Диета за талия ще ви помогне да получите плосък корем

Вероятно всяко момиче мечтае да бъде собственик на тънка и изящна талия. В тази връзка са разработени много специални диети и упражнения, насочени точно към тази част от тялото. В крайна сметка понякога процесът на отслабване е доста успешен, но стомахът все още остава изпъкнал. Един от начините за решаване на този проблем е диетата за талия на оси.

Този диетичен курс ще ви помогне да постигнете добри резултати за възможно най-кратко време. Но за да бъдат усилията ви особено ползотворни, ще трябва да се поизпотите малко в буквалния смисъл на думата. Въпреки че мнозина са накарани да отслабнат, фразата "физическа активност" наистина ги плаши, все още е необходимо да се прави без тях.

Упражнения за тънка талия:

1.Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръце зад гърба. Наведете се напред, обръщайки торса си настрани, докосвайки десния лакът до лявото коляно. След това протегнете левия си лакът до дясното коляно. Трябва да направите общо 10 повторения.

2.Легнете по гръб, сложете ръцете си на тила и поставете краката си някъде, за да ги фиксирате. Коленете трябва да са полусвити. Сега опънете тялото си до коленете си и след това бавно се спуснете на повърхността на пода. В същото време можете да се изкачите по-бързо, но не и с шут. Това е класическо упражнение за пресата, познато на всички ни от ученическите дни. Сега направете същото, но не стигайте до коленете, а само леко повдигнете тялото. Редувайте тези упражнения едно с друго (10-15 пъти, общо 2-3 повторения). Такъв комплекс позволява да се тренират както долните, така и горните мускули на пресата.

Прочетете също:Хранене за пресата за момичета

3.Застанете прави, краката на ширината на раменете. Поставете едната си ръка на колана, другата протегнете встрани. Такова просто упражнение също ни е познато от уроцитефизическо възпитание, но много ефективно помага да се премахнат страните, което прави линията на талията по-елегантна.

Диета "Оса талия".

И така, нека да преминем директно към правилата за хранене. На първо място, ще трябва напълно да се откажете от редица продукти, които са най-големите врагове на тънката талия, тъй като те почти веднага "отиват" в мастните натрупвания по корема. Следното е забранено:

• шоколад;
• всякакви сладкарски изделия;
• пресни сладкиши;
• сладка газирана вода.

В същото време трябва да ядете пресни плодове по-често и да пиете много обикновена, чиста вода. Нека разгледаме менюто за диетата "Оса талия". Можете да редувате тези опции на менюто или да се спрете само на една, която ви харесва най-много.

Закуска:

• половин малък пъпеш, 100 грама натурална извара;
• 25 грама неподсладени зърнени храни, една малка зелена ябълка.

Обяд:

• половин малък пъпеш, 150 гр. печена на скара нискомаслена риба с броколи и бяло зеле;
• порция салата от пресни зеленчуци, 50 грама печено или варено пиле без кожата, една малка зелена ябълка.

Вечеря:

• 125 грама пържола на скара без мазнина, 50 г зелен грах, няколко печени домата;
• 75 грама охладено варено говеждо месо, голяма порция салата от пресни зеленчуци;
• 125 грама свински котлет на скара, голяма порция салата от пресни зеленчуци.

Правила за диета

Тъй като този диетичен курс осигурява напълно балансирана и задоволителна диета, няма специални ограничения за условията на спазване. Освен това с течение на времето можете да правите промени в това меню въз основа на собствените си вкусове.Основното е да следвате всички принципи на диетата и да не използвате забранени продукти.

Например, можете да хапнете порция постна зеленчукова супа за обяд, като я замените със салата. Грахът може да бъде заменен с боб (но само варен и без добавка на пържене и сосове).

Начинът на готвене също е важен. В никакъв случай не трябва да пържите храна в тиган в растително масло. Или използвайте тиган със специално покритие, което не изисква използването на никаква допълнителна мазнина, или гответе/печете на фурна/пара или грил.

Какво можете да пиете по време на диета?

Както вече споменахме, като част от тази диета трябва да приемате достатъчно течности. Нормата е литър и половина на ден. Към този обем принадлежи само обикновена негазирана вода. Всички останали напитки не се броят.

В допълнение към водата е разрешен всеки чай без захар (предпочитайте зеления), натурално черно кафе (само по себе си също без захар), плодови и зеленчукови сокове, мляко и кисело-млечни напитки с малък процент мазнини. Ако ви е трудно да пиете топли напитки без захар, можете да добавите малко мед или канела.