Витамините и тяхната роля в нашия организъм.
Статии за здравето
Витамините и тяхната роля в нашия организъм.
Витаминитеса химически сложни съединения, които ние, за да сме здрави, трябва да приемаме всеки ден и в правилното количество. Имаме нужда от минимално количество витамини, но те са жизненоважни за доброто здраве и благополучие. Има много точки на приложение на тяхното действие в нашето тяло, така че ниското ниво на витамини може да доведе до болезнено състояние, сериозно заболяване или дори смърт в нашето тяло?
• Витамин С – Аскорбинова киселина– Поддържа кръвоносните съдове, кожата и костната тъкан в здраво състояние; стимулира защитните сили на организма, укрепва имунната система, спомага за детоксикацията и отстраняването на чужди вещества и отрови, подобрява усвояването на желязото. Препоръчителен дневен прием на витамин С за възрастни 70-80 mg, бременни и кърмещи жени 90-120 mg .
• Витамин А – ретинол– осигурява възприемането на светлина от очите в процеса на зрение. Необходим за нормалното развитие и поддържане на лигавиците на дихателните органи, стомашно-чревния тракт, отделителните (бъбреци, уретери), репродуктивните (яйчници, матка) и половите органи. Поддържа имунната система в активно състояние. Препоръчителните норми за консумация са 0,8-1,0 mg за възрастни и 1,2-1,4 mg за бременни и кърмещи жени.
• [b]Витамин D - калциферол[/b]- необходим за усвояването на калций и фосфор от организма, растежа и развитието на зъбите. [b]Препоръчителни норми за консумация - 2,5 μg за възрастни и 10-12 mcg за бременни и кърмещи жени.[/b]
• Витамин В1 – тиамин –участва в метаболизма на въглехидратите и снабдяването с енергия на нервната и мускулната система, в т.ч.включително мозъка и гръбначния мозък и сърцето, както и други органи и тъкани.
Препоръчителните норми на консумация за възрастни са 1,1-1,5 mg. кърмещи и бременни жени 1,5-2,1 mg.
• Витамин В2 – рибофлавин– участва в обмяната на мазнините и осигуряването на тялото с енергия. Важен е за възприемането на различни цветове в процеса на зрение (цветно зрение). Препоръчителните норми за консумация са 1,2-1,8 mg за възрастни и 1,8-2,3 mg за кърмещи и бременни жени.
• Витамин В6 – пиридоксинучаства в обмяната на протеини, аминокиселини и сяра, процесите на кръвообразуване. Състоянието на кожата и косата е важно за дейността на нервната система, в частност на мозъка. нокти костна тъкан.
Препоръчителни норми на консумация 1,8 mg, за възрастни, за бременни и кърмещи жени 2,1 - 2,3 mg.
Витамин B12- кобаламин - необходим е за образуването на кръв и нормалното развитие на нервните влакна. Препоръчителни норми на консумация от 3 mcg. за възрастни и 4 mcg за бременни и кърмещи жени.
Пантотенова киселина - участва в обмяната на мазнини и въглехидрати, образуването на половите органи, включително естрогените.
Препоръчителни норми на консумация – 4,7 μg за всички групи хора.
Биотин– участва в метаболизма на въглехидратите и мазнините. Препоръчителни норми на консумация от 0,03 – 0,10 mg за всички групи хора.
Витамин Е– токоферол– защитава клетките и тъканите на организма от вредното въздействие на реактивните кислородни видове, физическото и емоционалното напрежение и стреса. Препоръчителни норми на консумация от 8,0 mg за възрастни и 10-12 mg за бременни и кърмещи жени.
Витамин Кучаства в съсирването на кръвта. Препоръчителните норми на консумация са 45-65 mcg на ден и 65 mcg за бременни и кърмещи жени.
Витамин РР – ниацин– баретаучастие в обмяната на въглехидрати и осигуряване на тялото с енергия. Важен е за нервната и мускулната система, състоянието на кожата и стомашно-чревния тракт.
Препоръчителните норми на консумация са 14.-20 mg за възрастни и 16-25 mg за бременни и кърмещи жени.
Фолиевата киселинае необходима за деленето на клетките, растежа и развитието на всички органи и тъкани, нормалното развитие на ембриона и плода. процеси на кръвообразуване.
Препоръчителна доза от 0,2 mg за възрастни и 0,4 mg за бременни и кърмачки.http://zdravclub.ru