Упражненията за фигурата помагат или кляканията да отслабнат

За да се отървете от наднорменото тегло и да получите красиво стройно тяло, само диетите няма да са достатъчни. Най-правилно е да се приложи цялостен подход към въпроса за загуба на тегло - да се комбинира определена диета с редица физически упражнения.

Ако имате въпрос дали кляканията ви помагат да отслабнете, тогава можете да бъдете сигурни – помагат! Освен това това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване, тъй като по време на изпълнението му се използват едновременно няколко мускулни групи. По време на клекове натоварването се прилага върху задните части, бедрата, прасците, корема и мускулите на гърба.

Прочетете също:Как да отслабнете в прасците

Как правилно да изпълнявате клекове, за да отслабнете?

На първо място, трябва да започнете с малки натоварвания, като постепенно ги увеличавате. През първата седмица трябва да има поне три тренировки. Всеки от тях трябва да включва 20 подхода, изпълнени три пъти. Можете да почивате 7-10 минути между подходите. Въпреки това, не трябва незабавно да се претоварвате с голям брой подходи, тъй като ефективността на обучението може да бъде намалена, ако сте преуморени.

С течение на времето трябва да достигнете 25 клякания в един подход и да не увеличавате броя им повече. Средно можете да изгорите до 200 kcal в една тренировка, състояща се от три серии от 25 клякания.

Изглежда, че какво може да бъде по-просто от клекове? В края на краищата всички изпълнявахме тези упражнения във всеки урок по физическо възпитание. Въпреки това е много важно да изпълнявате клекове правилно. Това е необходимо не само за постигане на максимални резултати, но и за избягване на наранявания и неправилно натоварване на мускулите и ставите.

Краката трябва да са на ширината на бедрата, а ръцете трябва да са поставени пред гърдите. Краката трябва напълно да докосват пода, не преминавайтечорапи или токчета. Най-голямата ефективност на това упражнение се постига, ако клякате много гладко, а не рязко. Върнете се в изходна позиция по същия начин. В същото време е важно да държите гърба си изправен - това ще ви позволи да избегнете проблеми със ставите и да създадете допълнително натоварване на мускулите на гърба, като по този начин ще има благоприятен ефект върху позата.

След време можете да започнете да правите и клекове с дъмбели. Започнете с минимално тегло и го увеличавайте всяка седмица. Когато почувствате, че новото натоварване ви е много, върнете се към предишното тегло. Първоначално можете да използвате бутилки, пълни с вода или пясък, но с течение на времето все пак ще трябва да закупите специално спортно оборудване, ако планирате да продължите да тренирате в бъдеще.

Как да се храним правилно по време на тренировка?

Диетата също играе важна роля по време на всяка тренировка. Днес има много различни спортни диети, насочени към извършване на определени физически дейности. Всички те обаче имат общ принцип - преобладаването на протеиновата храна в диетата. Това е протеинът, който допринася за развитието и укрепването на мускулната маса, без да губи мастни натрупвания.

За закуска са идеални варени яйца, парен омлет, каша с мляко, нискомаслено сирене, кефир, натурални кисели млека и др.. За обяд можете да ядете варено, печено или печено пиле със зеленчукова гарнитура. И можете да вечеряте риба на пара с гарнитура от ориз или елда.

Съчетавайки редовните тренировки с правилното хранене, вие бързо ще постигнете желаните резултати!