега ти можешиздишайте и отпуснете стомаха. Вдишваме и издишваме няколко пъти. След това отново изпуснете въздуха от белите дробове, като издишате дълбоко. Издърпайте стомаха и напрегнете мускулите. Рязко натиснете корема нагоре. В този случай не е необходимо да излизате.

Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно. Започнете с 2-3 пъти и с времето докарайте до 10-15.

Ефективност на упражнението "Вакуум".

Преди да започнете да овладявате това упражнение, препоръчваме ви да проучите рецензиите на момичета, които са го изпробвали сами:

Марина, Нижни Новгород:„От няколко години се опитвам да намаля талията си. Не съм правила никакви упражнения за това. Нищо не помогна. Един приятел ми препоръча техниката "Вакуум". Вече след седмица талията ми стана по-тънка с 5 сантиметра. Обичам го! Ще продължа да уча."

Оля, Москва:„Правя упражнението вече втора седмица. Докато ефектът е нулев. Но най-вероятно вината е моя. Просто все още не съм разбрал как да дишам правилно."

Ирина, Самара:„Това е много просто упражнение и най-важното е, че е ефективно. Първоначално тя не можеше да разбере техниката на дишане. Помогна ми сестра ми, която отдавна се занимава с йога. Правя упражнението всяка сутрин - вече 3 месеца. Резултатът е минус 15 сантиметра! Препоръчвам го на всички."

Допълнителни мерки

За да подобрите ефекта, трябва да преразгледате диетата си, както и да свържете козметологични процедури. Опаковането ще бъде отличен вариант. Може да се направи у дома. Преди процедурата е необходимо кожата да се почисти със скраб. След това се приготвя сместа. Съставките могат да включват: бяла глина, утайка от кафе, етерични масла, водорасли, мед и др. Можете да изберете някоя от опциите.

Получената смес (например от мед и синя глина) се нанася върху проблемните зони и се увива в хранителен филм. Ние лягамепод одеялото за 40 минути. След изтичане на времето отстранете филма и вземете топъл душ. Препоръчително е да завършите курс, който включва около 10-12 процедури.

Овесено желе за плосък корем

Тази напитка ще помогне за почистване на червата и привеждане в ред на талията. Приготвя се от следните съставки: 100 г цвекло, 100 г сини сливи, 2 литра вода и 100 г овесени ядки. Прави общо 4-5 порции.

Сега знаете как да получите плосък корем у дома. Късмет!