Упражнения за развитие на еластични седалищни части

Красивото и стегнато тяло е мечтата на всяка жена. В крайна сметка е толкова хубаво да се гледате в огледалото с удоволствие и да отбелязвате не допълнителните сантиметри, а начина, по който новата пола ви стои. Да, възхитените погледи на мъжете радват и повишават самочувствието. А за плажния сезон няма какво да кажем - искате да изглеждате привлекателни и да не се срамувате от тялото си.

За съжаление не всяка жена може да се похвали, че няма оплаквания от фигурата си. И често това се дължи не толкова на мързел, а на банално незнание как да постигнете желания резултат, защото често просто няма време за фитнес или фитнес. В същото време тайната на успеха всъщност е много проста.

Като начало трябва да си поставите цел и да разберете, че можете да коригирате тялото си навсякъде:

• У дома
• на работа
• по пътя
• в магазина

В същото време е достатъчно просто да ходите бързо и сякаш да бягате, както и да седнете, като редувате напрежение и отпускане на седалищните мускули.

Но по-голямата част от работата естествено ще трябва да се извърши чрез физически упражнения.

Цялостно решение

За да получите добра линия на бедрата, е необходимо да се подходи към въпроса за тренировката изчерпателно, тоест да се засегнат всички мускули на задните части наведнъж. Предлагаме ви готов набор от упражнения, тестван от много треньори, който отговаря на това изискване и е подходящ за изпълнение в домашни условия.

И така, първото упражнение е насочено към загряване на мускулите и подготовката им за натоварване. За да го изпълните, застанете прави и леко огънете коленете си. Така ще бъдете в полуклек. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете така, че ръцете ви да са успоредни на пода. Сега, без да изправяте коленете си, направете крачка напред с всеки крак на свой ред и го върнете назад. В същото време виеще клякате малко поради инерция - обърнете внимание на това и се уверете, че се създава напрежение в бедрата. В същото време правете движения напред и назад с ръцете си, създавайки амплитуда на трептене на тялото. Направете 10 крачки с всеки крак.

Сега увеличете натоварването: изпълнете същото упражнение, но клякайте по-силно, докато изнасяте крака напред. Направете още 10 подхода.

След това, за да облекчите напрежението, направете ходене на място.

Следващото упражнение е да поставите ръцете си на предната част на бедрата, да сгънете коленете си така, че да застанете в полуклекнало положение и да извиете гърба си, навеждайки се като котка. Замръзнете в това положение за 2-3 секунди. След това извийте гърба си и също се заключете в това положение. Повторете 10 пъти.

Сега, когато мускулите ви вече са усетили леко напрежение и са се затоплили, е време да започнете да клякате. Препоръчваме да започнете с клекове, подобни на стол.

Застанете така, че десният крак да е отпред. Поставете го върху чорапа и се огънете в коляното. Сега изпълнете клек, сякаш седите на стол, като наклоните цялото тяло назад. Важно е да държите гърба си изправен и да клякате възможно най-дълбоко. В същото време тежестта трябва да се премести към петата. Помогнете си, като се движите напред и назад със свити в лактите ръце. Повторете упражнението 8 пъти, след това сменете крака и направете още осем подхода.

Когато приключите, завъртете десния крак напред и изпълнете същото упражнение, но клякайте с клатушкане. Тоест от изправено положение трябва да клекнете, сякаш седите на стол, и след това да го повдигнете - спуснете тялото с няколко сантиметра и повторете тази процедура 3 пъти, след което се върнете в първоначалната позиция. Това упражнение трябва да се направи 6-8 пъти на всеки крак. В същото време е по-добреда седите по-дълбоко, но да правите по-малко подходи, отколкото да правите прием, не е правилно.

Направете крачка на място, за да отпуснете малко краката си и продължете.

Стой изправен. Поставете десния си крак малко назад. В същото време левият ви крак трябва да е изправен и тежестта да се пренася върху него, а десният да е разположен така, че линията от бедрото до пръстите да е права. В същото време поставете ръцете си на кръста и дръжте гърба си изправен. Сега повдигнете десния си крак до ъгъл от 45 градуса. Важно е да не правите люлки, а повдигания и е необходимо да напрягате седалищните мускули. Направете 10 повдигания и сменете краката. Направете същото още десет пъти.

Направи ли го? Перфектно. Сега легнете на пода от дясната си страна. Свийте левия в коляното и го поставете пред десния крак, който трябва да бъде изправен и успореден на пода. Повдигнете десния крак нагоре и го върнете в изходна позиция, но не го поставяйте на пода. В същото време е важно всички упражнения да се изпълняват с бързо темпо. Направете 12 повдигания и се върнете на другата страна. Направете същото, като се огледате.

Изправете се, направете стъпките на място. Това е краят на минималния набор от упражнения, което означава, че като изпълнявате този комплекс всеки ден и го правите добре, ще можете да постигнете значителен успех и да коригирате фигурата си.